Ефективна рутина за упражняване на тази конкретна област, ще трябва само да напълните две бутилки с вода, пясък или зърна боб, за да наддадете на тегло.

упражнения

Намаляването на маслото върху ръцете често е досадно и сложно. Като цяло рутините в тази област са трудоемки и изискват много фитнес уреди.

Днес обаче ви предлагаме ефективна рутина за упражняване на тази конкретна зона, ще трябва само да напълните две бутилки с вода, пясък или зърна боб, за да имате тегло. Внимавайте и си вземете бележка!

Трептене

Състои се от удължаване на двете рамена отстрани, така че да са успоредни на пода. Дръжте дланите надолу.

Завъртете ръцете си в кръгове, без да ги огъвате или да движите посоката на дланите си. Процедурата трябва да продължи 20 до 30 секунди, като се върти назад и повтаря променящата се посока за същото време.

Повторете 1 до 3 серии.

Трицепс спадове

За тази поредица от упражнения ще ни трябва стол, пейка или стълба. Седнете на ръба и дръжте пейката почти изравнена, за да можете да се движите бавно с краката си и да намерите позиция, която поддържа тялото ви само с ръце.

Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, а стъпалата на краката ви директно към пода.

Спуснете глутеуса, като бутате ръцете си. Направете 8 до 12 повторения.

Можете да увеличите трудността, като държите тежест между коленете си или като разтворите повече краката си.

Странично повдигане на ръката

Стоейки, изпънете ръце успоредно на земята. Можете да държите тежест в ръцете си, ако искате да увеличите трудността на упражнението.

Движете ръцете си нагоре и надолу за 10-15 повторения от всяка страна и два сета.

Идеята е да направите бавно упражнение, при което мускулите ви да работят.