Има трик, който ще отнеме малко време или усилия и който значително ще подобри качеството ви на живот

правите

Публикувано на 9/09/2019 19:09 Актуализирано

Ако сте като обикновените смъртни, със сигурност искате да отслабнете, защото (мислите) ви остават няколко килограма и вие също искате да спите добре, защото винаги сте уморени и мислите, че е така, защото не си почивате добре през нощта.

  • Десет храни, които имат отрицателни калории: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате Десет храни, които имат отрицателни калории: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате

Наречете го капитализъм, наречете го средна класа, но в това се крие първата световна драма: затлъстяването и безсъние.

В нашата страна всъщност половината от нас имат излишни мазнини (36,6% от испанците са с наднормено тегло и 13,7% са с наднормено тегло, според INE), а 35% имат проблеми със съня (по данни на Испанското общество по неврология). Хайде, не сте сами с този проблем, читателю.

Хубавото е, че има уловка какво можем да направим преди лягане и това може да бъде много ефективно, за да ни накара да отслабнем и да ни накара да се наспим добре. Ако се интересувате, продължете да четете.

Ако искате да отслабнете и да спите добре, направете това

В допълнение към вечерята, идеалните храни за отслабване и добър сън, Има един трик, че ако го правите всяка вечер преди лягане, това ще направи голяма промяна във вашето тяло и вашето благосъстояние. Това е нещо толкова просто, колкото кратката разходка всеки ден, преди да си легнете.

За да отслабнете и да спите добре, трябва да правите кратка разходка всеки ден преди лягане.

В Испания правим грешката да вечеряме твърде късно и използвайте лоста на дивана, за да гледате телевизия, сериал или да четете книга, когато не излизаме за питие, защото всеки ден е добре да се възползваме от терасите. Тази динамика, в която сме потопени, означава, че всеки ден имаме повече нежелани мазнини в тялото и повече тъмни кръгове, когато се събудим.

Като се има предвид това, ние трябва да предварително вечеря в 19-20 часа, както вече ви казахме и вместо да седнете, излезте на бърза разходка из квартала. Само с тези две промени ще получим много ползи за здравето. Първият, отслабнете.

Разхождайки се преди сън, отслабвате

Водим начин на живот най-зрителският. Преминахме от това да сложим задниците си в тоалетната чиния сутрин, за да направим същото в столчето за кола или в градския транспорт, а след това прекарахме осем часа тихо в офисния си стол. В крайна сметка се прибираме толкова уморени, че всичко, което искаме, е да хапнем нещо и да заспим.

Изминавайки 1,5 километра, се изгарят около 100 калории, цифра, която се увеличава до 190, ако го направите енергично

Всичко това кара метаболизма ни да се забави (изгаряме по-малко калории в покой) и ни кара да съхраняваме повече калории в тялото си, които в крайна сметка се превръщат в мазнини. Ето защо е добре, преди да заспите, разходете се.

Разходка 1,5 километра изгаря около 100 калории, Според експерти, но това зависи от темпото, с което вървите. Ако го направите бързо, ще консумирате допълнителни 90 калории на километър, отколкото ако го правите бавно.

Освен това е доказано, че редовното ходене намалява мазнините се натрупва в корема и следователно намалява талията. Проучване, проведено сред затлъстели жени, го доказа. Жените ходеха по 50 до 70 минути три пъти седмично в продължение на три месеца, след това намалиха талията си средно с 2,8 сантиметра и загубиха 1,5% от телесните си мазнини.

Многобройни проучвания показват, че бързото ходене в продължение на 30-60 минути намалява телесните мазнини, особено коремните

Други изследвания за ефектите от бързото ходене в продължение на 30-60 минути на ден са открили подобни резултати.

Но ходенето всеки ден не само ни кара да отслабнем, но и ни помага да спим по-добре.

Разходките също ни помагат да спим по-добре

Освен че ни кара да отслабваме, ходенето бързо през нощта след вечеря ни кара да заспим по-добре. Това е потвърдено от проучване, проведено от „Националната фондация за сън“, което заключава, че една сесия на аеробна активност умерената интензивност, като ходене, помага на доброволците с безсъние за да заспи по-бързо, в сравнение с тези, които са правили много тежки упражнения като бягане.

Установено е, че тези, които ходят през нощта, спят по-добре, като облекчават стреса и подобряват настроението си

Това е така, защото интензивното упражнение ни „събужда“, тъй като ускорява сърдечния ритъм и ни прави по-будни, което ни пречи да заспим ефективно. Ходете интензивно, напротив, отпуска ни, облекчаване на стреса и подобрява настроението.

Освен това, ако излезем през нощта, ще бъдем принудени да вечеряме преди това, така че ще имаме по-добро храносмилане и следователно ще спим по-добре.

И това е, читателю. Както можете да видите, ползите от ходенето с щастливо темпо вечер (след вечеря и преди сън) има безброй и мощни ползи. Ние ще започнем днес, а вие?