Искате ли да покажете тънките си и тонизирани ръце? Ръцете са една от частите на тялото ни, които в повечето случаи показват липса на твърдост и мускулен тонус след резки промени в теглото.

упражнения

Докато мускулите на краката са постоянно активни при ходене, бягане, изкачване на стълби или дори когато стоите със собственото си телесно тегло, същото не е вярно за мускулите на ръцете, които са неактивни през по-голямата част от времето.

От друга страна, ако сме с наднормено тегло, излишните телесни мазнини също могат да се натрупват в ръцете. Много пъти обръщаме повече внимание на любовните дръжки или кобурите, но ръцете също могат да напълнеят и да отслабнат, когато натрупат твърде много тегло.

За да отслабнете и тонизирате ръцете си, трябва да стимулирате мускулните влакна и да следвате диета за определяне на мускулите, фокусирана върху елиминирането на натрупаните мазнини.

Рутина за слаби и тонизирани ръце

За да придобиете мускулен тонус и да имате тънки и контурирани ръце, следвайте рутината, която посочваме по-долу.

Трябва да практикувате тези упражнения 2-3 пъти седмично, като винаги оставяте ден за почивка между всяка тренировка.

  • Трицепс ритник: 3 серии от 10 повторения с 60 сек. почивка между сетовете.
  • Френска преса: 3 серии от 10 повторения с 60 сек. почивка между сетовете.
  • Банкови средства: 3 серии от 10 повторения с 60 сек. почивка между сетовете.
  • Извиване на бицепс: 3 серии от 10 повторения с 60 сек. почивка между сетовете.

Някои съвети

  • Загрейте за 5-10 минути, преди да правите тези упражнения за изграждане на мускули. Гребната машина е добър избор.
  • Опитайте се да поддържате правилната стойка, докато правите упражнението. Огледалата често са полезни.
  • Не прекалявайте с използваното тегло. Ако не можете да стигнете до 10-то повторение, това означава, че напълнявате твърде много.
  • Уважавайте периодите на почивка, необходими за постигане на мускулен растеж.
  • Допълнете тази тонизираща рутина за ръце с 2-3 дни сърдечно-съдови тренировки, за да изгорите калориите и да се отървете от излишните телесни мазнини.

Не забравяйте, че мотивацията е много важна за постигане на целите ви! Кажете ни, ако спазвате някаква специална рутина, за да поддържате ръцете си във форма.