Поставете разтвор

Ако не можете да отслабнете, може да не вземате предвид тези фактори

Ако сте решили да промените навиците си и водят по-здравословен живот, със сигурност едно от нещата, които сте променили, е начинът, по който се храните, като изберете балансирана диета където преобладават пресните продукти и елиминирането от него на всичко, което е по-малко здравословно за вас.

правите

Също така, кога искаме да отслабнем, те препоръчват да започнем да практикуваме и малко физически упражнения. Изглежда, че това е формулата, от която се нуждаем, за да получим фигурата, която търсим, но не винаги е такава.

Вие се грижите за вашата диета и правите физически упражнения и въпреки това, Все още ли не губите теглото, което очаквахте? Може би допускате една от тези много често срещани грешки.

Значението на храната

За да отслабнете необходимо е да се генерира енергиен дефицит, тоест харчим повече калории, отколкото поглъщаме. За това трябва да вземем предвид диетата си.

Това не означава, че трябва да обсебваме това, което ядем, далеч от това, но си струва да го отбележим, колкото и здравословно да е нещо, ако го ядем в излишък, няма да помагаме на целта си.

The ядки те могат да бъдат добър пример за това. Има здравословно и силно препоръчително да се приема като лека закуска, но без да се прекалява, защото те имат много калории това би могло да има обратен ефект, ако искаме да отслабнем.

Може би сте забелязали и това през първите дни след започване на физически упражнения увеличава чувството на глад. Ето защо сме склонни да ядем повече и ще изглежда, че обучението не работи, защото това, което губим с упражнения, възстановяваме с храна.

Важно е да бъдете последователни и поддържайте добри хранителни навици, Можете да се отдадете от време на време без проблеми, но ако се възползвате от уикенда, за да изпиете всичко, което не ядете през седмицата, всичките ви усилия няма да са от полза.

Също така не е препоръчително да ядете твърде малко или да пропускате хранене, Твърде рестриктивната диета може да доведе до забавяне на метаболизма ви, тялото преминава в режим на оцеляване и решава да консумира по-малко калории. Това затруднява отслабването.

Не обсебвайте мащаба

Резултатите от тази промяна в навиците те не са непосредствени, следователно ще трябва да оставите тялото си да свикне с новата ситуация, преди да започнете да ги забелязвате не трябва да се вманиачавате върху броя, който скалата връща.

Освен това физическите упражнения ни карат да губим мазнини и да трупаме мускули, като последното тежи повече и затова може да ни създаде впечатление, че не само не отслабваме, но и напълняваме. Не забравяйте, че най-важното е да не отслабвате, а мазнини.

Почивката е ключова

По време на сън тялото отделя хормони, които влияят на апетита ни. Сънят малко води до спадане на нивата на лептин, отговорен за чувството за ситост, което увеличава апетита ни през деня. Тези от грелин ще се увеличат, стимулирайки апетита.

Адекватната почивка също ще ни помогне да можем да дадем най-доброто от себе си през целия ден, благоприятствайки нашата концентрация и производителност.

Да спи добре, избягвайте да си лягате с пълен стомах, напредване на времето за вечеря, осветителни тела, които могат да повлияят на съня ви, както и кофеин, тютюн или алкохол. Добра почивка необходимо е да подобрите качеството си на живота.