Как да премахнем трайно коремните мазнини?

Индекс на съдържанието

корема

Коремна мастна тъкан Той е един от най-трудните за премахване, но ако следвате точно това, което ще прочетете по-нататък, ще се поставите на правилния път да отслабнете и да имате плосък корем, за който ще ви завиждат онези, които ви виждат.

Как да премахнете коремните си мазнини

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че по-голямата част от мазнините, които натрупвате в тялото, идват от вашата диета. Въпреки това, за да го намалите, можете да си помогнете с упражнения и почивка, основният ключ винаги ще се намира в това, което слагате в устата си.

Но днес ще ви кажа една тайна, която много малко хора знаят: когато се опитвате да намалите коремните мазнини, трябва да изгорите кортизол.

Знаете ли, че ако имате висок кортизол, ще натрупате повече мазнини в червата?

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези; тези жлези са разположени над бъбреците.

Кортизолът помага в борбата със стреса, намалява възпалението, метаболизира протеини, мазнини и въглехидрати, а също така регулира кръвното налягане и поддържа нивата на кръвната захар постоянни. По същия начин кортизолът в нормалните си нива поддържа имунната система в добро състояние.

Ако имате висок кортизол, той няма да метаболизира правилно мазнините ви тъй като това е хормон, който намалява чистите мускули и е отговорен за натрупването на мазнини в корема.

Така че основният ключ се крие в кортизола.

5 съвета за поддържане на кортизол в нормални нива

Намалете или напълно премахнете рафинираните захари от вашата диета.

И когато казвам напълно, е напълно. Няма значение дали е рафинирана или „естествена“ захар като мед или зърнени храни (особено не пълнозърнести), тъй като зърната се превръщат в захар в тялото.

Фруктозата се съдържа в повечето преработени храни и напитки. Избягвайте изкуствените подсладители, доколкото е възможно.

Заменете тези храни с органично отгледани и гответе у дома, доколкото можете.

Изключете глутена от диетата си и увеличете количеството пресни зеленчуци. Че една трета или повече от вашата диета се основава на сурови храни.

Увеличете консумацията на добри мазнини.

Елиминирайте лошите мазнини и яжте здравословни. Кои са здравите? Те са тези, които съдържат мега-3. Здравите ще откриете в авокадо, ядки и сьомга.

Консумирането на храни с витамин С също ще ви помогне да намалите мазнините в корема.

Правете упражнения с висока интензивност, съчетани с коремни преси често и последователно.

Съжалявам, че ви информирам, че самото правене на коремни преси няма да ви помогне да се борите с коремните мазнини. Ако искате да го намалите, ще трябва да изгаряте кортизол, като редовно тренирате и комбинирате упражнения със средна интензивност с упражнения с висока интензивност.

Борба с ежедневния стрес.

Стресът е един от виновниците, че кортизолът се увеличава, затова най-доброто, което можете да направите, е да намерите ежедневна активност, която намалява стреса в живота ви.

Играйте, танцувайте, пишете, четете, разхождайте се, правете каквато и да е дейност, която ви харесва и това ще ви помогне да отслабнете.

Знаете ли, че бавното дишане е друг чудесен начин за изгаряне на кортизол?

Почивайте поне 8 часа на ден.

Получаването на достатъчно сън ще нормализира циркадния ви часовник, така че ще изравни и нивата на кортизол. Спането 8 часа или повече ще бъде от голяма помощ за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Накратко, тези пет съвета за трайно премахване на мазнините в корема, те са ключът към плоския корем. Но не забравяйте, че истинският ключ се намира най-напред: в храната.

Ако консумирате прекалено много преработени или захарни храни, без значение колко упражнения правите, какво си почивате или колко малко стрес имате в живота си, само ще наддавате на тегло и ще увеличавате коремните мазнини.

Знаете ли ефекта на кортизола върху тялото? Как се борите с коремните мазнини? Споделете го с нас!