Всички жени биха искали да имат перфектния корем на холивудските актриси, но дори да се самоубием, правейки коремни преси, може да бъде много трудно да се постигне, особено поради общ враг: долната част на корема.

премахване

Точно под пъпа се намира частта от тялото, където се съхранява най-много мазнини, което води до силно главоболие.

Но не се притеснявайте, защото не е невъзможно да премахнете мазнините на страховитата долна част на корема; Всъщност най-важното от всичко е да се грижите за диетата си и да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате през деня.

Също така е важно да ядете храни, богати на фибри, които да ви помогнат да регулирате храносмилателната си система и да се почувствате сити за по-дълго време, като по този начин избягвате „подскачането“ с първото нещо, което намерите.

Друг много важен момент е да знаете какъв тип упражнения да правите, за да работите в тази област и да ускорите тонизирането, за да придадете по-добър външен вид на корема си; затова тук ви предлагам кратка рутина за премахване на корема.

Класически абс

Препоръчвам да правите това упражнение с кърпа, опъната на пода, за да не ви боли гърбът, когато приключите.

Седнете в позиция на пеперуда с ходилата на краката си един срещу друг. Легнете по гръб на пода, вдишайте, когато слизате, издишайте, когато се качвате.

Повдигнете със силата на корема. Докоснете ръцете си с краката си и повторете.

Направете 20 повторения, 4 серии.

Ножица

Легнете по гръб и стискайте корема през цялото време; след това повдигнете двата крака на няколко сантиметра от земята.

Повдигнете десния крак по-високо, докато левият остава на мястото си и редувайте левия крак над десния; вървете нагоре и надолу няколко пъти, докато завършите повторенията си. Дръжте корема си стегнат, а гърба равен на пода.

Направете 30 удара, 4 сета.

Вдигане на крака

Легнете по гръб, с ръце до тялото и дланите надолу; Повдигнете краката си към тавана с изправени колене и бавно спуснете краката, докато просто докоснат пода. Това е повторение.

Направете 4 серии от 20 повторения.

Алпинисти

Застанете на дланите на ръцете и топките на краката. Повдигнете коленете си нагоре, сякаш ги насочвате към лицето си, първо едното, а после другото възможно най-бързо.

Направете 4 кръга по 30 секунди за първи път и увеличавайте времето, докато придобивате състояние, докато достигнете 60 секунди.