които

Ние обясняваме 7 съвета, които се състоят от малки промени във вашите навици, и че можете лесно да включите в начина си на живот. Ако ги прилагате редовно на практика, те могат да ви помогнат да отслабнете.

Въпрос от жизненоважно значение е да се научим да ядем. Затлъстяването или изтъняването не зависи само от калориите че поглъщаме, ако не по начина, по който го правим. Ето няколко препоръки:

  • Дъвчете добре храната си.
  • Не яжте изправени или прибързани.
  • Починете поне 10 минути преди да се върнете към рутината.
  • Не пийте много на храна.
  • Не яжте големи количества наведнъж.
  • Наслаждавайте се на храната, но не я обсебвайте.

Плодове, по-добре извън храненето

Плодовете са много здравословни и много необходими в нашата диета. Трябва да консумираме две или три парчета пресни плодове и сезонно всеки ден, тъй като ни осигурява витамини, минерали и фибри.

Въпреки това, поради съдържанието на киселина и захар и бързото му усвояване, ако го вземем за десерт, това ще влоши храносмилателната ни система. Това е така, защото причинява ферментации, които могат да причинят газове. Освен това, ако не се усвои правилно, това ще ни направи дебели.

От друга страна, ако го ядем в средата на сутринта или следобед, ефектът е напълно противоположен. Тъй като плодовете са много задоволителни, те ни помагат да избягваме закуски с по-малко здравословни храни. Единствените изключения, които можем да направим в храната, са ябълките и крушите, които се считат за неутрални плодове.

Яжте, без да смесвате много

Всички можем да правим изключения, когато имаме гости или се храним навън. Ежедневно обаче е по-добре да се подготвяме прости менюта със зеленчуци, зърнени храни и протеини.

По този начин имаме пълно и балансирано меню. На свой ред ние улесняваме адекватното усвояване на хранителните вещества. Можете да създадете меню по следния начин:

Протеинът ви помага да отслабнете

Въглехидратите ни дават енергия за целия ден. Ако обаче злоупотребяваме с консумацията му и не изразходваме тази енергия, тя ще се трансформира в резерв и ще натрупаме тегло.

От друга страна, в другата крайност имаме диети с висока консумация на протеини и това също не е здравословно. Това е така, защото въпреки че отслабвате бързо, може да има претоварване във функционирането на бъбреците и черния дроб.

Следователно, препоръчително е да се включи добро количество протеин през целия ден, но без злоупотреба. Не само ще изгорим повече калории, но ще видим и как намалява талията ни.

Фибри за добра чревна функция

Фибрите са от съществено значение за добрата чревна функция. Тъй като ако тези органи не работят правилно по различни причини като запек, диария или друг стомашно-чревен проблем, коремът се подува.

Така, препоръчително е ежедневно да се консумират храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци. Освен това се препоръчва въглехидратите да бъдат винаги цели. Също така трябва да пием повече вода между храненията.

След средата на следобеда ... не яжте почти нищо

Всяка държава има свои графици, а зимата не е същото като лятото. Но истината е такава това, което консумираме следобед и през нощта, обикновено не го изгаряме. Освен това ни кара да наддаваме, затруднява съня и почивката.

Следователно, Препоръчително е да се консумират леки ястия вечер като зеленчукови кремове, супи, салати, протеини и инфузии.

Яжте добри мазнини

Трябва да знаете, че кокът не е същото угояване като авокадото и не трябва да се ограничавате да броите калории. въпреки това, да, трябва да имате предвид това здравословните мазнини са от съществено значение за нашето тяло. Тъй като те са полезни за подхранване на органите, хидратират кожата и лигавиците.

За разлика от тях вредните мазнини не осигуряват толкова много хранителни вещества и тялото ги счита за „резерви“. Опитайте се редовно да избирате здравословни мазнини като ядки, качествени растителни масла, риба или яйца. От друга страна, избягвайте хидрогенираните мазнини, пържените храни и студените разфасовки.

Vanegas Pérez, L. S., Restrepo Molina, D. A., & López Vargas, J. H. (2009). ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СОЙОВИТЕ ПРОТЕИНОВИ НАПИТКИ. Списание на Националния факултет по агрономия, Меделин.

Cyrino, E. S., Maestá, N., & Burini, R. C. (2000). Повишена сила и мускулна маса при спортисти по културизъм, допълнени с протеин. Списание Treinamento Desportivo.

Calderón, R. (2010). Оценка на смилаемостта и ефективността на атлантическата сьомга Salmo salar (Linnaeus, 1758), като се използват диети с различни нива на протеин. Училище за аквакултури и рибарство, Austral University of Chile. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.infrared.2015.09.018

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.