Мнозина вярват, че като правят упражнения за корем, могат да постигнат плосък корем без мазнини. Може би те правят стотици или хиляди повторения няколко пъти седмично или дори всеки ден, но не могат да видят желаните промени. Защо? Това обикновено е така, защото те не включват калориен дефицит в ежедневието си; какво е наистина ключово за загубата на мазнини, корем или всяка област, където се натрупват. Ако продължаваме да ядем едно и също нещо или не добавяме никаква дейност, която наистина представлява значителни енергийни разходи, с пасивна сила, нито коремът, нито която и да е част от тялото могат да бъдат усъвършенствани. Упражненията за укрепване работят мускулите, укрепват и ги втвърдяват. Те дори могат да ги накарат да увеличат размера си в зависимост от натоварванията и обемите, които се използват, но те не изгарят локализирани мазнини.
Да, те биха могли да генерират намаляване на теглото, ако допринасят за значителен енергиен разход, и за тази цел аеробната работа, при която сърдечната честота се повишава, е много по-ефективна, нещо трудно постижимо в легнало положение само чрез огъване и удължаване на багажника, повдигане на колене или задържане на позиции. Но само едно предупреждение: вярно е също, че увеличаването на общата мускулна маса на тялото ще допринесе за изразходването на повече калории на ден, защото всеки килограм мускул, който имаме, ще изразходва повече енергия, дори в покой.
Какво трябва да направим тогава, ако искаме да постигнем обърнат и плосък корем? Изразходването на повече калории, отколкото поглъщаме чрез балансирана диета, редовна дългосрочна аеробна активност (винаги повече от 30 или 40 минути и 60 или 70 по-добре) като джогинг, бягане, педали, плуване, танци и всякакъв вид продължителни упражнения непрекъснато за период от повече от половин час. И очевидно, добавяне на упражнения за сила за укрепване на корема, но не само в тази област на тялото: идеята е да подобрим силата като цяло, а не само частта, която ни нарушава естетически.
Бягането може да е решението. Практически пример: жена с приемливо физическо състояние може да похарчи приблизително между 100 и 150 калории в коремна сесия от половин час, но през същото това време джогинг или бягане със сигурност ще консумира двойно или тройно. Поради тази причина ще бъде много по-лесно да свалите корема или да намалите зоните на тялото чрез бягане, отколкото да правите коремни преси. Сега обърнете внимание! Ако човек има много наднормено тегло, бягането може да бъде агресивно за ставите, като в този случай е по-добре да се разхождате или да изберете каквато и да е неударна дейност. Както и да е, ABC са следните: балансирана диета, балансирана в калории и хранителни вещества + редовна кардио активност + силови упражнения. Като се ангажирате наистина и с трите, добрите резултати идват бързо.