Наличието на здрави кости е проблем, който възниква, когато навлезем в напреднала възраст или раждаме деца. В действителност здравето на костите ни е също толкова важно, колкото и грижата за мускулите ни, въпреки че го оценяваме само когато страдаме от проблем.
Обичайно е, че докато спортуваме, претърпяваме инцидент и за съжаление имаме костна сметка. След като лекарят ни лекува, важно е да се погрижим за диетата си, за да регенерираме костната плътност и здравината на нашата кост. Всъщност диетата е много важен фактор, който пряко влияе върху скоростта на заздравяване.
Казваме ви какви видове храни не можете да пропуснете, когато страдате от фрактура.
Балансирайте диета
Типът диета, която ядете през цялото си възстановяване, ще определи нейната скорост и ще повлияе пряко на метаболизма ви. Така че, ако искате да се излекувате скоро, трябва да имате балансирана и разнообразна диета, с голямо присъствие на протеини и микроелементи.
Храни, богати на калций
Винаги сме чували, че за да имаме здрави кости, е необходимо да имаме добър източник на калций в диетата си. Първите храни, които идват на ум обикновено са млечни продукти (мляко, кисело мляко), но рибата, ядките или бобовите растения имат още по-голям принос на калций.
Добър прием на протеини
Мисленето, че приемът на протеини е полезен само за изграждане на мускулна маса, е истинска грешка. Нашето тяло се нуждае от добро количество протеини, от животински или растителен произход, като яйца, слаби грижи, мазна риба, тофу или соя.
Това не означава, че трябва да злоупотребявате с консумацията му. Излишъкът от протеини във вашата диета може да потисне усвояването на калций.
Зелени листни зеленчуци
Както плодовете, така и зеленолистните зеленчуци са богати на антиоксиданти, така че помагат на организма да се бори със свободните радикали, като предотвратява зарастването на костите.
Например, броколите са добър източник на витамин С и К. Витамин К е от съществено значение за свързването на калция в костите и за наблюдението на запазването му.
Витамин Ц
Както при млечните продукти, когато мислим за витамин С, винаги помним портокалите. Витамин С е антиоксидант, който влияе пряко върху синтеза и изцелението на колагена. Освен това действа противовъзпалително и ще намали болката.