Всяка година по това време историята се повтаря: след лятото мнозина имат нужда "отслабнете" и сваляме излишните килограми, които сме взели на почивка. В този пост ще дадем няколко съвета за това какво да правя? за да намалите тези сантиметри по траен и здравословен начин. Какъв тип диета да се спазва? Ще говорим и за митовете, свързани с хляба, плодовете и подсладителите.
Първото нещо, което човек трябва да направи, е да се научи на здравословни хранителни навици по този начин, ще отслабнем безопасно и ще избегнем ефекта на възстановяване.
За да постигнем нашата мисия, трябва да се консултираме с нашия семеен лекар, който ще извърши необходимите тестове за оценка на здравословното състояние и след това да си уговорим среща с диетолог-диетолог, който ще анализира телесния състав, хранителните навици, личните характеристики и т.н. . Диетологът-диетолог ще ни даде необходимите инструменти за адекватно, здравословно и трайно отслабване.
Защо е важно да персонализирате диетата?
Няма формула, която може да се приложи към всички пациенти, но формулите трябва да бъдат адаптирани към всеки един от тях, което за някои може да работи, а за други може да е грешка. Ето защо е много важно да отидете на диетолог-диетолог и да се уверите, че това наистина е така. (т.е. те имат университетска диплома или диплома по човешко хранене и диететика), тъй като в тази област има много диетични лечения, които се извършват от непрофесионалисти и в много случаи могат да причинят сериозни здравословни проблеми на пациента.
Нека спрем да мислим за „чудодейни диети“ или онези диети, при които се рекламира даден продукт (например шейкове), свързани с споменатата диета, която трябва да купите. Като цяло този тип диета се стреми само да продава продукти и няма причина за препоръката им или те са одобрени за отслабване и в случай, че даден продукт може да бъде полезен, той винаги трябва да бъде предписван от професионалист. Това, което трябва да научим, е: да се храните добре и да ядете пет пъти на ден, това ще ни доведе до a постепенна загуба на тегло и без рикошет ефект.
БАНКОВИ МИТОВЕ
Препоръчват се мазнини с „да“ и мазнини с „не“.
Вече знаем, че не всички видове мазнини са здравословни и не действат по същия начин в тялото ни. Знаете, че във всеки вид мазнини има разлики в зависимост от произхода им.
Грес НЕ се препоръчва.
- "Транс" мазнини или растителни мазнини частично хидрогениран. Те се появиха като заместители на наситените мазнини, но поддържайки твърдо състояние за приготвяне на маргарини, сладкиши ... С течение на времето се видя, че сте по-вредни за сърдечно-съдовото здраве от наситените мазнини.
- Наситени мазнини. Консумирани в излишък, те допринасят за увеличаване на "лошия" холестерол (LDL), за увеличаване на теглото, тоест излишъкът е риск от сърдечно-съдови заболявания.
Препоръчителни мазнини.
- Ненаситени мазнини. Те винаги са били наричани "добрите" мазнини, сърцето е здраво. Сред тях са незаменимите мастни киселини, можем да го открием в храни като ядки, зехтин, мазна риба, семена, соя и в някои плодове като авокадо.
С тези съвети се надяваме всеки да осъзнае диетата, която прилагаме днес, и да се опита да започне да се храни балансирано и здравословно, заедно с това упражнение, което е много полезно за здравето. За всякакви въпроси или въпроси запишете час при нашия диетолог-диетолог, който ще бъде този, който ще ви насочи по този път.
Консултиран източник: списание Hola, интервю с Ева Госендже (член на научния комитет на Испанската академия по хранене и диететика)