СЪДЪРЖАНИЕ

съвети

Какво е алергичен ринит

The ринитът е патология, свързана с алергии и хиперимунитет, с други думи, имунната система е „развълнувана“ и реагира повече от необходимото на агресиите от външни алергени.

Как е свързан алергичният ринит с храната?

Има научни доказателства за възпалителния произход на ринита. За да се подобри развитието му, в диетата трябва да се включат достатъчно ненаситени мазнини и антиоксиданти.

При всички алергични процеси е препоръчително също да се пречисти черният дроб и да се приема добавка от витамини от група В, особено В5, известна още като пантотенова киселина.

Препоръчителна диета при алергии и ринит

Установете фиксиран график от 5-6 хранения, като вземете предвид, че всяко хранене трябва да съдържа: постно протеин, ненаситени мазнини и ниско гликемични въглехидрати

  • Яжте три основни хранения и две/три закуски.
  • Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
  • Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
  • Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).

Омега 3

Опитайте се да консумирате повече храни, богати на омега-3 и да намалите източниците на омега-6 (рафинирани масла и протеини от животински произход), тъй като те имат противовъзпалителна активност и влошават симптомите на ринит.

Обикновено е удобно да се добави добавка омега-3, концентрирана и с фармацевтичен клас, тъй като храни, богати на омега-3 мастни киселини (синя риба и водорасли), когато се консумират варени, намаляват активността (синя риба), докато растителни източници (чиа и лен) не се усвояват добре.

Витамин Ц

Витамин С е антиоксидантът par excellence, укрепва лигавиците, благоприятства образуването на колаген и е много антихистамин.

За да сте сигурни, че нивата му са правилни, включете цитрус или киви в закуската си и добавете суров пипер към салатите си.

Витамин В5

Витамин В5 или пантотенова киселина е много противовъзпалително и антихистаминово. Ако включите в диетата си черен дроб, слънчогледови семки, гъби, гъби, бобови растения, сьомга, яйца и кафяв ориз, вие гарантирате тяхното присъствие.

Магнезий

Също така увеличете консумацията на прясно сирене, водорасли, ядки, лули, семена, пшенични трици и сезонни зеленчуци, за да осигурите доставката на магнезий което отпуска нервната система и гладката мускулатура.

Сяра

The сяра Освен това е много противовъзпалително и антихистаминово, укрепва кожната бариера и помага за възстановяване на увредените тъкани. Той присъства в чесъна и лука.

Избягвайте храни със скрити захари и дразнители на черния дроб като кафе, пържени храни, алкохол, мляко (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и меса в червено.

Важно е да не страдате от запек, тъй като това увеличава консумацията на вода, фибри и пребиотични храни (спанак, цвекло, козе сирене, настъргана ябълка ...).

Последователна диета

Диетолозите по Кохерентна диета имат за цел да популяризират здравословните хранителни навици и да предоставят строга информация за Храна и хранене, да създават персонализирани диети, адаптирани към патологиите, спортно хранене, наблюдение на бременността и кърменето и др.