Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Една от най-повтарящите се резолюции за Нова година е отслабнете . Повечето хора обаче избират лечение, което е измамно, скъпо и може да повлияе на здравето. Диетата за отслабване не трябва да бъде сложна, скъпа и много по-малко строга. Успехът да отслабнете по здравословен начин е право пропорционален на промяната на навиците, които се възприемат по време на поддържането му.

съвети

Не се заблуждавайте
Модни диети, да! Тези, които обикновено имат свои собствени имена, обикновено са измама. Едва ли планът за отслабване работи успешно за цяла популация. Като физически лица трябва да получаваме персонализирано лечение въз основа на личните предпочитания, изисквания и цели.

Като цяло, ограничителните и строги диети не са дългосрочно решение, те са склонни да причинят разочарование и да отслабят самочувствието. Вместо това, малки, продължаващи промени в начина на живот може да са по-ефективен начин за отслабване.

Ключът: план
Планирането на покупките на пазара и супермаркетите, както и ежедневното меню гарантира в качеството и количеството основните хранителни нужди. За това се препоръчва:

• Направете календар с различни менюта.
• Подгответе списък за пазаруване.
• Правете покупки - за предпочитане - на местни пазари.
• Избягвайте да посещавате пътеките на супермаркета. В периметъра на тези заведения се намират основните храни.
• Избирайте зеленчуци и плодове през сезона.
• Избягвайте да правите ежедневни покупки. Колкото повече пъти посещавате пазара, толкова по-вероятно е да правите ненужни покупки.
• Премахнете или ограничете консумацията на ултрапреработени храни.
• Прегледайте и сравнете хранителните етикети на опаковките.

По-добре без захар
Захарта се отнася не само до белия прах, който добавяме към кафето, но и към съдържащия се в напитки като сокове, нектари, кафета, безалкохолни напитки и ароматизирани води; също и към съдържащата се в повечето пакетирани продукти, продавани в супермаркетите. Тези видове продукти стимулират по-голяма секреция на инсулин, прекомерното производство на този хормон, благоприятства съхраняването на мазнини в тялото.
Намаляването на консумацията му позволява на тялото да използва по-лесно запасите от мазнини за енергия.

И мазнините?
Дълго време те бяха "лошите" в историята. Днес обаче е известно, че за да отслабнете, е по-препоръчително да намалите консумацията на рафинирани въглехидрати като захар и брашна до мазнини.

Трябва да ограничите консумацията на наситени мазнини и транс (или хидрогенирани) мазнини
присъства - по принцип - в ултрапреработени продукти и хлебни изделия.

Повече зеленчуци, по-малко месо

Има много подкрепени причини, поради които увеличаването на консумацията на растителни храни не само благоприятства загубата на тегло, но и подобрява здравето. Растителната диета поддържа микробиалното разнообразие на тялото, подобрява храносмилането и насърчава по-голяма ситост, както и осигурява важни хранителни вещества и мощни антиоксиданти.
Броят на порциите животински продукти се основава на препоръката на Международния фонд за изследване на рака (Световния фонд за изследване на рака) за не повече от 500 грама червено месо на човек на седмица (идеално е по-малко от 300 грама), и, от това, избягвайте преработените меса като колбаси, пушени, сушени и т.н.

Движете се повече!
Включете практически и реалистични цели за увеличаване на активността. Въпреки че някои тренировъчни програми (особено силови упражнения като вдигане на тежести) винаги ще имат допълнителни предимства, простият факт да избягвате седенето за дълги периоди благоприятства здравето и загубата на тегло. СЗО препоръчва - поне - 30 минути физическа активност на ден (ходене, танци, използване на стълби).

Направете "детокс" работата?
Бърз отговор: не. Пречистващите функции на тялото се извършват естествено и непрекъснато, стига да се поддържа правилна диета, придружена от здравословни навици, а не чрез сокове. Според Световната здравна организация (СЗО) консумацията на сокове (натурални и пакетирани) трябва да бъде ограничена, тъй като те се считат за свободни захари. Максималният препоръчителен прием на този вид захар е 50 грама на ден, чаша от 240 ml. допринася 50% от тази препоръка.