Затлъстяването и наднорменото тегло са две от основните и преки причини за сериозни заболявания (както е посочено от СЗО), тоест обсебването от желанието да отслабнете не е свързано само с желанието да се покаже тонизирано и стройно тяло, но приоритет е да се грижим за тялото.
Поради тази причина има множество планове или методи за отслабване, които се предлагат на широката публика, но които може да не предложат очакваните резултати, тъй като хората не спазват 7-те основни правила, когато искат да отслабнат.
По-долу подробно описваме кои са тези 7 точки, които трябва да срещнете, за да отслабнете и да не се провалите в опита.
1. Балансирана диета
Първият от аспектите, които трябва да оцените, за да започнете да отслабвате, се състои от приемете балансирана, умерена и разнообразна диета. В никакъв случай не изхвърляйте въглехидрати, протеини или мазнини, а само избирайте правилно храни с висококачествени хранителни вещества.
В допълнение, разделете храненията си на 5 или 6 така че да ядете нещо на всеки 2 или 3 часа. С това вашият метаболизъм винаги ще бъде активен и ще се отделя повече инсулин, следователно енергийните разходи ще се увеличат, заедно с чувството за ситост.
2. Пийте вода всеки ден
Заместете газирани напитки или търговски сокове с вода или течности от естествен произход, които са с ниско съдържание на калории като чай. Пийте 6-8 чаши вода на ден за подпомагане на метаболизма и детоксикация на тялото.
3. Включете кръстоцветните в диетата
Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, така че те са идеален за подобряване на способността на организма да изгаря мазнините. Те също са полезни за сърдечно-съдовата система и регулират нивото на захар в кръвта.
Някои опции са: зеле, карфиол, кълнове, броколи, соя или брюкселско зеле.
4. Хранителни добавки
Те са тези съставки с хранителни вещества, които подпомагат диетата ви, като помагат малко на метаболизма ви. Сред тях се открояват омега 3 мастните киселини, фибрите или витамин Е. Открояват се следните:
- Овесът.
- Годжи Бери (Goji Pro е мощен концентрат на тази добавка)
- Пшенични трици.
- Сушени плодове.
- Бирена мая.
- Чиа или ленени семена.
- Грейпфрут.
- Лимонът.
- Ананас.
- ябълков оцет.
5. Нискокалорични закуски
Как е почти неизбежно избягвайте апетита защото в един момент ще се появи чувството, че искате да ядете нещо между храненията, ние ви каним да погледнете нискокалорични продукти, които да заместят вашите закуски, богати на захар и мазнини.
Можете да изберете зеленчуци, пълнозърнести храни или постни сирена, които ще бъдат идеални за нискокалорична закуска.
6. Упражнение
Правете се на това ще отслабнете, без да правите физически упражнения е почти невъзможна задача, така че по-добре оставете настрана извиненията си и започнете да се съобразявате с едно от най-важните правила за започване на отслабване.
Упражненията са идеалното допълнение към всяка диета, тъй като изгарят калории, тонизират и оформят тялото. Имайте предвид, че има много различни видове обучение, така че дори не е необходимо да отидете при експерт, за да започнете.
7. Не се шегувайте!
Ясно е, че болестите или генетичните фактори играят роля, когато напълнеете. Както и да е, това не може да бъде оправдание, в което да се криете, за да кажете, че е невъзможно контролирайте теглото си, тъй като има определени практики, които можете да включите във вашата рутина, с които ще постигнете целта си. Първият неуспех не е опит.
8. Добавки: Да или не?
Въпреки че не е абсолютно необходимо да отслабнете, не можем да отречем, че това е постоянно присъстващ вариант, който може да бъде изключително полезен, ако се използва правилно. Добавки като Redotex стават все по-популярни в Латинска Америка, докато в Европа продажбите на друга, известна като Terfamex, са избухнали в Европа.
Според мен можете да оправдаете консумацията му само ако е абсолютно необходимо (например, ако имате медицинско състояние, което сериозно затруднява отслабването); но във всеки случай вашият диетолог или лекар ще определи дали да ги консумирате или не.