4 февруари 2017 г.

депресията

Много често се случва, че по време на епизод на депресия или в момент на екстремен натиск изпитваме неконтролируемо желание да ядем нещо, каквото и да било. Това е защитен механизъм, който мозъкът ни активира, когато знае, че нещо не е наред; Начинът, по който работи този рефлекс, е много прост: когато се открие заплаха или дискомфорт, в главата ни се появяват редица процедури, които изпращат сигнал за глад до храносмилателната ни система, така че да започнем да се храним и по този начин да се разсейваме от това, което сме причиняване на вреда.

Отговарянето на този импулс може да бъде вредно за здравето ни, тъй като повечето храни, които ядем през тези периоди, съдържат твърде много мазнини, които освен че ни карат да наддават на тегло, влияят на храносмилателния ни процес, което очевидно генерира както външни, така и вътрешни проблеми.

Спирането на тези стартове е практически невъзможно, тъй като защитните механизми, които се осъществяват в мозъка ни, се произвеждат несъзнателно, което елиминира всяка възможност за тяхното управление. Има обаче храни, които като ги консумирате по време на тези епизоди ще ни помогнат да премахнем техните симптоми.

Зърнени храни

-
Бананов шейк

-
Кисело мляко

-
Салата от сьомга



Освен вкусна, сьомгата съдържа Омега 3, която блокира симптомите на депресия, така че щом забележите най-малката промяна в настроението, тичате да хапнете малко риба, не е задължително да е сьомга и да я комбинирате със спанак, които са идеални за предотвратяване на безпокойство поради високото си съдържание на магнезий.

-
Гранола с мед

-
Пшенични палачинки

-
Киноа

Това е една от любимите храни на тези, които са решили да станат вегани и това е храна, която значително увеличава нивата на серотонин в мозъка. Може би това е тайната, на която тези хора са особено щастливи.

-
Юфка с орехов сос

-
Паширани яйца с аспержи

-
Салата от водорасли

Друго любимо на вегетарианската диета е това ястие, което осигурява йод на нашето тяло, което е много ефективно за предотвратяване на депресия. Можем да допълним чинията си с водорасли, като добавим няколко капки лимонов сок, тъй като той съдържа флавоноиди, които помагат за повишаване нивата ни на щастие.

-
Салата от авокадо и цвекло

-
Картофен чипс

-
Шоколадов пудинг със семена от чиа

-
Спагети с морски дарове

Морските дарове са заредени с витамин В12, който помага на мозъка да функционира правилно. Опитайте се да използвате пълнозърнести спагети при приготвянето на това ястие, тъй като съдържа въглехидрати, които стимулират производството на допамин.

-
Пълнозърнести макаронени изделия с карфиол

-
Турция бургер

Без съмнение бялото месо е най-добрият ни съюзник за решаване на много проблеми в тялото ни, особено пуешкото месо съдържа триптофан, аминокиселина, която активира невротрансмитерите, отговорни за причиняване на щастие.

-
Бадемова риба

-
Агнешки котлети с аншоа

-
Сладолед от шам-фъстък

-
Кафяв ориз с черен боб

-
Супа леща

Препоръчително е да консумираме леща три до четири пъти седмично и за предпочитане сутрин, за да можем да детоксикираме тялото си, освен това съдържащият се в тях калций е естествен релаксант, чиито ефекти намаляват нивата на тревожност по изненадващ начин.

-
Ядки

-
Плодов коктейл

-
червено вино

-
Овесена каша