Какво Дупето на Ким Кардашиян, обект на почитане и обсебване на половината свят, той не се извайва, ние вече знаем. Това, което може би не сте открили, е един от нейните треньори, Мелиса алкантара, Той също така е изпотил мастната капка, за да преобрази собственото си тяло. И вече очакваме, че той не е постигнал това анатомия на гръцката скулптура седнал на дивана. Виждайки как тренира, едва не се смилихме над Ким.

кардашиян

Така ще тренирате всеки ден (дори и да имате малко време)

Без съмнение един от аспектите на неговата рутина, който привлече вниманието ни най-много, е този начин на максимална работа върху лентата на бягане . Редуващи се различен интензитет и наклон, Алкантара успява да изгори калории като истинска машина:

Както е посочено във вашия акаунт в Instagram, след бягане 10 минути изпълнете спринт от 15 секунди при 11 км/ч., последвано от a 45 втора почивка. Има ли наклон? 15 градуса. По този начин сърдечната честота се увеличава и следователно се увеличават калорийните разходи. По същия начин другата голяма полза е, че съпротивлението и наклонът постигат това седалищни мускули, бедрата и краката работят два пъти. Изглежда като кратък спринт, но наистина усилията са максимални и получавате повече предимства за по-малко време.

Логично, Алкантара е експерт в областта, така че не трябва да се опитвате да я поддържате при първата промяна. Започнете с 5-минутен спринт и спринт за 10 секунди със скорост около 8 км/ч ако вече сте инициирани по въпроса но не достигате нивото им. Ключът е да увеличавате наклона, скоростта и времето малко по малко, за да не претоварвате сърцето си, на което то не е използвано. Разбира се, опитайте се да бъдете постоянни, защото нито Рим е създаден за един ден, нито дупето на Кардашиан е изсечено за един ден на лента.

Така ще тренирате всеки ден (дори и да имате малко време)