Много добре Със сигурност много от вас са загубили тегло и мазнини и след това сте си ги възвърнали и все още не знаете защо. Това е, което ще видим в днешното шоу и никога повече няма да се повтори. Но първо организирам събитие, за да помогна на всеки фитнес и здравен специалист или спортен център да привлече повече клиенти и да може да печели поне 100 000 евро годишно. Ако това е вашият случай, пишете ми на имейл на [email protected] и ще видя дали това събитие е за вас и за да имате финансово изобилие и свобода, които винаги сте искали.

избегнем

Първата грешка, която допускате, е спазването на хранителен план, който не е насочен към запазване на мускулната маса. Следователно, всеки план за хранене със загуба на мазнини трябва да включва минимум 2 грама на килограм чиста маса и дори 2,5 грама, за да се избегне.

Обикновено се случва същото с тренировъчния план: правите часове и часове сърдечно-съдови упражнения и не тренирате никакви силови упражнения с тежести. Не забравяйте, че сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност са саркопенични и причиняват загуба на мускулна маса.

И сега може би се чудите какво общо има ефектът на отскок, дори ако ние не увеличаваме калориите с загубата на мускулна маса.

Липолизата настъпва в митохондриите на мускула. Това означава, че ако загубим митохондрии, като загубим мускули, тялото ще загуби способността си да изгаря мазнини и тези, които ядем, а броят на калориите трябва да е по-малък, за да поддържа теглото. Веднага щом увеличим малко калориите или не продължим с много нисък прием на калории за неопределено време, ще претърпим този ефект на отскок, набирайки много повече тегло от преди, консумирайки същите калории, както преди да започнем да губим мазнини.

Следователно, когато целта ви е да загубите мазнини, първият, за когото трябва да се погрижите и върху който трябва да се съсредоточите, е запазването на колкото се може повече мускулна маса.

Друга грешка, която обикновено се прави, е загубата на придържане към хранителния план. Наблюдавам клиентите си с мобилното си приложение, в което те включват всичко, което ядат по всяко време, така че по този начин знам всичко, което ядат, а също така е отлично упражнение за клиента, тъй като с течение на седмиците някои съзнателни и други несъзнателно пропуснете диетата.

Колеги от профсъюза ми разказаха за случаи, в които ми казват: Антонио, клиент отслабваше всяка седмица и минаха 3 седмици, откакто тя възвърна теглото си. Първото нещо, което правя, е да я попитам в коя фаза от менструалния й цикъл е тя, защото жените са склонни да наддават на тегло и да задържат по това време на месеца, но ако не това, винаги им казвам: кажете им да запишат всичко, което яжте откакто станат, докато си легнат и ви ги изпращат всеки ден.

На което те отговарят е, че той ми казва, че прави перфектната диета и не я пропуска. И аз му казвам, че няма значение, че той ще ти го изпрати.

Когато го направи, той всъщност не спазваше диетата както преди: виждате кълване на ядки, хляб, малко бира, маслини и продължавате да добавяте и добавяте и в края на деня, освен да сменяте храни за други по неговите едностранни критерии, те добавете неща, които не трябва да ядат много повече калории, отколкото е програмирано в плана за хранене.

В повече от 95% от случаите и аз не успявам, когато някой спре да отслабва, не защото основният му метаболизъм спада, това количество е много малко, за да спре отслабването, а защото има много високо ниво на стрес и кортизол през покрива от претрениране или психически стрес в личен план, или защото те пропускат диетата и ви казват не.

След като сме загубили всички мазнини, които искаме, ако сме направили добра силова тренировка през тези седмици или месеци, с план за хиперпротеиново хранене, за да запазим мускулната маса по здравословен начин, не е нужно да претърпяваме ефект на възстановяване, но има са моменти, когато ви казват: ами Антонио, Кога мога да започна да се храня нормално отново?

Когато ми казват това, това ме натъжава дълбоко, защото можете да видите липсата на хранително образование, което нашето общество има, поне в Испания.

Нормалното нещо е да ядете отново големи количества захар на всяко хранене: питки за закуска, спагети и картофени ястия за обяд, вашата бира, вашата майонеза и айоли и много други храни в кавички, които можете да си представите.

Тук трябва да научите човека, че въглехидратите имат енергийна функция и че те служат за мислене, че тялото може да изпълнява телесните си функции, да се движи ... но ако имаме заседнала работа и правим само един час упражнения 3 -4 пъти седмично, в които ни трябват само около 300 или 400 калории, за да можем да го направим, поглъщайки тези планини въглехидрати и на всичкото отгоре много преработени, които могат да добавят само към тях 2500 калории, без да броим и всичко, което ядем, а дневните ни енергийни нужди не са повече от 1800 калории, ще наддадем.

На което те винаги отговарят: тогава ще трябва ли да ям цял живот така? Калориите могат да се повишат до нормални нива на калории и да включват малко ориз, тестени изделия, картофи, в едно или две хранения по умерен начин на ден и няколко пъти седмично, но ако логично ядете както преди с онова голямо количество калории, което тялото не се нуждае, ще напълнеете отново.

Така че трябва да разберете, че видът на диетата, която сте яли, е далеч над вашите енергийни нужди: тялото ви не се нуждае от нея и затова я съхранява под формата на мазнини, а освен това влошавате здравето си, защото тези големи количества въглехидратите ще ви причинят инсулинова резистентност и в много случаи може да станете диабетик.

Не е нужно да се отказвате, защото можете да правите диетични почивки през седмицата и да се наслаждавате на тези ястия, но те не могат да надвишават повече от 10 или 20% от общия ви седмичен прием.

Да, има опция да продължите да ядете големи количества въглехидрати и да не наддавате, а това е да увеличите физическите упражнения. За моите маратонци и триатлонисти трябва да включвам 10 до 12 грама въглехидрати на килограм тегло, но тъй като правя повече от 3 часа на ден тренировки и сърдечно-съдови упражнения, които изгарят много калории.

Имам и други спортисти на високи състезателни нива, които също тренират повече от 3 часа на ден, но проблемът е, че ако не живеете от това, повечето хора, които го правят, изглеждат по-добре пред огледалото или подобряват здравето си, не може да посвети повече от 1 час някои сесии на седмица.

Така че, ако слушате тази програма и никой не ви е казал това, че не бихте могли да ядете тези големи количества въглехидрати, които толкова много обичате до края на живота си ежедневно и го виждате като нещо невъзможно, защото захарта е по-пристрастяваща от кокаина и е нормално, че ви се струва невъзможно да спрете да ядете тези количества всеки ден, можете да го постигнете, трябва само постепенно да намалите дозата с хранителен план, който не поражда безпокойство, инструктори за трениране на вашия ум и тренировка план подходящ.

Ако това е вашият случай, пишете ми и аз ще ви помогна, защото имам конкретна програма с отлични резултати за затлъстели и диабетици.

Предишна програма на Más que en Forma:

ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?

Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.