Ако искате да отслабнете, да отслабнете или да се „маркирате“ и не сте започнали хранителен план. Моментът е сега!

Може би вие сте от хората, които никога досега не са правили подходяща диета, но с течение на времето метаболизмът ни се променя и става все повече работа, за да бъдете в състояние или да отслабнете!

изберем

Ето защо има 4 точки, които трябва да знаете, за да изберете най-добрия хранителен план и да избегнете възстановяването!

1- Ако използвате добавки за отслабване?

Няма магически продукти за отслабване (предварително извинение). Има обаче някои продукти, които помагат като:

  • Термогенни горелки за мазнини; повишаване на телесната температура, даване на повече енергия за тренировка (по-високо калорично изгаряне); и увеличават притока на кръв.
    Те могат да ви помогнат ако тренирате; стига да нямате рискови фактори като: хипертония, тахикардия или сте много чувствителни към кофеина.
  • Доказано е, че L-карнитинът помага за намаляване на липидите в кръвта, но няма убедителни изследвания върху подкожната мастна тъкан.
  • Левокарнитинът се използва в спорта поради ефектите му върху изгарянето на мазнини, тъй като е ефективен за липидния метаболизъм. Може да бъде в капсули или инжектиран. Отидете първо на лекар или диетолог, за да получите точната препоръка и дали тя ви подхожда!

две- Колко дълго след започване на диетата трябва да виждам резултати?

Зависи от текущото ви състояние. Например, ако сте човек, който винаги е бил със заседнал или с наднормено тегло от много ранна възраст - или дори бебе - промените са по-бавни. След 2 седмици обаче трябва да има промени! Ако няма такива и сте спазили диетата си на 100%, трябва да направите тест за инсулинова резистентност; функция на щитовидната жлеза и дори нива на тестостерон.

За да си направите математика, аз ви давам тази информация: здравословното отслабване с упражнения и храна може да бъде между 500g и 1kg телесни мазнини на седмица. Помислете, че 1 размер дрехи по-малко (1 инч на талията) се равнява на около 3 кг телесна мазнина по-малко. Някои хора смятат, че е по-лесно от други; Реалността обаче е, че е достатъчно да имате дисциплина, воля и добър съвет, за да постигнете целите си.

3- Много стриктна и/или ограничаваща диета или по-разхлабена диета?

Това зависи от 2 фактора:

  1. Ако сте много дисциплинирани, следвайте стриктния план, ще имате бързи резултати! Дори да се прибягва до много строги кетогенни или палео диети.
  2. Ако обичате внезапно да се развеселите, изберете по-спокоен план, дори ако резултатът е по-бавен, но внимавайте! Ако тренирате, и в двата случая резултатите са по-бързи.

Сега, ако спазвате много рестриктивна диета (дълго време и без адекватно консултиране, което ви помага да „слезете от плана“ и да се стабилизирате), това може да има обратен ефект в бъдеще:

  • Поддържането на тези ограничителни планове за хранене за периоди, по-дълги от 3 месеца, се усложнява от начина ни на живот и вида на диетата; следователно, когато се върнете към храненето, както преди, тялото ви като защитен механизъм ще реши да съхранява колкото се може повече мазнини.
  • Такива режими обикновено водят до забавяне на метаболизма; тоест тялото ви, поради „агресията“, на която го подлагате, решава да похарчи по-малко калории, за да остане жив, което води до по-голямо натрупване на телесни мазнини, когато се върнете към обичайната си диета. Това, което знаем като „отскок“.

4- Как да избегнем възстановяването след диета?

  • За да избегнете възстановяването, трябва да отидете на диетолог, който: Не предписва подтискащи апетита или някакъв вид хапчета - дори ако те казват, че са натуропатични-.

Забележка: Единственият сертифициран и одобрен специалист по хранене, който предписва лекарства, е Бариатричният лекар.

  • Когато приключите плана си за хранене, следвайте плана за стабилизиране на теглото. Не яжте отново, както преди да започнете диетата, защото отново ще напълнеете!
  • Научете се да ядете подходящите за вас храни и количества въглехидрати! Не забравяйте, че няма добри или лоши храни, а добри и лоши решения по отношение на количеството и качеството.

След като постигнете целта си, просто се дисциплинирайте от понеделник до петък и през уикенда си дайте вкусовете си. И съвет: Не мислете толкова за това дали ви дебелее или не, а за това дали ви подхранва или не!

И помнете това Упражнението е ключът към поддържането на фигурата, която търсите. 10% от хората, които отслабват само с диета, го поддържат. Докато тези, които отслабват с комбинацията от двете и генерират нов начин на живот, не „страдат“ отново заради размера си.