науката

15.10.2019 - 19:13 | Актуализирано на 26.09.2020 - 09:16

Всички знаем каква е магическата формула за отслабване. Това е много просто и е безпогрешно: консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. С други думи, яжте малко и спортувайте много.

Теорията е лесна, но прилагането й на практика е много по-сложно. Иска ми се отслабването да струва по-малко жертви! Ами оказва се, че е възможно. Ние ще ви покажем 5 начина да отслабнете, докато спите, според науката.

Изглежда глупост: как можете да отслабнете, ако сте напълно неподвижни? Но както е обяснено в TICbeat, когато спим тялото ни е все още активно и е възможно да се възползваме от него за намаляване на теглото.

Логично, няма да намалите същото, както ако бягате на 5 километра, но можете да слезете малко или поне да не наддавате, докато спите, както се случва на много хора.

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Ключът към тях трикове за отслабване спане, е да ги въведем в ежедневието си. Те ще работят само ако ги прилагате на практика всеки ден, а не само от време на време.

Намалете температурата

Както е обяснено в тази статия, сънят с по-ниска температура от обикновено помага да отслабнете, защото нашите клетки трябва да изгарят мазнини, за да поддържат телесната температура и активност, както е показано в проучване на д-р Кристофър Уинтър, медицински директор на Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.

Този лекар уверява, че идеалната температура за сън варира между 15 и 19 градуса. Никога не трябва да слизате под 12 градуса или да отивате над 23 градуса. Спането в по-студена среда също помага за предотвратяване на заболявания.

Спи в пълна тъмнина

Докато спим, тялото ни отделя мелатонин, хормон, който укрепва защитните сили, забавя стареенето и създава други ползи. Изследване, публикувано в Journal of Pineal Research, също гарантира, че мелатонинът ви помага да отслабнете.

Този хормон спира да се секретира, когато очите открият светлина, така че е важно спят напълно на тъмно, с напълно спуснати сенници и без околни светлини.

Намалете използването на екрани

В съответствие с гореспоменатото, синята светлина, излъчвана от мобилни телефони, маси и монитори, намалява сегрегацията на мелатонин, че както сме коментирали помага за отслабване. Не ги използвайте половин час преди да заспите.

От друга страна, проучване, проведено в Сингапур, свързва продължителното излагане на телевизия с по-високи нива на триглицериди и по-ниски адипонектин, протеин, участващ в регулирането на нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини.

Спете 8 часа

Интересното е, че прекарването на повече часове в сън (което не е същото като в леглото) кара тялото ни да изгаря повече калории. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че енергийният разход на хората, които спят 7 или 8 часа, е с 5% по-висок от тези, които спят малко. Както добре изгаря 20 процента повече калории след хранене, отколкото тези, които спят по-малко часове.

"Вълшебната" формула за отслабване изобщо не е сложна: здравословна храна и упражнения. Друго нещо е, че това е нещо лесно за изпълнение с ритъма на живота, който водим

Други изследвания са установили, че липсата на сън прави мастните клетки по-малко чувствителни към инсулина, което води до затлъстяване.

Вземете протеин

Ако обикновено ядете нещо, преди да заспите, направете го протеин. Например риба тон, сирене, пуйка или гръцко кисело мляко. Изследователи от Университета на Флорида откриха това хората, които консумират 30 грама протеин преди лягане, изпитват повишен разход на енергия в покой. Освен това протеините възстановяват мускулите през нощта. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой.