Защото това лято ще бъдете в центъра на вниманието във външния вид, който трае 24 часа, 7 дни в седмицата. Без значение на колко години сте, тези препоръки са за вас

гърдите

Алиса Ахман за Vogue (август 2017 г., 353).

Когато влиза в обратното броене до лятото, човек усеща, с изминаването на часовете, спешната нужда чувствайте се добре със себе си. Време е да се съблечем, разбира се. И е необходима известна доза съпричастност, когато постепенно премахвате онези слоеве дрехи, които са съставили зимния облик. Не всеки ще направи същото. Но, хей, тук общите положения са отхвърлени, за да разгледат един много специфичен проблем: ГЪРДИТЕ, което придобива изключително значение през този сезон. Най-очевидното е чрез модата: няма рокля, няма блуза, няма бански костюм без широкото деколте; През 2018 г. доминират чувствеността, безгрижното отношение и известната голота. За тази хипнотична част на тялото е казано много. Във всеки случай най-добрите отговори могат да дадат само професионалисти. И точно това ще намерите по-долу. Мар Мира от клиниката Mira + Cueto и Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa, разкриват най-добрите съвети за показване на гърдите със спокойствие и, защо не го кажете, доза гордост.

Как да започнете да тонизирате гърдите си СЕГА

Мар Мира: „Достъпно предложение е започнете 15-минутна работа на ден с поредица от упражнения. Въпреки че нашата цел е печът, ръцете и сърцевината също ще се подобрят с ежедневна рутина. Пекторалните, особено женските, обикновено не се виждат с просто око. По-скоро те се намират под млечните жлези и мазнините, тоест те са важни както за деколтето, за поддържане на стойката на горната част на тялото, така и за подвижността на рамото и шийката на матката. Следователно тези упражнения ще подобрят твърдостта и тонуса на женския бюст. Освен това трябва да се вземе предвид, че мъжете могат да работят и с пекторалните си части със същото това обучение ".

15 МИНУТНИ ЕЖЕДНЕВНИ УЧЕНИЯ, от Мар Мира

Дъна на гърдите: това са обичайните лицеви опори или наричани още плочи. Те могат да бъдат направени, като отпуснете коленете си на земята (ниво супер начинаещи) или само петите. Те са много модерни и служат и за укрепване на други мускулни групи. Ръцете трябва да са отпуснати отстрани на раменете, малко под ключицата. Лактите се сгъват и същевременно спускат тялото успоредно на земята максимално и без да го докосват. След като сме наклонени, тя се качва отново и се повтаря 10 пъти. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 10 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.

Пълни обрати: в легнало положение по гръб, с по 2 кг дъмбел във всяка ръка на корема, ръцете ви са изпънати над главата. След като ги разтегнем, отваряме ръце, като правим кръг, докато те отново се срещнат в корема. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 20 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.

Странични отвори: С по 2 кг дъмбел във всяка ръка, застанете с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Изведете бедрата напред, главата високо и ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си право до раменете. Веднъж там, направете малки завои напред и назад. Слезте надолу и повторете упражнението. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 20 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.

Дъмбел мост: Легнете по гръб, със свити колене и стъпала на ширината на бедрата, с дъмбел във всяка ръка и кръстосани ръце. Вдигнете бедрата и свийте дупето, поддържайте това положение и повдигнете ръцете си, като ги изпъвате, докато ръцете ви се срещнат и спуснат отново, без да почивате на пода. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 20 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.

Наклонени отвори: Застанете със събрани крака и по 2 кг дъмбел във всяка ръка. Облегнете торса си и спуснете ръцете си изпънати напред. В това положение отворете ръцете си, леко огъвайки лактите, докато достигнат нивото на раменете. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 20 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.

Разтягане на гръдния кош: за завършване на рутината е важно да разтегнем мускулите, които сме работили. За целта се изправете и хванете ръцете си зад гърба. Изпънете ръцете си назад и усетете разтягането в гърдите и раменете. Задръжте 30 секунди.

Серджо Даза: "Звездното упражнение е спускане на гърдите. Можем да ги наречем и лицеви опори, лицеви опори или лицеви опори. Имате няколко имена, но всички те са едно и също упражнение. От позиция на дъска, с тялото успоредно на земята и изпънати ръце, вие сгъвате ръцете си, докато китката, лакътът и рамото ви образуват ъгъл от 90 градуса и след това се връщате в изходна позиция.Ако ни е много трудно да правим спадове само с върха на крака, можем да поддържаме коленете ".

"Пекторалните, особено женските, обикновено не се виждат с просто око. Те се намират под млечните жлези и мазнините".

СПОРТ, който насърчава тонизирането на гърдите

Мар Мира: „The плуване идеален е по много причини. Един от тях е, че предпазва окачващите връзки, като предотвратява люлеенето на гърдите по време на тренировка. Комбинирането на стилове на плуване като бруст, предно обхождане и гръб са идеални за тонизиране на гърдите. Ако изберем други спортове като бягане, танци или аеробика, от съществено значение е гърдите да не се люлеят. За това трябва инвестирайте в добро сцепление r адаптирани към размера на всеки човек и избраното упражнение ".

Серджо Даза: „Всички спортове, които включват горната част на тялото, ще помогнат да се покаже по-добро деколте, но нищо подобно на силови упражнения в спортен център, за да покаже това деколте. Можем да ги практикуваме в машинно отделение или функционална схема. Сред колективните дейности особено ефективен е такъв Бруклински фитбокс. Състои се от 47-минутни тренировъчни курсове с висока интензивност, където упражненията с щанги за бокс се редуват с функционални тренировки под ръководството на квалифициран треньор.

Кабинни процедури, които подобряват красивото деколте

Мар Мира: „IPL + Q-Switched лазер за лечение на лентигини, които често се натрупват в тази област
- Мезотерапии с не-омрежени витамини и хиалуронови киселини (Mesofill)
- Регенерация на кабината ".

Серджо Даза: „Мезотерапията, прилагането на микроинжекции върху кожата на различни видове вещества (като витамини, минерали или аминокиселини), е най-препоръчителната заедно със стягащи масажи и кремове, които хидратират кожата, което я прави по-добре деколте“.

След кърменето трябва да се следват същите препоръки

Мар Мира: „Същите упражнения биха били полезни. Трябва обаче да се има предвид, че след кърменето зависимостта и хормоналното търсене са толкова големи, че това, което обикновено виждаме, е синдромът на празните гърди, така че деколтето може бъдете засегнати ".

Серджо Даза: "Те са също толкова ефективни. Приоритетната препоръка, подчертавам отново, са упражненията за сила, но този път съветите от здравен специалист, който ще ви насочи към най-подходящите упражнения и повторения, играят по-важна роля. За постигане вашата цел във възможно най-кратки срокове ".