Планк: най-доброто упражнение за шестте пакета

Тези излишни килограми са склонни да се концентрират в определени части на тялото, като краката и особено коремната област, произвеждайки любовни дръжки, плувки и изразени стомаси, които са симптом на наднормено тегло, вероятно произведено от заседнал живот и лоша диета (продължение във времето). И ние умишлено отваряме тази скоба, за да запомним, че здравословната диета не означава непременно жертва. Можем да се поглезим от време на време с добра чиния тестени изделия със сосове, малко сладкиши, шоколадови бонбони и няколко чаши вино. Но това, което не можем да направим, е да злоупотребяваме ежедневно с тези храни, които са на върха на хранителната пирамида. Нашата диета трябва да бъде балансирана и здравословна ежедневно, както и нашите упражнения, в противен случай ще произвеждаме калориен излишък в метаболизма си, който ще се проявява във все повече и повече тегло

Даваме ви няколко много полезни съвета за премахване на коремните мазнини чрез комбиниране на упражнения и диета

Хранене

Въпреки че вече сме го казвали няколко пъти, ако целта ви е да намалите коремния периметър, неизбежно ще трябва да премахнем всички сладкиши и сладки храни, които съдържат бяла захар, сладки напитки и алкохол, както и преработени храни и пържени храни. Ако искаме по-бързи резултати, макар и по-агресивен начин, можем да елиминираме по алтернативен начин въглехидратите от нашата диета, като тестени изделия, хляб, ориз, картофи и бобови растения, но бъдете внимателни, първо разберете в тази статия как да следвате а кетогенна диета.

Междинните закуски между храненията не са забранени, освен това е напълно препоръчително, особено ако ще спортувате, защото тялото трябва да се възстанови и ще се чувствате по-гладни, но ако го направите, уверете се, че това са ядки, плодове и нискокалорични храни като пуйка или прясно сирене и ако искате смути протеин. Препоръчваме също да консумирате тези храни, които ускоряват консумацията на мазнини в корема.

Кардио тренировка

Ако сте надвишили изискванията за храна, това, което остава, ще бъде пожертвано за вас. Време е да направите кардио харесване табата, бягане, каране на колело или танци на зумба с висок сърдечен ритъм, всеки път по-дълго. Започнете за няколко минути на ден, докато достигнете над 30´ - 40´ на сесия, този праг, при който ще започнете да консумирате запасите от мазнини в тялото. WoWeGo ви предлага планове за обучение с личен треньор, за да можете да следвате според целта си

коремните

Дъска

Едно от най-ефективните упражнения за укрепване на коремната област е дъската или дъска. Състои се от заемане на легнало положение, при което се опирате изключително само на върховете на краката и лактите и предмишниците, оставяйки тялото изправено като дъска. Ще забележите как се прилагат предимно коремните мускули, косите мускули, екстензорът на гръбначния стълб, но също така и седалищните мускули и краката. Правете това упражнение няколко пъти за по-дълги и по-дълги периоди от време; 30 ”, 45”, 60 ”, 90” ...

Можете да изпробвате други варианти на по-взискателната дъска, докато контролирате упражнението, като дъската с две опорни точки (срещуположни крак и ръка и почивка в разширение), излизане от дъска, крикове за дъски или дъска трион и които основно се състоят от движение встрани, фронтално или отзад с ръце и крака

Ядро

Това е най-специфичната коремна работа там. Абсът ще ни помогне да укрепим тези мускули въз основа на теглото и повторенията и ако това, което искате, е да "покажете" коремните мускули, първо трябва да накарате слоя повърхностни мазнини, който ги покрива, да изчезне. При коремна работа препоръчваме ежедневни серии от много повторения, редуващи се от време на време с допълнително тегло, което можем да държим в ръцете си, докато ставаме със свити крака. Гледайте това видео, ако искате да знаете как.

Ако търсите по-малко взискателна практика или дори допълвате със специфична работа на тазовото дъно, методът на пилатес е по-подходящ за вас с различни упражнения

GAP

GAP е съкращение от седалище, корем и крака, и наборът от упражнения за укрепване на тези три комплекта мускули по пропорционален и функционален начин, клекове, повдигане на краката и корема, стъпка и упражнения с фитбол ще ни помогнат да постигнем тези резултати, наред с други:

  • Определете талията и корема
  • Помагат за премахване на натрупаните мазнини в седалището, краката и ханша
  • Увеличете силата и издръжливостта
  • Подобрете кръвообращението
  • Коригирайте стойката на тялото и избягвайте отклоненията в гръбначния стълб
  • Индиректно укрепване на мускулите на гърба

Ако искате да направите GAP клас, следвайте тази връзка и ако предпочитате, това е пълен план за храна и упражнения, за да получите плосък корем след няколко седмици, абонирайте се за WoWeGo и изберете Flat Belly Challenge