Сега повече време се прекарва у дома заради пандемията, но това не означава, че не можете да останете активни

Споделете статията

Упражненията у дома са възможни и необходими. ТОПЛИНА

какво

Това са бурни времена, дори за човешкото тяло. Затвореността и пандемията са причинили домът е епицентърът на ежедневието. Сега работите у дома, имате семейни и приятелски срещи у дома, накратко, прекарвате повече време там, което може да има и добрата си страна, но може да доведе и до някои проблеми, особено по отношение на тялото.

Излизането навън, получаването на чист въздух и изпъването на краката е по-важно за всекидневния живот, отколкото бихте си мислили досега. Кой не се е чувствал по-уморен, безразличен и непохватен по време на общото задържане, продължило до три месеца. Физическата активност е необходима дори когато не можете - или не бива - да напускате къщата.

Борбата срещу заседналия начин на живот и предпазването на собственото тяло от влошаване са две допълнителни цели по време на пандемия. Прекарването на дълго време без движение, без изпомпване на сърцето, може да доведе до проблеми освен белите дробове и когнитивната функция. Да не говорим за психологически последици, които водят до това.

Няколко минути ежедневно обучение могат да бъдат повече от полезни в дългосрочен план, тъй като спортуването генерира допамин и серотонин, два ключови фактора, когато става въпрос за прекратяване на безпокойството и чувството за спокойствие. Но, Кои са основните проблеми при не упражняването?

Качвам килограми

Има много хора, които завършиха общия арест с няколко излишни килограми. Недвиженето означава изгаряне на калории, така че веднага след като тялото остане неподвижно в продължение на няколко дни, цифрите на кантара започват да се покачват. В допълнение, прекарването на повече време вкъщи и още повече, ако е в ситуация на напрежение или несигурност, може да доведе до чести проблеми с хладилника. Скуката и безпокойството са лоши съветници, когато става въпрос за избягване на пътувания до хладилника.

По този начин наддаването на тегло може да стане опасно и да доведе до затлъстяване. В този момент тялото ви започва да изгражда устойчивост на инсулин, което може да доведе до хронични здравословни проблеми, като метаболитни заболявания или диабет.

Загуба на мускулна маса

Въпреки че може да изглежда, че наддаването на тегло е един от най-големите проблеми, които могат да възникнат, ако не останете активни, загуба на мускулна маса е друг от основните проблеми. Който не е излизал на разходка след няколко дни заключен и след разходката се е почувствал абсолютно победен. Изграждането на мускули може да отнеме месеци и само една седмица, за да го загубите.

Правенето на чести тренировки е първичен и синоним на по-дълъг живот, особено на средна възраст.

Сърце и бели дробове

Спри до правенето на спортни резултати в по-ниска сърдечна честота и това може да бъде фатално за дългосрочно създаване на проблеми в сърцето и белите дробове. Във времена на коронавирус, заболяване, което напълно атакува тези органи, няма по-добър начин за борба с него, отколкото чрез хранене на здравословна диета, богата на витамини и изпомпване на сърцето с упражнения.

Проблеми с гърба

Подобно на органите, тялото страда, когато преминава в заседнал режим, и това е така отзад този, който взема най-лошата част. Когато прекарвате много време в седене, особено при хора, които трябва да се отдадат на работа, гръбначният стълб се деформира и страда, което води до болки в кръста, врата и тазобедрената става.

Ставайте от седалката веднъж на час поне да ходиш, да разтягаш костите и мускулите и да облекчаваш напрежението, което поддържа гърба и ставите е най-доброто средство.

Безсъние

Да не се движите е същото като да не се уморявате, така че следващият в списъка с проблеми идва, когато е време да заспите. Това, че сте у дома през целия ден и не активирате тялото, ще предизвика проблемите със съня се появяват първи. Решение: програмни фиксирани навици на съня и ги уважавайте колкото е възможно повече. И преди всичко, правете физическа активност, за да се чувствате уморени и да заспите по-бързо.