В рамките на широката гама от упражнения, които в момента съществуват в света на фитнеса, цилиндрирането на закрито (или колоезденето на закрито) е много популярен спорт както за мъже, така и за жени, който се фокусира върху работата на издръжливост Y. сила през интервали с висока интензивност (HIIT) и възстановяване предимно, а това включва използването на велоергометър. Този тип обучение е известен като предене.

спинингът

Въртенето е основно a аеробни упражнения което се практикува, както вече споменахме, на стационарни велосипеди, които обикновено имат няколко регулируеми нива на напрежение, и редовно следвайки установена рутина и ръководени от инструктор в ритъма на музиката.

Спинингът обикновено е аеробно упражнение по избор за тези, които искат да отслабнат или имат тънко тяло, тъй като значително намалява нивата на мазнини тяло, като същевременно укрепва мускулите на краката и е отлично упражнение за поддържане на физическа и психическа форма.

В допълнение към горното, има многобройни ползи от практикуването на въртене и по-долу ще ви кажем какви са те:

1 Отслабнете, като бързо изгаряте калории

Всички аеробни упражнения, като ходене, джогинг, бягане и др., Са сърдечно-съдови упражнения и количеството изгорени калории ще зависи пряко от времето и интензивността, в която се практикуват, и въртенето не е изключение.

A 45-минутна сеанс на завъртане позволява изгаряне на няколко 500 калории, което се равнява на между 7,2 и 13,6 калории в минута, значително количество в сравнение с други видове упражнения, в допълнение към вашите метаболизмът ще се ускори значително, което ще ви позволи да продължите да изгаряте мазнини дори часове след приключване на сесията. Не забравяйте, че количеството изгорени калории ще зависи от интензивността на тренировката, така че е много важно да регулирайте мотора според нивото на интензивност, което искате и до това, което ви позволява физическото ви състояние.

2 тона глутеуси и крака, както и други мускули

Преденето може да ви помогне да изградите мускулен тонус. Обучението се фокусира основно върху мускулите от коремна област, на седалището и бедрата. Докато въртите педалите, можете да регулирате напрежението на велосипеда, както и стойката, като можете да фокусирате работата върху различни области на тялото, като например телета или дори обятия. На общо ниво бихме могли да заключим, че колкото по-интензивно е педалирането, толкова повече мазнини можете да изгорите, докато въртите педали с по-ниска скорост, но с по-високо ниво на напрежение, ще работите повече за тонизиране на мускулите.

Не след дълго усилията ви на въртящ се велосипед са видими и започнете да отслабвате; Ще забележите как бедрата, задните части, прасците и корема започват да приемат по-оформена и стегната форма, което прави преденето отлично лекарство за тези, които страдат от целулит или натрупани мазнини в определени области на тялото. Достатъчно е да практикувате три тренировки или часове по спининг седмично, така че резултатите да се забелязват след изтичане на няколко сесии.

3 Вземете плосък корем

Добрият инструктор по спининг винаги трябва да ви напомня по време на тренировка да поддържате подходяща стойка, както и кога да я променяте, тъй като това ще бъде ключът към работата на възможно най-много мускулни групи, като коремната област. Може да не видите незабавни резултати, но след време ще видите как коремът ви ще започне да губи тази мазнина и ще се маркира.

Въртене преди и след

4 Подобрете и увеличете физическото си състояние и сърдечното съпротивление

Друго предимство на въртенето е, че малко по малко ще изградите физическо състояние и устойчивост. Това е удобно, особено ако редовно се чувствате уморени, след като извършвате каквато и да е дейност в ежедневието си, която включва физически усилия, като например изкачване на стълби например. Вие също ще подобрите своя сърдечно съпротивление, което ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

5 Това е упражнение с ниско въздействие

Спинингът е упражнение с малко въздействие, което означава, че няма да упражнявате по-голям натиск върху коленете и ставите, както се случва при други аеробни упражнения като джогинг или бягане, всъщност този тип тренировка е препоръчва се за тези, които страдат от артрит. Във всеки случай не забравяйте винаги да се разтягате, преди да се качите на мотора, за да намалите риска от нараняване на мускулите или сухожилията.

6 Облекчава стреса

Известно е, че всеки вид упражнения помагат за облекчаване на стреса; въпреки това, един сеанс или спин клас може да бъде по-ефективен за освобождаване на стреса от повечето видове тренировки. Това е така, защото въртенето е интензивна и бърза тренировка, която заедно с музиката и мотивацията, която инструкторът или водачът може да ви даде, (дори и физически да ви изтощи), ще направи чудеса за вашето настроение. По същия начин постоянното изпотяване ще ви помогне елиминират токсините; ще подобрите стойката си и физиономията като цяло.

7 Регулируемо ниво на съпротивление

Повечето стационарни велосипеди имат регулируемо ниво на напрежение или съпротивление, което можете да промените по време на сесията. Треньорът може да ви каже кога да промените това ниво на съпротива или можете да го настроите според вашите фитнес цели и възможности. Спининговите сесии или класове редовно се разделят, според нивото на трудност, между начинаещи, средно напреднали и напреднали.

8 Универсалност в обучението

В допълнение към нивата на съпротивление на велосипеда (които могат да варират в зависимост от модела) има 4 основни позиции на въртене които могат и трябва да се редуват в рамките на една и съща сесия. Всяка от тези позиции ще ви позволи да променяте вида на тренировката, както и мускулите, които се работят.

Позиция на най-ангажираните мускули
Седнал (изправен гръб)Крака и ханш
Стоящ (изправен)Телета и бедрата
ПолуседналоОръжия и корем
Стоящ (наклонен)Крака и корем

Правилното завъртане трябва да включва комбинация от всички възможни позиции.

9 Позволява ви да измервате напредъка и резултатите

Повечето велоергометри имат устройства, които ви позволяват ви позволяват да следите изгорените калории Във всяка сесия някои модели дори ще записват пулса, времето и виртуалното изминато разстояние; Това означава, че ще можете да измервате напредъка си, което би могло да работи като мотивация.

10 Може да се практикува по всяко време

За разлика от други сърдечно-съдови дейности като джогинг или бягане, спинингът може да се практикува по всяко време, тъй като не сте обект на външни фактори като времето или температурата навън, тъй като това е упражнение, предназначено да се прави на закрито.

Разбира се, възможно е да го направите и от вкъщи ...

Реалността е такава в момента не е важно да се присъедините към фитнес зала или на занятия със специализиран инструктор, които да практикуват предене.

Ако вече имате такъв стационарно колело у дома преденето може да бъде също толкова ефективно и дори с някои допълнителни предимства към вече споменатите, като например:

  1. Гъвкаво време
  2. Вървете със собствено темпо и без натиск
  3. Удобство и комфорт

Разбира се, трябва също така да сте наясно, че въртенето не е само да се качите на мотора и да въртите педали силно и бързо, без да следвате установен ред, време или без правилно изпълнение на позите. Тези аспекти са от първостепенно значение и ще определят колко ефективно може да бъде или не вашето обучение.

За да направите вашите сеанси на въртене у дома толкова продуктивни, колкото тези в клас, нашият най-добър съвет е да закупите или търсите в интернет, по-специално в YouTube, видеоклипове с рутинни програми. Това са някои от нашите видео препоръки за съчетания, които бихте могли да използвате с вашия велоергометър, за да можете да провеждате тренировки по въртене у дома:

Въртящият се велосипед също се счита за стационарен велосипед и въпреки че е вярно, че не всички стационарни велосипеди са специално проектирани за въртене, това не означава, че не можете да направите ефективно обучение с тях.

Въртящите се велосипеди са проектирани да симулират въртене на планински велосипед и следователно имат по-подходящ тип кормило, както и по-голям брой опции за настройка, като например възможност за регулиране на височината и наклона на седалката и кормилото, като по този начин го правят по-лесно да изпълнявате някои от основните позиции на въртене.

Редовният стационарен мотор ще свърши работа, макар че въртящите се велосипеди в крайна сметка ще направят тренировките ви много по-лесни и ефективни (в някои случаи), защото за това са предназначени.

В случай, че мислите скоро да си купите въртящ се велосипед, не забравяйте, ако е възможно, да направите тестове с него преди; Трябва да се чувствате комфортно на седалката и педалите, да се уверите, че тя има достатъчни нива на устойчивост, максимално поддържано тегло, че нейните материали са устойчиви и с добро качество и разбира се цената.

Цената на велоергометъра Тя варира в зависимост от материалите, с които са направени парчетата, тяхната трайност и марката. Като цяло цените на фиксираните велосипеди за въртене са около 2000 долара песо. до 12 000 mx за най-модерните модели.

Някои модели, които смятаме, че имат добро съотношение цена/качество, включват:

  • Въртящ се фитнес вътрешен фиксиран велосипед | Centuryyfit
ВИЖТЕ СДЕЛКА
  • Body Fit BF-SP10215A Състезателен велосипед
ВИЖТЕ СДЕЛКА
  • Слънчево здраве | Интериор на верига Clismo SF-B1203
ВИЖТЕ СДЕЛКА

Спинингът несъмнено е един от най-добрите варианти за отслабнете или отслабнете И точно поради тази причина всеки ден има повече хора, които решават да се присъединят към клас или да си купят велоергометър, за да го практикуват от вкъщи. Най-доброто от всичко е, че да тренирате предене не е нужно да сте експерт колоездач, нещо повече, дори не е нужно да сте карали колело преди.

Фактът, че сте решили да започнете да се въртите, не означава, че трябва да се откажете да правите друг вид упражнения, защото идеалното би било го допълнете с друг вид дейност за да постигнете цялостна работа за тялото си. Просто добавете няколко спинингови сесии към текущия си режим на упражнения няколко пъти седмично, за да видите пробив.

Умствената дисциплина, придобита от тренировките ви за въртене, е нещо, което може да ви бъде от полза във всички области на живота ви, особено в областите на самоконтрол и увереност.

Върти се наистина ще ви помогне да развиете и поддържате позитивно отношение От ден на ден.

С толкова много предимства и предимства, никога не е имало по-добро време да се присъедините към въртящата се мания от сега и да започнете въртейки педали към по-добра версия на вас.