диета упражнения

Ритмичните и аеробни упражнения са подходящи за пациенти с хипертония.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

За тези, които страдат от хипертония, ефективни са тези упражнения, които включват големи мускулни групи, ритмични и аеробни по природа, като ходене, танци, бягане, плуване и колоездене.

Интензивността, с която трябва да се изпълнява упражнението, не може да бъде обобщена; всеки човек има различно физическо състояние и интензивността, препоръчана за един човек, може да има обратен ефект за друг.

Когато става въпрос за аеробна физическа активност, трябва да контролирате пулса и дишането си (когато задъхвате, това означава, че може би интензивността е прекомерна и трябва да забавите).

Ако това е упражнение с тежести, то винаги трябва да се прави с умерени натоварвания (50-69% от максималната сила в това упражнение).

Що се отнася до продължителността, ако това е аеробна дейност, при заседнали хора без никакъв спортен опит се препоръчва да започнат с ходене с добро темпо, на кратки сесии от около 20 минути, за да увеличат постепенно времето до 60 минути . Препоръчителната честота е 3-5 дни в седмицата.

При хора, които нямат навик да упражняват, препоръчително е да започнете с по-кратки сесии.

Ако става дума за сила или анаеробна физическа активност, продължителността ще зависи от броя упражнения, серии и повторения.

Някои хора с хипертония смятат, че е невъзможно да намерят половин час за ходене. В тези случаи е препоръчително тези 30 минути да се разпределят през два периода от по 15 минути или през три от десет минути всеки ден, тъй като ефектът е също толкова полезен, както ако се прави наведнъж.