Обикновено закусвате ли плодове сутрин? Или просто кафе? Може би сте от онези, които напускат дома си без нищо в стомаха? Така че, най-вероятно до сутринта вече се чувствате уморени и без твърде много енергия да продължите с деня си.

Закусете малко или не закусването е неправилен навик, според това изследване на Националния политехнически институт в Мексико, към което много пъти сме принудени от нямаме време. Въпреки това, може би един от най-добрите варианти да напуснете къщата добре подхранена е да се обърнете към плодове. Те ще ви осигурят всички витамини, от които се нуждаете, а освен това можете да приготвите вкусна закуска за няколко минути.

Искате ли да знаете как? Ние ви показваме!

ползи

Големите ползи от закуската на плодове сутрин

Закусвайте сутрин с плодове Препоръчва се за всички възрасти, от деца до възрастни хора. Сега вече знаем, че ябълка, банан или грозде понякога могат да бъдат визуално скучни. Това не е привлекателно и сутрин може да искате повече купа мляко с шоколад или сметана.

Прибягването до този вид сладкиши сутрин обаче не е най-полезно за здравето ни, както потвърждават някои изследвания. Причината? Те не ни осигуряват хранителни вещества, а само калории. Те не ни удовлетворяват, а също така ни принуждават да хапнем нещо половин час по-късно, защото чувстваме глад и сме с ниска енергия.

Открийте защо е толкова препоръчително винаги да избирате плодове сутрин преди класическите бисквитки или индустриални сладкиши. Ето няколко причини:

След 6 или 8 часа, без да консумираме нищо, не можем да „напълним“ стомаха си с нищо

И много по-малко с калории и мазнини идващи от онези сладкиши или кифлички, които харесваме сутрин. Нашето тяло отнема много време, за да ги обработи и далеч не ни подхранват, те продължават да ни оставят гладни и без никакъв наистина здравословен енергиен прием.

Плодът е богат на вид захар, която тялото усвоява много добре

Освен това е много полезно и за мозъка в тези ранни часове на деня. Помислете, че този орган се нуждае от почти 20% от общата ни енергия и че глюкозата е основното гориво за изпълнение на много от основните му функции. Следователно плодовете са чудесна храна, която трябва да се изчисти сутрин и това в допълнение, стомахът ни смила правилно благодарение на съдържанието на фибри, според изследването на д-р Ricardo Uauy в чилийското списание Nutrition.

Lплодовете са богати и на вода, фибри, витамини и минерали

Следователно закусването на плодове сутрин ще ни помогне да останем хидратирани, за да избегнем запек. Това е повече от идеално допълнение, с което да започнете деня. въпреки това, не забравяйте, че плодовете винаги трябва да се допълват с малко протеини и бавно усвояващи се въглехидрати, като тези от зърнени култури. По този начин ще получим здравословно, разнообразно и балансирано хранене.

Кои са най-добрите плодове, които мога да включа в закуската си?

Закуската с плодове е един от най-добрите варианти за започване на деня, но, Кои са най-подходящите? Обърнете внимание кои не могат да липсват във вашата кухня:

  • Грейпфрут (грейпфрут). Съдържа много фолиева киселина.
  • Портокал и мандарина. Като цитрусови, те са чудесен антиоксидант.
  • Киви. Избягвайте запек, според проучвания по темата.
  • Ягода.
  • Живовляк. Високото му количество калий би предотвратило мускулни крампи през деня, според някои изследвания.
  • Ананас. Това е страхотно противовъзпалително средство, както е посочено в тази публикация на Biomedical Reports.
  • Диня. Съдържа много вода, която би ни помогнала да се хидратираме.
  • Apple. Според изследване на чилийското списание Nutrition, той е чудесен съюзник в превенцията на сърдечно-съдови заболявания.
  • Малина. Богато е на фибри.

Здравословни и оригинални начини за плодове сутрин

Ето няколко идеи, които да изпълните:

  • Купа с овесени ядки с две супени лъжици гръцко кисело мляко, заедно с кубчета грейпфрут. Натурален ябълков сок.
  • A банан, нарязан на филийки с мед, тъй като последният има лечебни свойства. Естествен ябълков сок със супена лъжица бирена мая.
  • A парче ръжен хляб с пуешки гърди и парче ананас. Естествен бананов или ягодов сок.
  • A запарка от ягодова вода и малко ядки. Това са източник на силно препоръчителни здравословни мазнини, които не ви омазняват, както е посочено в това проучване от Автономния университет в Долна Калифорния.
  • A мандарина, омлет със спанак (който е богат на фибри) и сок от нар.
  • Доста нарязана на кубчета серано шунка с парче шунка от йорк. Чаша натурален портокалов сок.

В заключение знаем, че много пъти сутрин Нямаме време да спрете, за да приготвите тези закуски. Повечето от тях обаче не изискват от вас да откривате огъня или да готвите. Просто обелете, нарежете парченца плодове на малки парченца и използвайте пасатора, за да направите сок.

Ако вложите малко воля, усилията си заслужават. Яденето на плодове на закуска сутрин ви помага да регулирате чревния си транзит, да се чувствате сити и в по-добро настроение. Ако включите и малко протеин, като яйце или няколко прости филийки шунка, ще получите пълноценно хранене, което ще ви помогне да останете до обяд, без да се налага да хапвате. Опитай!