Басейнът е идеален за изгаряне на калории и отслабване. След това ви показваме най-добрите упражнения в басейна, идеални за отслабване.
В Испания сме в средата на лятото и с много високи температури, така че всички искаме да можем да избягаме до басейна, без да се налага да се поизпотяваме във фитнеса, за да отслабнем. С пристигането на хубаво време басейнът се превръща в един от най-добрите ви съюзници да се грижите за тялото си.
Причината е, че във тази водна среда можете да правите множество упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории и да укрепите мускулите. Възползвайте се от дните си за къпане и правете следните упражнения в басейна, без да се нагорещявате. Да вземат под внимание!
Най-добрите упражнения в басейна за отслабване
Следващите упражнения в басейна ще активират метаболизма ви, ще ви помогнат да губите комфортно мазнини, докато се охлаждате. Те също ще ви помогнат тонизира мускулите в цялото тяло да се радвате на по-силно здраве, постигайки по-добра дефиниция на мускулите.
1. Колелото във водата
Упражнението за велосипеди като цяло е идеално, където и да го правите, така че обърнете внимание на това как да го правите във водата:
- Застанете с гръб към стената на басейна и с лакти на бордюра.
- Изпънете краката си до създаване на ъгъл от 90º С тялото си.
- В това положение трябва да извършите движението на педалите, като вземете и поставите краката си обратно във водата.
- По време на упражнението поддържайте корема силен и свит за работа на коремната област. Правете го за две минути за да отслабнете и да си починете още две минути, преди да направите нов сет.
2. Спринт, без да се движите, за да отслабнете
Друго от най-добрите упражнения в басейна за загуба на мазнини е спринтът, без да се движите. За целта застанете в зоната на басейна, където водата стига до вас над кръста и следвайте тези стъпки:
3. Странични скокове в басейна
Това упражнение е идеално за отслабване, активиране на тялото и укрепване на краката. Отначало може да е малко сложно, но с времето ще се справите добре.
- Застанете отстрани на басейна с изправени крака.
- Прескочете надясно сгъвайки едновременно двете колена.
- След това се натиснете на земята и скочете наляво.
- Краката трябва да са свързани по всяко време, за да може упражнението да влезе в сила.
- Направете 10 скока на всяка страна и си починете. Помогнете си с ръцете си, за да наберете скорост и ще изгорите повече калории.
4. Удължаване на крака за загуба на мазнини
Това е едно от най-добрите упражнения в басейна за отслабване, което освен това ще ви помогне да работите ефективно с корема.
- Отидете до зоната на басейна, където не стоите.
- Когато сте там, поставете краката си право под водата.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди и си починете 20 секунди, преди да го повторите отново.
- Това упражнение ще ви помогне да работите в коремната област по безопасен и здравословен начин. Направете три сета, за да накарате мускулите си да работят максимално.
5. Ножиците за работа на корема
Това типично упражнение за корем помага за работа в долната част на корема и може да се прави в басейна в зона, където краката ви не докосват земята.
- Застанете с гръб към стената на басейна с лакти на бордюра.
- Вдигнете краката си, за да създадете ъгъл от 90º с тялото си.
- Започва да движи ходилата хоризонтално, като движението на ножица.
- Изпълнете 15 повторения, починете и повторете отново.
- Можете да направите три или четири серии от 15 повторения, където не докосвате земята с крака, така че няма да се изкушите да си починете.
6. Повдигнете и спуснете краката
Друго от упражненията в басейна за корема, които ще ви помогнат да загубите мазнини, е следното:
- Подпрете гърба си към стената и поставете лактите на бордюра в зоната на басейна, където краката ви не докосват земята.
- Започнете упражнението, като повдигнете едновременно двата крака, напълно изправени, и създадете ъгъл от 90º.
- След като достигнете височина на талията, спуснете отново краката си и ги опънете до стената, преди да ги повдигнете обратно нагоре.
- Можеш направете три серии от 15 повторения.
7. Вдигнете крака назад
Трябва да се поставите в зоната на басейна, където водата ви достига между гърдите и врата. С това упражнение ще обработите седалищната област, за да ги стегнете и премахнете целулита.
- Застанете с лице към стената на басейна и се подпрете с ръце на бордюра.
- Вдигнете десния крак до максимум.
- Спуснете крака си и направете същото с левия.
- Повторете 10 пъти с двата крака и почивка до три комплекта.
8. Пеперуден ритник за отслабване
Завършваме с най-добрите упражнения в басейна за губене на мазнини с удар с пеперуда, което също ще ви помогне да работите с глутеусите.
- Обърнете се към стената на басейна с ръце на бордюра.
- Съберете краката си и ритайте силно назад и с двете едновременно, както при плуване в стил пеперуда.
- Уверете се, че движението е бързо и силно.
- Направете 10 ритника, починете и повторете отново в продължение на три серии.