Диета за усилия над 80 минути (бягане, тенис.)

Целта на това спортна диета за издръжливост е да се осигури адекватно хранене за тренировки, възстановяване и състезания на спортисти за издръжливост (усилия над 80 минути: бягане, плуване, тенис) и тежащи между 65 и 85 килограма.

диета

Диетата трябва да бъде ВИСОКА в:
Сложни въглехидрати: 60% от енергийните нужди трябва да идват от храни, богати на въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, плодове, тъй като впоследствие те се трансформират в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник за работа на мускулите.
Течности: тялото трябва да бъде добре хидратирано по време и след тренировки.

Диетата трябва да бъде НИСКА в:
Мазнини: избягвайте използването на масло, сметана, майонеза.

Диетата трябва да бъде УМЕРЕНА в:
Протеини: те трябва да се консумират след упражнения за съпротива, за да се възстановят мускулите. Например 30 грама червено месо, пиле без кожа или риба, цяло яйце или 250 мл обезмаслено мляко.
Фибри: избягвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри, защото те са много засищащи.

Диетично меню на диетата за спортист

Храна
90-120 грама постно червено месо или пиле, или 180-240 грама. риба на скара или на пара, или 2-3 яйца с 30 гр. на сирене.
2 средни картофа, или 1 чаша ориз или тестени изделия, или 2-3 филийки хляб.
Моркови или зелени зеленчуци на вкус.
1 парче пресни плодове.
2 чаши вода.

Следобедна закуска
1 пълнозърнест хляб с мед или сладко.
30 гр. сирене, или 200 гр. обезмаслено кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко.

Вечеря
1 сандвич с 60 гр. пиле, или шунка с ниско съдържание на мазнини, или риба тон, или сирене, или 2 яйца.
Зеленчукова салата на вкус.
1 парче пресни плодове.
Безкофеиново кафе или чай с малко обезмаслено мляко, ако желаете.
2 чаши вода.

Храната трябва да се консумира 2 или 3 часа преди тренировка.

Преди да започнете диета, ви съветваме да се консултирате с диетолог, това ще ви помогне да отслабнете здравословно.