Ефектът отскок е може би най-обезпокоителната тема за хората, които са завършили диета за отслабване.
Думата "диета" не е, че много ми харесва ... По-скоро бих казал, научете се храня се здравословно.
Ефектът на отскок настъпва, когато загубите няколко килограма и за кратко време ги възвърнете или дори няколко допълнителни.
В този пост ще обясня защо това се случва и как да се борим с него.
Какво се случва, когато спрем диета?
Нашето тяло има клетъчна памет, Какво означава това? Е, ако сте били с тегло дълго време и сега сте отслабнали, тялото ви ще иска да си върне тези загубени килограми.
Начинът да се избегне този отскок ефект или аз - мен ефект ще прави диета за поддръжка.
Продължителността на това трябва да бъде между 6 месеца и една година. По този начин ще накарате тялото си да се адаптира към новото тегло и няма да спечелите от тях.
Как можем да избегнем ефекта на рикошета?
Ключът е в никога повече не яжте по същия начин Как го направихте, преди да отидете на диетолог - диетолог.
Постигнали сте целта си, но най-важното е да се придържате към нея.
Препоръчвам ви да прегледате добър навикЗнам, че сте научени в консултацията.
И ако трябва да направите излишък, не се измъчвайте ... Не забравяйте, че знаете как компенсирайте гоили.
Не изпадайте в изкушенията как вече съм похарчил храната си, защото вече не ям вечеря.
Не забравяйте, че това не е решението, трябва вечеряйте светлина Но не го прескачайте, тъй като по този начин отново ще възприемете лоши навици и след това ще огладнеете и следователно ще изберете храна, която не се докосва и ще се почувствате зле.
Съвети за преодоляването му.
- Отидете при специалист (диетолог - диетолог).
- Отслабнете бавно, нормалното би било от половин килограм до килограм на седмица.
- Придружавайте диетата с физическа активност. Ако не обичате да ходите на фитнес, можете да отидете на екскурзии през почивните дни или да отидете на танци или да слезете от обществения транспорт 2 спирки преди и т.н. ... намерете извинение за движи те.
- Диетата първо трябва да бъде за отслабване, а след това за поддържане. Поддръжката ще бъде тази, която ще ви помогне да постигнете успех заедно с вашите добри усвоени навици.
- Избягвайте да пропускате хранене ако сте направили излишък.
- Сменете "чипа", не сте на диета, следователно това не означава страдание. Учиш се да яжте по-здравословно.
- Не приемайте лекарства за отслабване. Нека вашето лекарство бъде физическа активност и здравословна храна.
Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.
Автор: Марта Абардия
Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици. Вижте всички публикации от Marta Abardia
Оставете коментар Отказ отговор
Потърсете
Последни записи
- Отслабнете през зимата. Съвети за получаване на 5 януари 2021 г.
- Коледна цел = Поддържане на теглото на 29 декември 2020 г.
- Ползи от чесъна в диетата 22 ноември 2020 г.
- Какво представлява метаболизмът и как влияе на диетата ни 22 октомври 2020 г.
Какво казват за нас
Добър професионалист, да. следвайте съветите им, уверете се, че храненето ви ще се подобри и силуетът ви ще се промени прочетете повече
Марта е страхотна. професионален, всеотдаен и внимателен. Бях много доволен от вашата помощ и услуги. Прочетете още
Страхотен професионалист на. хранене. Много добро обслужване и актуализация на академично и практическо ниво, чувствах се много сигурен в лечението, което Марта ми изпрати и най-вече да се обуча как да знам как да ям прочети повече
Реших да отида при Марта. с малко наднормено тегло и това беше най-доброто решение, тъй като ме научи да се нареждам, да знам какво и колко да ям, да избирам храни, които да ви задоволяват по-дълго от другите и затова сега имам нормално тегло с по-добър телесен състав и спорт Имам много по-добри резултати. Благодарение на него включих нови продукти в диетата си, чревният транзит също се подобри много и съм по-наясно какво ям. Препоръчвам го на 100%. Прочетете още
Тя е страхотен професионалист и с. вашата помощ стигате до целта. Победата в здравето е много важна. Прочетете още
Моят опит е страхотен. с Марта я препоръчвам на всички, които искат да отслабнат. За девет месеца загубих повече от 15 кг, без да гладувам! Марта адаптира вашата диета към вашите нужди и вкусове. С него можете да решите всякакви въпроси относно хранителните навици в професионална среда, но у дома. Съпругът ми вече е свалил повече от 10 кг и е вегетарианец, така че следвайки препоръките на Марта, успехът е гарантиран! Прочетете още
Марта е страхотна. професионалист, който ви води по всяко време за постигане на вашите цели. Това не е типичното място, където дават на всички една и съща диета, но се адаптира към начина ви на живот и вкусовете ви и виждате резултати по прогресивен и здравословен начин (важно: научавате се да се храните правилно, няма чудо или странни продукти) . Накратко: постигната цел от -14 кг за 8 месеца и най-важното: с научените насоки да се избегне възстановяването им отново. Силно препоръчително! Прочетете още