Що се отнася до отслабването, много от нас вярват, че това е възможно само чрез интензивни кардио тренировки. Упражненията за гъвкавост обаче също са полезни за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори развитието на мускулите. Разтягането и някои йога пози могат да изгорят мазнините, ако се практикуват редовно. Плюс това, разтягането може да бъде първата стъпка по пътя към по-напрегнат режим на тренировка.

участъка

Светлата страна е събрал няколко упражнения за разтягане, които са много полезни при отслабване.

Защо тези упражнения са наистина ефективни:

1. Изгаряйте калории. Може би не толкова, колкото заниманията по активна аеробика, но те правят много повече от просто седене и не правят упражнения.

две. Подобрете метаболизма. Много от тези пози ви помагат да балансирате храносмилателната си система.

3. Намали стреса. По-трудно е да отслабнете, ако тялото ви е под стрес, тъй като има тенденция да съхранява мазнини. Но ако практикувате нежни разтягания, поддържате спокойствие и баланс, ще забележите резултати.

4. Изграждане на мускули. Всяка от тези пози включва различни мускулни групи в процеса на упражнения и следователно помага за развитието на силно тяло.

Ще се доближим до тялото на вашите мечти. Присъединете се към нас за ефективна тренировка за разтягане!

1. Кобрата

Това упражнение за разтягане е насочено към раменете, гърба, гърдите, корема, бедрата и косите.

Как да изпълнявате тези участъци:

1. Изпънете ръцете си отстрани и легнете на постелката си със събрани крака.

2. Повдигнете горната част на тялото нагоре.

3. Наклонете главата си назад.

4. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди.

2. Половин усукване

Това упражнение за разтягане е насочено към следните области, гърба, корема и косите.

Как да извършите това разтягане:

1. Седнете на пода, като единият крак е изпънат пред вас, а другият е сгънат над коляното и кръстосан над другия.

2. Обърнете тялото си към свитото коляно.

3. Продължавайте да въртите тялото си и задръжте позата за 20 до 30 секунди.

3. Воинът

Това упражнение е насочено към следните области: бедрата, гърба и корема.

Как да извършите това разтягане:

1. От изправено положение направете голяма стъпка с левия крак към задната част на постелката. Завъртете левия си крак на 45 градуса към центъра на постелката:

2. Свийте десния си крак на 90 градуса, така че коляното ви да е точно над глезена. Дръжте задния си крак изправен.

3. Вдигнете ръцете си към тавана.

4. Задръжте тази поза за 25 до 30 секунди и след това сменете краката и повторете упражнението.

4. Мостът

Тази поза е ефективна за насочване към следните области: ханш, глутеуси, крака и корема.

Как да извършите това разтягане:

1. Легнете по гръб, ръцете са изпънати встрани, коленете са свити на 90 градуса.

2. Бавно повдигнете тялото нагоре.

3. Натиснете раменете и гърба си към пода.

4. Задръжте тази поза за 10 до 15 секунди.

5. Странично изместване

Това упражнение е насочено към тазобедрените флексори, квадрицепсите и сухожилията.

Как да се разтегнете:

1. Свийте десния си крак на една страна, опитвайки се да поставите теглото си колкото е възможно повече, докато коляното се огъне на 90 градуса.

2. Левият ви крак трябва да бъде удължен в лявата страна, левият крак да е на земята.

3. Наведете горната част на тялото леко напред.

4. Задръжте тази позиция за 25 до 30 секунди и след това превключете настрани.

6. Вътрешно разтягане на бедрото

Това разтягане е насочено към вътрешната част на бедрата и слабините.

Как да извършите това разтягане:

1. Седнете на пода с изправен гръб.

2. Съберете стъпалата на краката си, спуснете коленете в страни.

3. С помощта на предмишниците леко притиснете коленете към пода, усещайки леко разтягане.

4. Задръжте позата за 25 до 30 секунди.

7. Стесняване на коленете

Това разтягане е насочено към мускулите на горната, средната и долната част на гърба.

Как да изпълним това упражнение:

1. Легнете по гръб, след това сгънете двете колене и ги подпрете с ръце.

2. Приведете коленете към гърдите си, докато почувствате леко разтягане.

3. Задръжте тази позиция за 25 секунди до 30 секунди.

8. Разтягане на трицепс

Това упражнение за разтягане е насочено към гърба, раменете, трицепсите и дори корема.

Как да изпълним този тип разтягане:

1. Изправете се, раздалечете крака, протегнете ръце нагоре.

2. Сгънете десния лакът и го задръжте с дясната ръка.

3. Внимателно дръпнете лакътя към главата си.

4. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди, след това сменете позициите с другата ръка.

9. Седящ страничен завой

Това упражнение за разтягане е насочено към следните области: коси, гръб, корем и рамене.

Как да се разтегнете:

1. Седнете с кръстосани крака или можете да седнете на стол, ако ви е по-удобно.

2. Вдигнете лявата си ръка нагоре над главата си, наведете я наляво.

3. Почувствайте леко разтягане от лявата страна.

4. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след тази смяна на страните.

10. Поклон

Тази поза е насочена към корема, гърба и бедрата.

Как да извършите това разтягане:

1. Легнете по корем, изпънете ръце назад и нагоре.

2. Сгънете коленете и подпрете глезените с ръце.

3. Дръжте върховете на раменете си далеч от ушите.

4. Задръжте тази поза за 20 до 30 секунди.

11. Долна позиция на кучето

Тази поза е насочена към краката, бедрата, раменете и ръцете.

Как да извършите това разтягане:

1. Започнете с ръце и колене.

2. Докато издишвате, изправете ръцете и коленете.

3. Притиснете петите към земята, а главата към краката.

4. Останете в тази поза за 15 до 20 секунди.

12. Триъгълникът

Тази поза е насочена към следните области: краката, косите, бедрата, раменете и гърдите.

Как се извършва това разтягане:

1. Започнете да стоите на постелката си, разтворете краката си (около малко повече от метър).

2. Завъртете левия крак на 45 градуса, а десния крак на 90 градуса.

3. Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да се разтягате наляво, сякаш се опитвате да стигнете до нещо.

4. Издишайте и огънете тялото си наляво, така че лявата ви ръка да може да докосне глезена или блока ви, ако е по-удобно.

5. Протегнете дясната си ръка към небето, продължете да гледате нагоре.

6. Задръжте тази позиция за 30 до 35 секунди.

Тези упражнения за разтягане не изискват специално оборудване, можете да ги правите у дома или в парка! Какво ще кажете да ги направите част от ежедневния си ритуал, за да влязат в перфектна форма? Какво мислите за идеята? Ние чакаме твоите коментари следващи!