относно

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

Как да се борим с безпокойството относно храненето?

IVIS MARTÍNEZ PIMIENTA

26 март 2020 г. 00:00

Те казват, че гладът за храна е нормално преживяване, което не е задължително свързано с хранително поведение, свързано с някаква болест, и в наши дни много колумбийци ще го изпитат, поради превантивната изолация, която колумбийското правителство напредва от 24 март в борбата срещу COVID - 19. Колумбийците не са свикнали да прекарват дълги периоди от време „затворени“ в домовете си, така че те трябва да внимават това поведение да не оказва влияние върху теглото им и следователно върху здравословното им състояние.

От своя страна диетологът от университета Javeriana, Татяна Тибоча, обяснява, че „въпреки че постоянното наличие на храна в нашата килера поражда желание да консумираме храна през цялото време, ние трябва да запазим силата на волята си на върха в тази карантина“.

Д-р Тибоча ви дава няколко съвета, за да можете в наши дни да се храните правилно.

- Нека си спомним, че пълната, балансирана, достатъчна и адекватна диета се състои от всички групи храни, на разумни порции, разпределени в 5 хранения: закуска, половин деветки, обяд, закуска и вечеря, като се поддържа време от 3 часа между всяко хранене.

Как можем да се справим с безпокойството, ако то ни дава да се храним?

- След като установихме време за хранене, консумираме храна често (на всеки 3 часа), консумираме вода постоянно през целия ден и гарантираме, че работното пространство е възможно най-далеч от килера, са малки съвети, които предотвратяват храната, е нашият отговор на безпокойството, което можем се чувстват в тази карантина.

- Храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и захари, като пакетирани продукти, безалкохолни напитки, сладкиши и пържени препарати, тъй като те са храни с висока калорийна плътност и с нисък принос на хранителни вещества, което може да генерира увеличаване на нашите резерви от грес.

Експертите обясняват, че гладът е свързан с негативни настроения (тъга, скука, безпокойство), преди които хората трябва да усетят приятните сензорни свойства на храната, като миризмата, вкуса или структурата й, но не забравяйте, че физическите упражнения и развлекателните дейности могат да бъдат отлична подмяна.