Ефективна рутина за упражняване на тази конкретна област, ще трябва само да напълните две бутилки с вода, пясък или зърна боб, за да наддадете на тегло.
Намаляването на маслото върху ръцете често е досадно и сложно. Като цяло рутините в тази област са трудоемки и изискват много фитнес уреди.
Днес обаче ви предлагаме ефективна рутина за упражняване на тази конкретна зона, ще трябва само да напълните две бутилки с вода, пясък или зърна боб, за да имате тегло. Внимавайте и си вземете бележка!
Трептене
Състои се от удължаване на двете рамена отстрани, така че да са успоредни на пода. Дръжте дланите надолу.
Завъртете ръцете си в кръгове, без да ги огъвате или да движите посоката на дланите си. Процедурата трябва да продължи 20 до 30 секунди, като се върти назад и повтаря променящата се посока за същото време.
Повторете 1 до 3 серии.
Трицепс спадове
За тази поредица от упражнения ще ни трябва стол, пейка или стълба. Седнете на ръба и дръжте пейката почти изравнена, за да можете да се движите бавно с краката си и да намерите позиция, която поддържа тялото ви само с ръце.
Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, а стъпалата на краката ви директно към пода.
Спуснете глутеуса, като бутате ръцете си. Направете 8 до 12 повторения.
Можете да увеличите трудността, като държите тежест между коленете си или като разтворите повече краката си.
Странично повдигане на ръката
Стоейки, изпънете ръце успоредно на земята. Можете да държите тежест в ръцете си, ако искате да увеличите трудността на упражнението.
Движете ръцете си нагоре и надолу за 10-15 повторения от всяка страна и два сета.
Идеята е да направите бавно упражнение, при което мускулите ви да работят.
- Лесни упражнения за намаляване на мазнините, които се натрупват в подмишниците Нова жена
- Лесни упражнения за премахване на мазнини под пъпа или долната част на корема Нова жена
- Как да премахнете мазнините от пубиса на жена или мъж упражнения за отслабване и
- Упражнения за премахване на мазнини под пъпа - Модерен човек
- Упражнения за премахване на мазнините, които се натрупват под седалището - Радио Chapin