Тренировките, пиенето на два литра вода на ден и непромяната на навиците на съня са други препоръки.
Мар Наваро, диетолог-диетолог от Интегрираното управление на грижите на Villarrobledo и президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Кастилия-Ла Манча, се застъпва през лятото за продължете да правите физически упражнения и не правете твърде много гастрономически ексцесии.
За да поддържаме идеалното тегло и определен баланс в нашето тяло, експертът по хранене от Интегрираната зона на Villarrobledo препоръчва не променят навиците ни за сън, физическа активност и диета, стига да са такива здрави.
Също така е важно, според него, да се избяга от изкушението и не попадайте на нито едно от обажданията „чудодейни диети“. Тези диети, казва той, "обещават да постигнат стройна фигура за кратко време, но имат ефект отскок", добре" те благоприятстват бързото възстановяване на загубеното тегло и, когато това се случи, често се случва да ни нахлуе чувство на неудовлетвореност ".
"Ситуациите на полубързо пуснете в движение мощни невроендокринни механизми, които се противопоставят на отслабването, това води до бързо възстановяване на теглото загубени, щом отново се хранят редовно ", обяснява Наваро за това.
Ето защо той винаги съветва да се отдадете на ръцете на професионалист, който да се опита да намали тези излишни сантиметри, без да излага здравето на риск.
Освежаващо лято
Navarro препоръчва да се запази добра хидратация, пиене поне, "два литра вода на ден" и го комбинирайте с други освежаващи напитки като сокове, билкови чайове и неподсладени безалкохолни напитки.
По отношение на храненето, Mar Navarro залага на кулинарни препарати, които имат високо съдържание на вода, като супи, яхнии с бульони, кремове, пюрета и пресни салати. Идеята е да се избегне, възможно най-далече, готвене извършва се при високи температури, които дехидратират прясна храна. Това също е много добър вариант готвене на скара, скара, фурна или на пара.
Точно през тези месеци става по-важно препоръката да се яде поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Тези храни съдържат много вода, витамини, минерали, фибри и храносмилането им е много леко. „По-добре да ги приемате сурови, тъй като по този начин се поддържат хранителните им вещества“, подчертава Наваро.
Между риба и месо, председателят на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Кастилия-Ла Манча, ви насърчава да изберете първата опция. "Рибата съдържа повече вода, отколкото месото и храносмилането й е по-бързо. Освен това незаменимите мастни киселини на мазната риба спомагат за подхранването на кожата отвътре", каза той.
Друга много здравословна алтернатива е да се подготвите вегетариански барбекюта (Печени зеленчуци, тиквички, патладжани, аспержи, гъби.) „Възможно е дори да скарате плодовете на скара, които могат да се използват като много оригинална сладка гарнитура“, предлага той.
Що се отнася до десерта, "идеалното" би било да имате плод или кисело мляко. Натуралните и плодови сладоледи също са здравословни. „Най-здравословното и леко предложение се състои от приготвяне на сладолед, сладкиши, сорбета, смутита и много студени сокове със сезонни плодове, като череши, праскови, ягоди или кайсии“, заключава той.
- Отидете на здравната добавка