корема

Актуализирайте статията на 25 август 2020 г.

Как да загубим коремните мазнини? Ето въпрос, който много хора си задават, и ние сме решили да се обърнем към него. Всъщност излишните телесни мазнини могат да имат сериозни последици за здравето: холестерол, диабет, сърдечно-съдови заболявания ... Затова е важно да възприемете добри ежедневни навици, за да се чувствате по-добре в тялото си! В тази статия изобщо няма да говорим за продукти за изгаряне на мазнини, въпреки че те могат да бъдат бързо и ефективно решение за загуба на телесни мазнини, като PhenQ, най-доброто според мен (можете да научите повече за тях, като прочетете пълния ми тест тук ).

Наскоро открих метод, който ми позволи да отслабна за по-малко от седмица и искам да го обясня тук.

За да загубите мазнини в корема и да намерите плосък корем, е важно да се упражнявате редовно, да приемате здравословна и балансирана диета и да укрепвате корема. За перфектен резултат може да са необходими и други компоненти, като използването на колан за скута. Ето всички наши съвети, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини по корема!

Какво представлява коремната мазнина?

Преди да откриете различните начини за загуба на мазнини в корема, е важно да знаете тяхното определение и на какво точно отговаря. Всъщност има два вида „коремни мазнини“: мазнини, които се образуват в резултат на така наречения метаболитен синдром, и подкожни мазнини.

Първият тип съответства на най-сериозния случай, тъй като може да причини сърдечно-съдови заболявания. Външният вид на корема не определя вида на мазнините. Само медицински тестове ще ви позволят да разберете (кръвен тест, измерване на кръвното налягане ...). Ако сте диагностицирани с този метаболитен синдром, силно се препоръчва да промените ежедневните си навици и да изберете по-здравословен начин на живот.

Подкожната мастна тъкан е мазнината, която е директно под кожата. За да го загубите бързо, можете да приемете нискокалорична диета, например, в допълнение към редовната физическа активност. Но има много други начини за загуба на мазнини по корема и сега ще разберем заедно.

Точните храни за намаляване на мазнините в корема

Някои храни са чудесни за намаляване на мазнините в корема. Сред тях е зехтинът, който съдържа така наречените ненаситени мазнини, които са полезни за организма. Като част от диетата се препоръчва това масло, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, но богато на отлични хранителни вещества. Чувствайте се свободни да добавяте нещо към вашите ястия (около 2 супени лъжици на ден). Овесените ядки също са интересен съюзник за загубата на коремни мазнини. Съществува и диета, насочена към тази храна, диетата с овесени ядки, която има силата да намали чувството на глад. Овесените ядки също са много богати на фибри и помагат за елиминирането на токсините от тялото.

Храни с високо съдържание на фибри като бадеми, зърнени храни и зеленчуци се препоръчват, ако искате да загубите мазнини по корема. Последните всъщност спомагат за насърчаването на храносмилането и осигуряват по-добро усвояване на храната, като помагат и за контролиране нивата на кръвната захар.

Що се отнася до плодовете, малините са идеални и с основателна причина! Те съдържат значително количество вода и фибри и са нискокалорични. Флавоноидите, с които са богати, предотвратяват усвояването на излишните мазнини и захар.

Сьомгата е риба, богата на омега-3 и витамин D. Съдържа и мастни киселини, които са полезни за организма. Тази риба също активира метаболизма и елиминира излишните мазнини в корема.

И накрая, зеленият чай е напитка, която можете да пиете, ако искате да премахнете коремните мазнини. Всъщност зеленият чай е ефективно изгаряне на мазнини, подпомага храносмилането, регулира нивата на захарта, понижава кръвното налягане и елиминира калориите.

Също така, не се колебайте да се консултирате с нашата статия за 10-те най-добри естествени горелки за мазнини, която ще ви помогне да изберете най-подходящия за вас.

Други добри навици за възприемане

Въпреки че здравословната, балансирана и разнообразна диета е от съществено значение за намаляване на коремните мазнини, трябва да се възприемат и други основни навици:

Пийте вода през целия ден, но на малки глътки. Средно се препоръчва да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден поради две конкретни причини: да се поддържа хидратирана и да се елиминират токсините, присъстващи в тялото, които насърчават наддаването на телесно тегло.

Яжте бавно. Всъщност, когато ядете бързо, храната се усвоява по-трудно и има тенденция да се съхранява в корема. Ето защо е важно да отделите време за ядене. Това също ще ви позволи да възвърнете чувството за пълнота и следователно да се почувствате сити за по-малко време.

Не превишавайте три плода на ден. Разбира се, препоръчително е да ядете плодове, когато искате да отслабнете, но не забравяйте, че плодовете съдържат фруктоза и ако се консумират в големи количества, те се превръщат в мазнини. Последният се съхранява в корема.
За да се избегне това, е важно да не се превишават три плода на ден и да се включват поне два зеленчука във всички ястия.

Проверете глада си. Загубата на мазнини по корема по естествен начин означава изрязване на всякакви закуски през целия ден. След всяко хранене трябва да се появи усещане за ситост.

Забранете мазните храни като пържени храни, сладкиши, сладкиши, бонбони. Последните са много мазни и калорични. Също така избягвайте консумацията на алкохол. Много сладките храни веднага ще се превърнат в мазнини, които ще се утаят в корема.

Упражнения за загуба на мазнини по корема

Когато искате да имате плосък корем и по този начин да премахнете коремните мазнини, упражненията са от съществено значение! За да ви помогнем в битката, ето няколко идеи за упражнения, които да ви помогнат да изгорите мазнините по корема, да тонизирате корема си и да направите извадени кореми.!

Препоръчителни упражнения

Кризата

Скърчването, известно още като коремно разтягане, е едно от най-добрите упражнения за премахване на коремните мазнини. За да постигнете това, това са стъпките, които трябва да следвате:

  • Легнете по гръб в легнало положение.
  • Поставете ръцете си зад главата, държейки лакти към земята.
  • Вдигнете краката си до ъгъл от 90 °.
  • След като сте в това положение, повдигнете гърдите си, докато свивате корема.
  • Поставете едновременно гръб към пода и краката надолу.

Забележка: Помислете за вдишване при спускане и за издишване при изкачване.

За най-добри резултати опитайте да повторите това упражнение 10 пъти.

Странични лицеви опори

Навеждането отстрани също е идеално упражнение за възвръщане на плосък корем. За да направите това, трябва да легнете по гръб и да сложите краката си на пода, като ги изпънете на същата ширина като таза. Свийте корема и опитайте да докоснете десния си крак с дясната ръка (същото важи и за лявата страна), като задържате позицията за няколко секунди. Поставете едновременно гръб към пода и краката си на пода и повторете упражнението с другата страна 15 пъти.

Прочетете също: Загуба на висцерална мазнина: как да се отървете от коремните мазнини?

Колянна скоба

Това е по-малко известно, но също толкова ефективно упражнение: скобата за коляното. Преди всичко седнете на стол с възможно най-голямо пространство между гърба и гърба. Поставете ръце отстрани на стола и леко сгънете лактите. След това наведете гърба си към облегалката и повдигнете коленете към гърдите си. Разстелете ги отново. Движенията трябва да бъдат едновременно прецизни и бавни, а коремните прегради винаги трябва да се свиват.

За да избегнете болка, опитайте се да не огъвате прекалено много гърба си или да падате напред. 3 комплекта от 15 е добра средна дневна стойност.

Съветът

Планкът е много популярно упражнение. Това е лесно да се направи, просто трябва да се качите на четири крака, да сложите предмишниците си на земята и да държите краката си изправени. Гърбът трябва да остане прав. След като сте в това положение, опитайте се да останете между 10 и 20 секунди в зависимост от вашите умения.

Забележка: Вашите кореми винаги трябва да са стегнати и винаги да помните да дишате добре.

Повторете упражнението 10 пъти.

Странично извиване на крака

Страничното замахване на крака е интересно упражнение за загуба на мазнини по корема. За целта легнете по гръб с ръце отстрани, покрай тялото. Вдигнете краката си, докато не са под прав ъгъл спрямо гърдите. Стегнете корема и спуснете краката от лявата страна, без да докосвате земята, изкачете се и повторете същото упражнение, но от дясната страна. Направете 3 сесии от 15.

Други идеални упражнения

Всички описани досега упражнения трябва да се практикуват редовно, за да се получат най-добри резултати. Освен това получените резултати ще продължат по-дълго, ако са строги и последователни. От друга страна, други упражнения също допринасят за доброто физическо здраве. Ето някои добри навици, които да приемате редовно.

Разходката

Ходенето е идеално за загуба на мазнини по корема. Много лесно се прави, не изисква никакво оборудване и може да се прави всеки ден. При първа възможност (когато отидете на работа или вземете децата си от училище ...), не се колебайте да направите кратка разходка за няколко минути. Този навик може да бъде много полезен за вашето физическо здраве!

Стълбите

Между асансьора и стълбите много хора избират първото решение, въпреки че поемането по стълбите има много ползи за здравето! Всъщност тази дейност ви позволява да губите калории, да тонизирате мускулите си и да усъвършенствате корема си. Така че не се колебайте да се изкачите по стълбите веднага щом получите шанс!

Танцът

Повечето хора обичат да танцуват, нали? Ако тази дейност е много приятна, трябва също да знаете, че тя е много полезна за вашето здраве. Освен за облекчаване на стреса, танците изгарят калории, изгарят мазнините по корема и ви поддържат здрави. Дали на дансинга или у дома, нека танцуваме!

Някои полезни съвети и трикове

За да премахнете мазнините по корема, не забравяйте да правите някои сърдечно-съдови упражнения като скачане на въже или клякане. Освен че имате плосък корем, това ще ви помогне да придобиете физическа издръжливост. И накрая, както вече споменахме, описаните упражнения трябва да се практикуват редовно за най-добри резултати. За всяка сесия правете всичко възможно! С течение на времето (и веднага щом физическите условия позволяват), помислете и за увеличаване на продължителността на вашите спортни сесии.

Изгаряне на коремни мазнини: Коремни колани!

Коремните колани все по-често се използват от мъже и жени, които искат да тонизират мускулите си, да укрепят корема и да си възвърнат плоския корем. Тези продукти, като колан Slendertone Abs7, са много интересно допълнение за постигане на вашите цели. Благодарение на електростимулационните колани можете да работите върху целия коремен колан и да използвате всички мускули на корема.

Благодарение на различните опции, предлагани в коремните колани (интензивност, програми ...), всеки човек може да работи върху корема си със свое собствено темпо и по този начин да премахне коремните мазнини. От оперативна гледна точка това е много просто и не изисква никакви специални познания. Просто поставете колана около кръста, поставете електродите върху зоните на тялото, които искате да работите, изберете програмата и интензивността (за последните е препоръчително да започнете бавно и да увеличавате, докато вървите).

Ако коланът за електростимулация е идеален съюзник в борбата ви с коремните мазнини, това не е чудо продукт. Всъщност, както беше повторено няколко пъти в тази статия, приемането на здравословен начин на живот (балансирана диета и редовни спортове) е от съществено значение за постигане на бързи и дълготрайни резултати.

Ако искате да закупите коремен колан, но не знаете кой модел да изберете, каня ви да прочетете нашето пълно и подробно сравнение на най-добрите колани!

Намаляване на коремните мазнини: Още съвети за плосък стомах

Прилагайки на практика различните съвети, за които говорихме досега, можете бързо да загубите мазнини по корема. Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

Просто се отпуснете. Стресът насърчава увеличаването на коремните мазнини. Това се дължи на кортизола, хормон, произвеждан по време на периоди на стрес. Ето защо, за да се намалят нивата на кортизол, е важно да се спи добре (около 7 часа на нощ). Ако е възможно, не се колебайте да почивате 15 минути през деня.

Измерете напредъка си. За да направите това, можете да изчислите мярката на живота си и да се претеглите. Не забравяйте обаче да се претегляте по едно и също време всеки ден.

Намаляването на коремните мазнини само по себе си не е лесно, изисква някои корекции в начина на живот и компромиси. Във всеки случай, преди да започнете, трябва да попитате Вашия лекар за съвет относно вида на коремните мазнини, които имате и промените, които трябва да направите в начина си на живот. Успех и най-вече винаги имайте предвид крайната си цел, която да ви мотивира да продължите усилията си, докато не я постигнете!