Отслабнете до 800 грама мазнини, яжте шницели, бисквити и десерти за един ден без глад и стрес: на диетата "6 венчелистчета" е реално! В статията ще намерите рецепти за ястия, които ще върнат тънкостта и красотата!
Шведската диета с 6 венчелистчета на диетолога Анна Йохансон (често наричана диета с лайка, цветна диета) се основава на шестдневно моно меню. Създателят на диетата си представя идеята си като цвете с шест венчелистчета (дни). На всяко венчелистче той показа продукт, който беше одобрен за използване този ден. Основното нещо е да използвате продуктите в реда, в който са препоръчани. Така че можете да свалите от 2 до 5 килограма за всеки шестдневен цикъл. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази енергийна система.
Концепция
Диетата с 6 венчелистчета разделя диетата на шестдневни цикли:
- първо - всяка риба;
- второ - различни видове зеленчуци;
- трето - пилешко;
- четвърти - зърнени храни (каша);
- пети кварк;
- Шесто: различни плодове.
Количеството продукти на ден не е посочено от системата за изтъняване на "6 венчелистчета". Но диетолозите препоръчват да се спазват следните ограничения: риба, пиле, извара, не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци, максимум 1,5 кг, зърнени храни - не повече от 0,2-0, 3 кг в суха форма.
Важно!Не обменяйте продукти помежду си!
Колко можете да отслабнете за един ден с моно-диета за отслабване с 6 венчелистчета, зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност през деня. Обикновено загубата на тегло е от 500 до 800 грама.
Какво можете да пиете, докато отслабвате? Това са вода, чай, билкови чайове, сокове.
Основни правила на шведската хранителна система с 6 венчелистчета:
- На ден може да се консумира само един продукт.
- Често трябва да ядете на малки порции и да поглъщате храна само след като я сдъвчете добре.
- Пийте течности между храненията, не по време на. Продуктите
- трябва да се консумират точно в препоръчания ред, тъй като те съдържат принципа на превключване между протеини и въглехидрати.
- Откажете се от сладкиши, торти, подправки.
Колко дълго можете да останете на цветна диета зависи от вашето тегло и търпение. Обикновено се препоръчва да повторите курса след цикъл и пауза. След спирането на шестдневния курс за отслабване обаче не е нужно да се впускате направо в любимата си храна. В крайна сметка здравето и теглото зависят от това, което ядете всеки ден. Добавете колкото можете повече към шведската хранителна система и продължете да се придържате към принципите на доброто хранене. Само така ще поддържате ефекта на отслабване.
Жените по целия свят показаха, че шведската диета с 6 венчелистчета е ефективна. Лекарите са съгласни с тях, тъй като принципът на разделното хранене позволява на тялото да получава само полезни вещества от всеки продукт, без да превръща калориите в наднормено тегло. Ако следвате диетичните препоръки, няма да почувствате глад или стрес. За да се развеселите, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта на всяко от 6-те венчелистчета и да го нарисувате с ярки маркери. Ако окачите такова цвете на видно място, то ще ви напомни за вашата цел.
Ако спазвате шведската диета с 6 венчелистчета, ще ядете само 6 храни в продължение на 6 дни. Продукт на ден в строг ред с препоръки. Не е необходимо да съставяте специално меню. Изберете обичайните си рецепти. Предпочитат се рецепти на пара с минимално количество масло и сол. Според отзивите, предлаганите продукти могат да се ползват на всеки 6 дни.
Докато се подготвяте за шестдневното си моно хранене, трябва да се запасите с храна за една седмица въз основа на препоръчителното количество за всяка храна. Менюто на всеки ден може да се състои от следните рецепти.
Първи ден
- риба, приготвена с малко сол;
- риба, печена във фолио;
- рибена супа без картофи и други зеленчуци;
- риба на пара;
- варена риба.
Внимание!Размерът на порциите трябва да бъде такъв, че да консумирате максимум 0,5 кг риба през деня!
Ден 2 от диетата с шест венчелистчета
- Салата от бяло зеле с лимонов сок;
- настъргани моркови;
- картофено пюре без масло;
- патладжан на скара;
- всеки суров зеленчук.
Три дни
- варено пиле без кожа;
- пилешка супа;
- печено пиле във фурната;
- Пиле, задушено на парчета;
- варени гърди.
Ден 4
- овесени люспи, сварени във вода (можете да добавите малко мед);
- Просо каша с малко сол;
- каша от елда с малко сол;
- небелен ориз;
- каша от елда.
Ден 5
- чаша обезмаслен кефир;
- извара с нискомаслено кисело мляко;
- Quark гювеч;
- извара без мазнини;
- чаша мляко.
6 дни
- Печена ябълка със супена лъжица мед;
- портокали, киви;
- праскови;
- ананас;
- пресни ябълки.
Пийте минерална вода, билков чай и зелен чай между храненията. Също така, в съответните монотонни дни, можете да пиете рибен, пилешки или зеленчуков бульон.
Рибен ден
Менюто за деня се състои от всички риби, включително и тлъсти. Основното нещо е да не го пържите или да ядете консерви.
Рибата съдържа полиненаситени омега мастни киселини, които действат като антиоксиданти в организма. Следователно калориите, които съдържа, са незаменими за организма и не водят до напълняване. В течна форма можете да пиете бульона, който остава след варенето на рибата.
Примери за рецепти
Риба на водна баня
Вземете филе от риба (сьомга или друга риба) и добавете сол към него. Сварете на водна баня и покрийте филетата с билки.
Печена риба
Вземете рибно филе, сол и го покрийте със смес от чесън и билки. Завийте във фолио и изпечете във фурната.
Рибена супа
Сварете парче постно рибно филе. Смелете в блендер, добавете нарязаните билки, сол и загрейте отново на огъня.
Зеленчуци
Менюто за деня се състои единствено от зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, варени, на скара или на пара. Позволени са зеленчукови супи и зеленчукови сокове.
Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден е много нискокалоричен. Освен това те са богати на витамини и минерали, полезни за организма.
Примери за рецепти
Задушени зеленчуци
Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжани, лук. Поставете нарязания лук в тигана, след това настърганите моркови, оставете да къкри малко. Добавете патладжана, доматите и нарязаните чушки. Гответе на слаб огън с малко вода и сол.
Варени броколи
Сварете зелето в подсолена вода. Подправете със сос от лимонов сок, накълцани билки и провансалски билки.
Доматена и зеленчукова супа
Един килограм нарязани на кубчета домати, задушете в дълбок тиган с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (в зависимост от желаната консистенция) и оставете да къкри, докато омекне. Убийте готовите домати с босилек или други билки по ваш избор с пасатор.
Пиле
Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Храната се състои от варено, приготвено на пара или печено постно пиле, както и пилешка супа.
Пилето е богато на протеини и много ниско калорично. Протеинът обаче е хранителен, така че няма да почувствате глад.
Примери за рецепти
Пилешка ескалопа в двоен котел
Нарежете на ситно пилешките гърди с нож, добавете яйцето, солта и ситно нарязаните билки. Варете на водна баня.
Печено пилешко филе
Намажете пилешкото филе със сол и ситно нарязани билки. Завийте във фолио и печете внимателно във фурната.
Пилешка яхния в сос
Нарежете на кубчета пилешкото филе и го поставете в дълбок тиган. Добавете сол и билки. Покрийте и оставете да къкри няколко минути, докато стане гладка.
Зърно
Менюто им се състои изцяло от зърнени храни. Те могат да се сварят или просто да се напълнят с вода и да се оставят да киснат. Може да се добави малко количество сол.
Кашата е сложен въглехидрат, който отнема много време за смилане и създава усещане за ситост. Освен това зърнените култури помагат за пречистването на организма.
Допускат се и шепа орехи, които могат да се добавят в купата с кашата. Позволено е да изпиете чаша квас.
Примери за рецепти
Котлети от елда на фурна
Сварете 100 грама елда и леко подсолена вода. Комбинирайте елдата и билките в блендер. Оформете смес в шницел, печете в предварително загрята фурна за 20 минути.
Домашно мюсли
Залейте овалените овесени ядки с вряща вода и ги оставете да стърчат за 15 минути. По желание добавете сливи или орехи.
Овесени бисквитки
Смесете овалените овесени ядки (150 g) с 1 чаша обезмаслено мляко. Добавете гасената сода за хляб в края на чаената лъжичка и малко ванилия. Когато сместа е подпухнала, оформете бисквитките и ги поставете върху облицован с фолио лист за печене. Печете в предварително загрятата фурна.
Кварк
Ежедневното меню се състои от извара. По-добре е да използвате нискомаслено извара, то може да се овкуси с нискомаслено кисело мляко. Можете също така да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате някакви въпроси как да замените изварата, единственото, което можете да направите, е да я замените с подобен протеинов продукт. Например рикота или фета. Не забравяйте обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.
Изварата съдържа голямо количество протеини и микроелементи като калций, които са полезни за костната система на тялото.
Примери за рецепти
Запеканка на пара
Вземете пакет нискомаслено извара, яйце, супена лъжица грис, стафиди, пет супени лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Замесете тесто и поставете в купата за готвене на пара. Гответе според инструкциите.
Печени чийзкейкове
Комбинирайте пакет нискомаслено извара, супена лъжица грис и яйце. Потопете syrniki в смес от грис и канела и го изпечете във фурната.
Десерт кварк
Разбийте кварка и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Разбийте до разпенване.
плодове
В последния ден от цикъла вашата диета се състои от плодове и плодови сокове. Плодовете се използват сурови под формата на салати, както и печени или приготвени на пара. Плодовете са богати на фибри и нискокалорични, така че процесът на отслабване е активен.
Диетолозите не препоръчват да се ядат банани за отслабване, тъй като те са с високо съдържание на калории и грозде, защото са с високо съдържание на захароза.
Примери за рецепти
Плодов шейк
Комбинирайте мангото с парченца ананас в блендер. Можете да добавите листа от прясна мента към готовия микс.
Прясна малина
Разбийте малините в блендер. Поръсете готовото ястие с малко пудра захар.
Любима плодова салата
Нарежете мангото, пъпеша, кивито, ябълката и портокала на кубчета. Добавете малко лимонов сок и половин супена лъжица мед (ако е необходимо). Разбъркайте.
кръгове
Курсът по шведската система за отслабване може да включва до 4 кръга по шест дни всеки. Колко кръга можете да направите, вие избирате. Следете здравето си, благосъстоянието си, докато отслабвате. Всичко зависи от това колко килограма трябва да свалите. Един кръг е достатъчен за някого, но за някой ще е необходимо да премине през четири. Яжте редовно в продължение на един ден между шестдневните цикли, с изключение на хляб и сладкиши.
Завършете диетата
Бъдете отговорни, когато спрете диетата. През първите няколко дни се опитайте да ядете храни от диетата с 6 венчелистчета, като постепенно добавяте други видове храна. Разнообразието и калоричността на ястията трябва да се увеличават постепенно, като същевременно се поддържа общо нискокалорична диета. Можете да повторите курса за отслабване не по-рано от 30 дни след завършването му.
За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата вече сте успели да се откъснете от вредното и нездравословно писане. Продължете да ограничавате приема на сладки, пържени и мазни храни. Гответе храна в двоен котел или фурна. Също така не забравяйте леката физическа активност и здравословния начин на живот.
На въпрос дали можете да пиете кафе, диетолозите казват, че чаша черно кафе без захар, разбира се, няма да навреди. По-добре е обаче да се пие зелен чай или билкови чайове, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.
Противопоказания
- хронично чернодробно заболяване;
- язва на стомаха;
- бъбречно заболяване;
- Захарен диабет;
- всички заболявания, за които е показана строга диета;
- сърдечно заболяване;
- няма диета по време на бременност и кърмене.
Системата за флорално хранене е показана за отслабване при почти всички групи хора, защото не означава гладуване. Вашият лекар ще ви отговори, ако системата за отслабване "6 венчелистчета" е вредна за тялото ви, в зависимост от вашето здраве. Ако спазвате всички препоръки, загубата на тегло ще настъпи достатъчно бързо. Преди да се придържате към тази хранителна система, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
препоръки
Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, тъй като прилага принципа на разделната диета, който е ефективен за отслабване.
За най-добри резултати следвайте тези съвети и трикове:
- яжте разделени на малки порции;
- пийте много течности;
- правя фитнес;
- Не започвайте да отслабвате, когато току-що сте били болни и тялото ви е слабо.
- избирайте пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба;
- Въпреки че солта и подправките не са забранени, опитайте се да сведете до минимум техните количества, тъй като те стимулират апетита и задържат течности в тялото.
- Не пийте алкохол, докато отслабвате, тъй като той също съдържа калории, а също така стимулира апетита ви.