публикувано от El Personalista

които

Тъй като знаете храните, които трябва да ядете, когато тренирате, сега ще ви кажем кои храни са ефективни за отслабване.

Знаем, че всеки метаболизъм и организъм са различни: ще има метаболизми, които трябва да ядат повече ястия на ден, докато някой отнема повече време за изграждане на мускули. Тези храни обаче ще ви накарат да се чувствате доволни, без да ядете прекалено много, а освен това са отлични съюзници за отслабване:

1. Леща
Поради високото си съдържание на нишесте, помага за изгарянето на мазнини и свиването на мастните клетки в тялото ни.

2. Авокадо
Не напразно хората консумират авокадо в големи количества: съдържа протеини, витамини, здравословни мазнини за тялото и фибри. Съдържа и много рядък вид захар, наречена манохептулоза, която пречи на тялото да съхранява мазнини.

3. Риба
Сардини, сьомга и риба тон правят хормона лептин по-активен. Този хормон потиска апетита и също е това, което определя дали калориите, които приемаме, трябва да се съхраняват като мазнини или да се изгарят за енергия. Препоръчва се да се яде максимум 2 пъти седмично, тъй като причинява живачно отравяне.

4. Овес
Няма значение дали го приемате в смути, придружавате го с малко плодове или във вода. Овесените ядки са чудесен източник на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити за дълго време. Плюс е, че ако ядете 1 или 2 часа преди тренировка, това ще ви даде повече енергия за изпълнение в ежедневието ви. Разбира се, това трябва да е естествен овес, тъй като овесът, който идва в сашета, съдържа много захар.

5. Киноа
Неговите аминокиселини са необходими за изграждането на мускули, които ускоряват метаболизма ни, като по този начин предотвратяват съхраняването на повече мазнини от необходимото в тялото.

5. Ананас
Съдържащият се в този плод витамин С помага за по-лесното изхвърляне на мазнините от тялото ни и помага за намаляване на възпалението на стомаха.