Току-що настъпи Нова година и след коледните ексцесии и с поглед към Роскон де Рейес е време да се направи списък с хранителни цели за Нова година. 2019 г., в която трябва да се опитаме да се храним по-здравословно, за да имаме балансирана и здравословна диета, която ни помага да бъдем във форма и със завидно здраве. За да постигнем това, тук имаме списък с цели за хранене, за да ви помогнем през тази нова година, която току-що започнахме.
8 Резолюции за храните за Нова година
1. Яжте повече сезонни храни. Няма нищо подобно на включването на сезонни храни в нашата диета. Те са здрави, богати и имат непокътнати свойства и вкус.
2. Яжте повече храна наблизо. Като консумираме храни наблизо, ние знаем мястото на произход на храната, която консумираме, подкрепяме продукта и местната заетост, а също така успяваме да намалим въздействието върху околната среда като храни, които изискват по-малко време за транспорт, отколкото ако идват от далечни места .
3. Яжте повече органична храна. Този вид храна, освен че има повече вкус и по-добри свойства, зачита естествения цикъл на природата и не е произведен с химически продукти. И освен това те обикновено идват от райони близо до мястото, където живеем. Така че всички са предимства.
4. Осигурете здравословна диета. В допълнение към спазването на горните съвети е важно нашите менюта да забравят ултрапреработените храни, значително увеличавайки консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения или риба. Така че, ако искате да водите здравословен живот, забравете за готовите храни, газираните напитки, индустриалните сладкиши, без да забравяте да намалите консумацията на пържени храни.
5. Изоставяне на заседнал живот. Заедно с балансираното хранене трябва да практикувате спорт и да се откажете от заседналия живот. Разходете се и се опитайте да промените употребата на колата за велосипеда. Опитайте се също да не използвате асансьори и да ходите нагоре-надолу по стълбите, когато можете. Световната здравна организация препоръчва да ходите поне 20 до 30 минути с бързи темпове. В допълнение, СЗО също препоръчва да се правят поне 150 минути седмично аеробни спортове с умерена интензивност или 75 минути енергична физическа активност седмично или комбинация от двете.
6. Домашна кухня. За да се храните здравословно, най-добре е да готвите у дома. Компаниите за колективно кетъринг като COMBI CATERING наистина се грижат за съставките, порциите или солта, но най-нормалното нещо, когато се храните извън дома е, че ядем повече мазнини или соли, отколкото би трябвало. Готвенето у дома гарантира, че използвате качествени суровини, като контролирате и други проблеми като сол или заместването на пържени храни с други по-здравословни варени, скара или печени храни.
7. Няма чудо диети. Не се изкушавайте от диети, които обещават незабавни последици за отслабване и компенсиране на коледните излишъци. Когато се съмнявате, винаги се консултирайте със специалист.
8. Здравословни обяди и закуски. Сбогом на индустриалните сладкиши или изкуствени сокове. Възползвайте се от всички възможности, които плодовете ни предлагат, за да ги заместим.
9. Планирайте менютата си. Ако искате да се храните здравословно, планирането на менютата е от съществено значение. По този начин ще знаете какво ще имате за обяд и вечеря всеки ден, като избягвате импровизациите и ще трябва да прибягвате до нездравословна храна. Освен това ще ви помогне да направите покупката си по-бърза и няма да се изкушите да купувате ултрапреработени продукти, които изобщо не ви подхождат. Освен това, като подготвите менютата предварително, ще можете да балансирате хранителните вещества, за да имате здравословна и балансирана диета.
10. На пазара по-добре, отколкото в големите магазини. За да купувате органична, сезонна и местна храна, нищо по-добро от закупуването на пазари и в малки магазини, които продават тези продукти. Освен това на тези места е по-вероятно да направите здравословна покупка и да оставите ултрапреработени продукти. И ако купувате индустриална храна, не забравяйте винаги да четете етикетите да знаете какво ще ядете.
11. Намалете приема на захар. Началото на годината е чудесно време за намаляване на захарта. Съставка, която приемаме в излишък и която е във всеки продукт, който можете да си представите, освен десерти. Защото, знаете ли, че продукти като пържени домати в промишленост съдържат значителни количества захар? Ако искате да намалите консумацията на захар, не се колебайте да въведете тази публикация в нашия блог.
12. Обучавайте малките в здравословно хранене. От COMBI CATERING ние учим за ценностите на здравословното хранене в училищата. Но също така е важно у дома да продължите със задачата. Заведете децата си на пазаруване, за да видите кои храни са здравословни и кои не, гответе с тях през уикендите или посетете фермерски училища, за да видите откъде идва храната.