През 2005 г. Брайън Трейси за пръв път научи за йога Bikram, когато аспирант говори за това упражнение с цел изучаване на класовете, с продължителност 90 минути в стая, загрята до 40 градуса по Целзий.

йога

За да разследва, Трейси опита една от горещите йога сесии. Повече от десетилетие по-късно изследователят все още практикува йога Бикрам понякога, а не винаги за наука. "Това е едно от нещата, които правя, за да тренирам и ме кара да се чувствам наистина добре."казва Трейси, която изучава нервно-мускулна физиология в Държавния университет на Колорадо във Форт Колинс.

Кейси Мейс Firebaugh имаше обратната реакция. Изследователят на общественото здраве в Университета в Централен Вашингтон в Еленсбург отдавна практикува по-традиционни форми на йога. Пробва гореща йога, но често се замая.

"Аз съм относително годен и активен. Но горещата йога ме накара да се почувствам ужасно", казва Мейс Файърбау.

Над 36 милиона американци практикуват йога, според проучване от 2016 г. И макар да няма категорична статистика за това колко пози позират в отопляеми помещения, анекдотични доказателства сочат, че горещата йога е нараснала по популярност. откакто е въведен в САЩ през 70-те години.

Франчайзите, които предлагат гореща йога, казват, че техните предимства преминават укрепват сърцето, прочистват вените, прочистват примесите от тялото и регулират метаболизма и имунната система, и те често предполагат, че тези ползи са по-големи, отколкото ако се правят чрез йога без отопление. Но повечето от проучванията са малки, кратки или ограничени - разчитат на възприятията на хората или включват само хора, които са били здрави за начало. В повечето проучвания липсват контролни групи, което затруднява откриването или обяснението на ефектите.

Общите изследвания показват, че горещата йога вероятно е безопасна за повечето хора и може да помогне за подобряване на баланса, силата и други здравни мерки, казват експертите. Но има рискове, особено за хора с определени условия. И остават много въпроси.

„Аз съм любител на йога, но моят скептичен научен Аз казва: „Нека поставим някои данни за това“„Шеги на Мейс Файърбоу.

Проектът, който Трейси направи със своя аспирант, се превърна в едно от първите студия за гореща йога. Публикувано през 2008 г., изследването назначава на случаен принцип 21 здрави млади хора да посещават три класа по Bikram седмично в продължение на осем седмици.. Като цяло, повечето от участниците са били минимално активни преди проучването и никой не е имал история на йога практика. След два месеца йога групата показа подобрения в гъвкавостта, силата на краката и способността да балансират на единия крак, като най-голям успех получиха хората, които в началото бяха по-нестабилни и по-малко гъвкави.

Оттогава, според преглед от 2015 г. на австралийски изследователи, някои проучвания върху здрави млади възрастни предполагат, че горещата йога може да е полезна за сърцето. Този преглед откри доказателства, че сковаността на артериите е намаляла при малка група млади възрастни и че инсулиновата резистентност е намаляла при малка група по-възрастни участници, които са провеждали Bikram йога. В проучване от 2011 г. на 51 възрастни хората съобщават за по-малко стрес, след като са посещавали часове по Bikram в продължение на осем седмици.

Хората, които обичат горещата йога, казват, че се чувстват по-добре, след като я направят, въпреки че ползите, за които съобщават, се различават при хората, които имат различни мотиви за участие в класовете. Сред 7 000 души, които Mace Firebaugh е анкетирал в текущо проучване, 48% казват, че горещата йога подобрява настроението им. 47 процента съобщават за по-добра гъвкавост, 34 процента се чувстват по-малко тревожни, а 33 процента съобщават за по-светла кожа. Някои съобщават за негативни ефекти като гадене, световъртеж и дехидратация, но тези симптоми обикновено са леки.

Проучването установи още един интригуващ резултат: 43 процента от участниците съобщават за отслабване в резултат на гореща йога, но тази връзка може да е съвпадение. Изследванията все още не са свързвали горещата йога със загубата на тегло, според прегледа от 2015 г. И също така потни като гореща йога сесия, може да не изгорите толкова калории, колкото хората си мислят.

В проучване от 2014 г. на 19 опитни практикуващи Bikram по време на една 90-минутна сесия, Трейси и нейните колеги установяват, че мъжете изгарят средно около 460 калории, а жените около 330. Става въпрос за еднакъв брой калории, които бихте изгорили по време на бързо упражнение, като ходете по едно и също време.. И въпреки че това е с около 50 процента повече от това, което хората изгарят в нормален клас по йога, това е много по-малко, отколкото хората мислеха, че изгарят (сърдечната честота достигна максимум от 150 удара в минута по време на най-трудните части на класа, повече знак за реакцията на тялото на топлина, отколкото увеличаване на изгарянето на калории).

Дори когато изследванията започват да сочат към някои потенциални ползи от горещата йога, не е ясно дали топлината има нещо общо с тези ползи.. Проучванията върху други видове йога също показват добри резултати, включително подобрения в здравето на сърцето, обхвата на движение и баланса.

Ефектите от топлината върху тялото междувременно са трудни за анализиране. Упражненията в горещината крият рискове като топлинен удар и дехидратация. Новите доказателства, включително дългосрочно проучване, публикувано от финландски изследователи, показват, че редовното използване на сауна може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания.. Преглед от 2016 г. установи, че повишаването на телесната температура може да облекчи симптомите на депресия. А прилагането на топлина директно върху мускулите може да увеличи обхвата на движение.

Дали горещата йога е опасна, остава спорен въпрос. Съобщени са някои тревожни инциденти по време и след горещи часове по йога, включително случаят с 35-годишна жена от 2016 г., която е претърпяла внезапен сърдечен арест по време на сесия. И проучване от 2015 г. съобщава, че основните температури на хората по време на класовете по Bikram могат да се повишат над 40 градуса по Целзий.. Но това изследване се оказало погрешно, казва Трейси, чието проучване от 2014 г. показва, че максималната температура на сърцевината е 38,6 градуса, а опасната зона, казва той, започва от 38,8 градуса.

Трейси препоръчва да лежите, ако се чувствате гроги по време на клас и съветва да правите няколко сесии, за да може тялото ви да се аклиматизира.

„Моят голям съвет за хората, които искат да опитат гореща йога, е да я приемат бавно. Ако не се чувствате добре, спокойно. Ако йога инструктор започне да ви крещи, не забравяйте, че сте човек. Ти не си заложник", недвижими имоти.

Mace Firebaugh казва, че хората със съществуващи заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, болки в гърба, астма и диабет, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат гореща йога практика. Вашето собствено ниско кръвно налягане, подозирате, обяснява защо горещата йога не ви подхожда.

Бременността е друг момент да бъдете предпазливи. В своето проучване той открива, че почти една четвърт от жени, които са били бременни, продължават да практикуват гореща йога по време на бременността си. Но повишаването на температурите при бременна майка може да бъде опасно за плода.

„Като цяло горещата йога е доста безопасна, а рисковете са минимални и леки. Ако го обичате, направете го. Ако не работи за вас, вероятно има друг вид йога, който ще бъде добре. Горещата йога може да не е полезна за всички ".