Чували ли сте някога, че сте това, което ядете? Е, вярвайте или не, вярно е. Нашите диета на офис влияе върху много аспекти от нашия живот, включително производителността в работата.

Проблеми с храненето като пропускане на хранене или ядене на храни с излишни мазнини могат да причинят много проблеми. В идеалния случай нашата диета се адаптира към изискванията на работата, така че тялото и умът да работят на 100% в офис.

The диета Индивидът трябва да се основава на ритъма на живот на всеки индивид, графиците, вида на работата, усилията, положени за развитието на тази работа, тена на лицето и условията на всеки един, за да отговори на нуждите на специфичните хранителни нужди.

tizianni

Небалансираната диета с повтарящи се храни или при която липсват някои от основните хранителни вещества за организма, може да причини появата на някои симптоми като: прекомерна умора, липса на рефлекси, липса на интерес към нещата, раздразнителност, наред с много други заболявания които могат да повлияят на производителността и поведението в офис. Всички тези ситуации несъмнено се подобряват, когато се спазва правилното хранене.

Знаете ли, че всяка работа изисква специална диета? Това е така, защото в основата си има два вида работа: тези, при които се извършват заседнали дейности и, от друга страна, тези с по-големи физически изисквания. В първия случай трябва да е здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която да избягва наднорменото тегло. Във втория случай се препоръчва диета с високо съдържание на протеини, която осигурява необходимото количество енергия.

КАЖЕТЕ НИ КАКВО РАБОТИТЕ И ЩЕ ВИ КАЖЕМ КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ

Заседнали или офис работни места:

Тези работни места на бюрото или офис водят до заседнал начин на живот, защото повечето включват голям брой часове седене без много движение или физическо търсене, което се превърна в основния рисков фактор за хронични заболявания. За това трябва да ядете храни, които осигуряват всички необходими хранителни вещества за нормален човек, но никога да не преяждате.

Идеална диета за заседнала работа:

В тези случаи приоритизирайте здравословното хранене, като консумирате сложни въглехидрати по различни начини, като например:

  • Хляб
  • Бисквитки
  • Неразделна ориз

За да се избегнат киселини и други стомашни проблеми.

По същия начин не бива да пропускате в ежедневната си диета: салата от сурови зеленчуци, чиния с варени зеленчуци и три порции плодове.

Всяка седмица те трябва да вземат: чиния бобови растения, ориз, тестени изделия и картофи. 2 дни в седмицата трябва да ядат месо и още 2 дни риба. Освен това те не трябва да забравят да включат в диетата си яйца и млечни продукти. Също така е много важно да хидратирате тялото, главно с вода, въпреки че водата може да бъде заменена с друга течност като инфузии, сокове и бульони.

Работя с много физическа активност

Тези, които работят с интензивна физическа активност, с голяма консумация на енергия, трябва да изберат диета, която им дава „гориво“, за да компенсира допълнителните разходи, които имат. Следователно хората, които имат този вид работа, трябва да консумират следните храни:

  • Вода.
  • Въглехидрати, за да забавят появата на умора и да увеличат мускулната издръжливост.
  • Протеини, за да индуцират производството на мускулна маса.

Ако човек е подложен на психически стрес ежедневно, енергийните нужди няма да бъдат толкова високи, колкото в случаите на физически стрес. Важното в случаите на психически стрес е, че диетата съдържа достатъчно количество от всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да има правилното функциониране на нервната система.

Най-важната препоръка за всички онези хора, които полагат големи физически и интелектуални усилия, е да контролират дефицита на витамини и минерали, тъй като е от съществено значение диетата им да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Те могат да увеличат консумацията на храни, богати на триптофан, който е основна аминокиселина, необходима за производството на мелатонин и серотонин, невротрансмитери, които участват в цикъла на съня и които в нашето настроение и, следователно, ни помагат да се отпуснем вече положителен.

В диетата на тези хора не трябва да липсват: мляко, месо, риба и яйца. Въглехидратите, съдържащи се в ориза, тестените изделия, картофите, хляба и бобовите растения, също ще бъдат от съществено значение. Тези въглехидрати стимулират секрецията на инсулин, който е хормон, който увеличава наличността на триптофан в организма, което благоприятства производството на серотонин, известен като „хормонът на щастието“. За да си възвърнат силите и да не изневерят духовете на тези работници през целия ден, могат да се приемат стимулиращи вещества като кафе, чай или шоколад.

Коментари

Тази публикация в блога няма коментари.