Затворените помещения драстично намаляват ежедневната ни физическа активност. Освен това е лесно това, добре за стрес или просто скука, Нека нахлуем в хладилника повече, отколкото искаме. Това може да ни накара да обезкуражим наднормено тегло, повишен холестерол, диабет, и т.н.

закуска

За щастие, хранене, е съзнателен и доброволен процес, и следователно правилното му управление е в нашите ръце.

Важно е да се поддържа a рутина, където здравословните навици са главните герои. Правилно разпределете различните ястия за деня, спазвайте часовете на сън и почивка и бъдете активни и оптимисти. Освен това в наши дни трябва да адаптираме приема на храна към енергийните си разходи.

Добрите навици започват рано

A здравословна закуска, това е най-добрият начин да започнете деня. Идеалното време е да включим витамините и минералите, от които се нуждаем толкова много, както и основните хранителни фибри, за да поддържаме здравето на нашата чревна микробиота и следователно за здравето ни като цяло.

Предлагаме няколко идеи за здравословна закуска с a снабдяване с хранителни вещества повече от интересно. Забравете за пияното кафе и добавете към любимата си сутрешна напитка; било то мляко, кафе, зеленчукова напитка, чай или натурално какао, някоя от тези опции:

Купа със зърнени храни и нещо друго

  • Купа овесени ядки с разбито кисело мляко и малини
  • Купа препечени царевични люспи с мляко и канела
  • Купа от пълнозърнести люспи с мляко и нарязани ягоди

Тостове по хиляди начини

  • Ръжен пълнозърнест тост с прясно сирене и пушена сьомга
  • Пшеничен елда тост с авокадо и кълнове
  • Многозърнест интегрален тост с домат, серано шунка и зехтин
  • Пшеничен препечен хляб с бъркани яйца и нарязан пресен магданоз

Палачинки с много вкус

  • Овесена палачинка с домат и извара
  • Палачинка с овесени ядки с банан и разточен кокос
  • Овесени палачинки с кисело мляко, круша и канела
  • Зелени палачинки (добавете добра шепа спанак към тестото), с извара, орехи и низ мед.

Каша, която признава почти всичко

  • Каша от овесена овесена чиа
  • Овесена каша с натурални какаови зърна и настъргана портокалова кора
  • Каша с печена ябълка и канела
  • Каша от печена праскова със стафиди и кашу
  • Каша с смокини, боровинки, филирани бадеми, стафиди и куркума.

Хрупкава и здравословна гранола

  • Препечен овес, ечемик и ръж Гранола с кокос, кашу и бадеми.
  • Препечена овесена, ечемичена и ръжена мюсли с кайсия и тиквени семки
  • Препечена овесена гранола с боровинки, султански стафиди и спелта.

Важно е да изберете зърнени храни и хляб, който освен че е цял, не съдържат добавени захари. И накрая, включете опция за плодове които харесвате най-много. За предпочитане цяла и по възможност с кожа.