По време на лактацията е необходимо да се наблюдава храненето, за да се избегне нежелано увеличаване на теглото.

напълнеете

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 10 юни 2020 г.

Последна актуализация: 10 юни 2020 г.

Майчинството ни носи много промени и изненади във всеки един от етапите му, затова, по време на кърменето продължаваме да се трансформираме. Поради това можем да отслабнем, а също и да наддадем, така че не всички са предимства.

Доказано е, че кърменето е полезен етап за бебета и майки, особено се препоръчва да помогнем да възстановим теглото си поради калорични разходи; така че как е възможно това да ни накара да напълнеем?

Вярата, че мазнините в майчиното мляко идват от бедрата ни, е част от мита. Производството на мляко е свързано с нашата диета, хормонална стимулация и редица други фактори които не са задължително свързани с теглото, което сме поддържали досега.

Ако отслабнем поради кърмене, това е свързано с количеството калории, които консумираме, които могат да бъдат изразходвани за производство на мляко. Ето защо идеята, че кърменето по някакъв начин предотвратява затлъстяването, е институционализирана. Не всички жени обаче могат да гарантират, че това им се е случило, а напротив, те се чувстват по-дебели и не разбират защо тяхната история е толкова различна от тази на другите.

Кърменето също може да ви помогне да наддадете на тегло

Знаейки това за производството на мляко тялото на жената изразходва най-малко 550 kcal на ден, Как е възможно все пак да напълнееме? Тази промяна в тялото ни е еквивалентна на излизане за бягане за поне един час на ден, а също така означава, че изразходваме натрупаните в тялото мазнини. Без съмнение това ни кара да мислим, че отслабването е много възможно, което допринася за промяната в хранителните навици, които обикновено са по-здравословни.

въпреки това, всичко зависи от специфичните характеристики на всеки човек, не всички жени са еднакви и нашият метаболизъм не е такъв. Някои хора могат да спортуват и да се хранят здравословно, но не постигат желаните ефекти за кратко време, за разлика от други, които отслабват по-бързо.

По същия начин обикновено се отразява на вида диета, която получаваме, дори когато не смятаме, че ни засяга. Увеличението на консумацията на захари и храни, богати на въглехидрати, се съпътства с умора, безпокойство и собствени калорийни разходи; С други думи, на този етап ще сме по-гладни, ще почиваме по-малко и ще получим идеалната обосновка да ядем повече.

В този смисъл ефектът от отслабването по време на кърмене се случва само когато едва успяваме да компенсираме калорийните разходи, които сме направили при производството на мляко. Тоест, ако надвишим приема на калории спрямо това, което изразходваме, ще натрупаме тегло точно както би станало, ако не кърмехме. Това се посочва в статия, публикувана в списанието "Current Obesity Reports".

По същия начин, когато оставим глада да се увеличи, ще ни трябва по-голямо потребление на енергия. Поради тази причина специалистите препоръчват да не си тръгваме без да ядем дълго време. Това е основната причина за напълняване. Въпреки това има и такива, които все още не разбират защо имат наднормено тегло по време на кърмене, тъй като досега не сме споменавали нещо подобно. Точно тогава хормоните влизат в игра.

Липсата на естроген може да ви напълнее по време на кърмене

По време на периода на лактация менструалният цикъл на жената се променя, Следователно започва етап на анаовулация, който е различен при всички жени. Тази ситуация кара ендокринната система да намали нивата на естроген. Резултатът от това е, че метаболизмът се забавя, според проучване, публикувано в "American Journal of Physiology".

На този етап има и задържане на течности, което започва да намалява, след като менструалният цикъл започне отново. нормално. Въпреки това бременността може да доведе до най-голямата хормонална вариация, която човек може да изпита.

можем ли да говорим за дисбаланс, известен като „следродилен тиреоидит“, способен да причини наддаване или загуба на тегло. Обикновено следродилният тиреоидит приключва в рамките на 18 месеца след раждането, което съвпада с естественото отбиване в повечето случаи. Смята се обаче, че поне 20% от жените не преодоляват хипотиреоидизма след този етап.

Балансирана диета, за да се избегне напълняване по време на кърмене

Що се отнася до избягване на нежеланото наддаване на тегло, също по време на лактация, е важно да се прилага разнообразна диета. Ако страдате от метаболитно или хормонално нарушение, препоръчително е да посетите специалист. В противен случай консумацията на прясна храна трябва да бъде приоритетна пред преработената, за да се избегне прекомерен прием на калории.