За да отслабнете, най-важното е да планирате. Ето 15 конкретни съвета, които ще ви накарат да спрете да разваляте усилията си през деня през нощта

Ако сте прекарали деня зает, лесно е, че когато се приберете вкъщи, можете да станете мързеливи и да вземете първото нещо, което намерите.

правите

Кристина Чай Той обясни в „Yahoo Beauty“ какъв е типичният следобеден вечерен план: напускане на работа, мислене за извършване на нещо сложно, отиване до супермаркет, прибиране вкъщи, закуска, докато прибирате хранителните стоки, започнете да готвите покайте се след половин час: Трябваше да поръчам китайски, угояване или не!

Чрез интегрирането на тези малки трикове в ежедневието ви, вечерите ви през седмицата ще спечелят качество и комфорт и ще останете на линия.

1. Паста и ориз предварително

Винаги се подготвяйте няколко порции тестени изделия, ориз, киноа. и ще имате готов подарък всеки път, когато отворите хладилника. Те са идеални за консумация с бързо приготвящи се протеини (риба на скара например), добавете ги към салата или ги задушете с всяка съставка, която харесвате.

Лимонът, оцетът или чесънът помагат на сосовете да продължат и придават вкус на онези храни, които не ви вълнуват, но смилат добре

Внимавайте с количествата. Не искаме да останете гладни и да нападате хладилника в един сутрин, но е строго забранено да ядете, сякаш е два следобед.

2. Ароматни билки

Купете ароматни билки за вкус, без да преварявате. Кориандър, мента, магданоз, босилек, кимион. Ако ги купите през уикенда, те продължават няколко дни и можете да ги измиете и накълцате за момент, докато гледате телевизия.

Те се съчетават добре с бял или черен боб, салати, тестени изделия или ориз, нахут.

3. Сосове

Ако приготвите любимите си сосове, ще бъде по-лесно да ядете нещо здравословно и бързо едновременно. Лимон, оцет или чесън Те помагат на соса да издържи в хладилника и насърчават всички онези неща, които не ви се яде веднага, но които ви карат да се чувствате добре и ви оставят да спите.

4. Кремове и пюрета

Те не издържат толкова дълго, колкото сосовете, но те ще направят и най-скучните съставки вкусни. Не злоупотребявайте със сметана, мляко, сирене или мангарин. Възползвайте се от възможността да смесите нещата, които най-малко ви харесват. Камуфлажът е чудесен съюзник за отслабване.

Не замразявайте картофеното пюре, губи вкус и текстурата на резултата също се влошава. Добър трик е да приготвите или приготвите на пара няколко зеленчука и да ги замразите отделно. През нощта остава само да смесите тези, които харесвате най-много.

5. Почистване

Да харесвате почистването по-малко от готвенето, опитайте се да обърнете условията. Влизането в светла и подредена кухня ще ви даде сили и ще отнеме по-малко време за организиране, особено през нощта.

Опитайте се да почиствате през деня и първо нещо сутрин, колкото по-малко уморени, толкова по-бързо. Разбираме, че не искате да губите време през уикенда за това, но е още по-лошо да го направите вторник вечер.

6. Купете цяла риба

Страхотната печена риба е елегантна вечеря, която излиза добре представена и няма на какво да завиждате на това, което можете да поръчате във всеки ресторант. Ако сте спазили предишните съвети и имате под ръка сос, ароматни билки или лимон, яжте а богато и прясно приготвено ястие ще бъде много лесно.

Добавяне зехтин (малко), бяло вино. И ходене!

7. Ястия вече приготвени

Имате нещо калорично в контейнер, че няма какво повече да се вади и яде, това е животозастраховка срещу грешките, които правим в диетата си през нощта.

A яхния месо или риба тон, салата (по-добре без майонеза). винаги на малки порции и с възможно най-малко количество масло или масло.

8. Нарязан хляб

Нарязаният хляб обикновено съдържа много захар. Ако сте на диета, но нямате време, нарязваме няколко питки и ги оставете така приготвени във фризера. След това просто трябва да ги извадите и да ги загреете малко във фурната или тостера.

9. Бобови растения

В Испания не сме свикнали да ядем бобови култури през нощта, но ако са приготвени с малко мазнини, те са добър вариант. Избягвайте наденица който обикновено ги придружава във фабада или леща и ще имате пълна чиния.

10. Подправки

Готовите за употреба буркани са незаменимо допълнение към бързите вечери. Канела, копър, куркума. Не стойте в обичайните и ще премахнете скуката и изкушението на пицата у дома.

Пилето се поддържа свежо. Можете да го ядете оваляно в мексикански тортили или да направите салата с ориз, авокадо и лайм.

Приготвените смеси за подправки са още по-бързи и добавете текстура и вкус.

11. Печено пиле

Класика, която небцето оценява практически същата прясно направена 48 часа по-късно.

Така че не ставате прекалено дебели, изберете най-постните части и избягвайте кожата. Можете да го ядете навито в мексикански тортили или да направите салата с ориз, авокадо и лайм например.

12. Качествени консерви

Струва си да инвестирате малко в консервирането. Най-евтините обикновено носят повече масло по отношение на теглото му и с по-лошо качество.

Октопод, сардини, миди, пушени, аншоа и дори мариновани корнишони. Малко количество със салата и го имате.

13. Двете основи

Най-популярните съставки за леки вечери са яйцата (твърд, в тортила, разбъркан, напоен. ), прясно сирене, домати, гъби, моркови, листни зеленчуци.

Кристина Чай остава предимно с двама: яйца и сирене, за количеството хранителни комбинации, които позволяват.

14. Замразете сякаш няма утре

Накълцани гъби, доматен сос, варено кайма. Правете малки порции и използвайте само една на вечеря и две на обяд.

15. Печени зеленчуци

Ако ви е писнало да ядете салати, пригответе на пара или печете зеленчуците си. Междувременно можете да правите други неща или да седнете на дивана, за да не правите нищо и те ще носят по-малко мазнини, отколкото в тигана.

Те продължават за следващия ден и вие също можете сложете ги в супа.

Ако увеличите скоростта благодарение на тези съвети, можете да направите храносмилането преди лягане, нещо, което също помага за отслабване.