Да спиш добре е ключът, ако искаш да отслабнеш, затова ти даваме няколко съвета за отслабване, докато спиш.

преди

За никой от нашите читатели това не трябва да е нещо ново. Повторихме десетки пъти, че за отслабване да бъде истинска, успешна и устойчива, тя трябва да се основава на балансирана диета, богата на хранителни вещества, упражнения, да води активен живот, да хидратира и спокоен сън.

И то е, че макар да не вярвате, няма значение колко часа прекарвате във фитнеса, колко километра изминавате, колко калории консумирате, няма да се доближите до целта си за отслабване, ако не го направите отдайте значение на почивката. Поне до този извод са стигнали изследователи от Чикагския университет. Проведеното проучване заключава, че сънят под средното може да попречи на отслабване с 55%.

Така че, ако не спите добре или достатъчно и искате отслабнете, Днес ви даваме няколко съвета и малки промени, които могат да ви помогнат много.

- Проучването отбелязва, че отпускането с чаша чай ройбос може да бъде доста полезно. Това, което прави чая ройбос особено полезно за корема ви, е флавоноид, наречен Аспалатин. Това съединение може да намали хормоните на стреса, които предизвикват глад.

- Обучение издръжливост преди сън може да помогне за оптимизиране на теглото, което губите по време на сън. Според проучване, публикувано в "International Journal of Sport Nutrition", участниците, които са изпълнявали упражнения за съпротива, са имали процент метаболитни най-висока почивка в продължение на 16 часа след тренировка.

- Вземане на вана или горещ душ, ще ви помогне да се отпуснете и да спите спокойно.

- Научете се да имат рутина: С течение на времето мозъкът ви ще започне да свързва тези дейности с лягане и ще ускори мечтата ви за изгаряне на мазнини.

- Поставете ароматни свещи във вашата стая. Изследване, публикувано в „Journal of Neurological and Orthopedic Medicine“, установява, че хората, които миришеха на мента на всеки два часа те губят средно по 2,25 килограма на месец. Банан, зелена ябълка и ванилия имаха подобни ефекти.