домашни

За упражнявайте у дома, Не е необходимо да се сдобивате със скъпо оборудване или с най-новите технологии, понякога е необходима малко изобретателност или някаква подготовка. В този смисъл в този случай обясняваме как да използвам предмети у дома за упражнения, гарантиране, че продължават да се получават много добри резултати.

Имайте предвид, че има много случаи, когато нямате достатъчно пари, за да платите за уроци във фитнес зала или специализирана академия. Също така е вероятно да нямате достатъчно време да тренирате правилно. В този смисъл, да знаете как да използвате елементите вкъщи за упражнения, е правилното решение, така че няма оправдания.

Упражнение у дома с предмети от бита

Предимството на стратегията, споделена в тази статия, е, че е много подходящо както за тези, които нямат достатъчно бюджет, за да посещават фитнес зала, така и за тези, които имат много натоварен график, или за тези, които просто са твърде домашни и не искам да напусна дома.

Както и да е, не забравяйте, че този вид физически усилия винаги трябва да се допълват план за здравословно и балансирано хранене, поддържайте полезни за организма навици, освен че прибягвате до добавки като поръчайте Herbalife.

Пластмасови бутилки, пълни с пясък

Възможно е в определени случаи тези бутилки да се използват с вода, но когато се използва елемент, който е по-тежък, резултатите ще бъдат по-добри. Ако нямате пясък, можете да използвате градинската пръст.

Що се отнася до бутилките, те са най-подходящият заместител на дъмбелите и според техния размер или количеството на използвания пясък, теглото им може да бъде променено, за да се коригира рутинната тренировка у дома.

Има много опции с пластмасови бутилки, пълни с пясък за упражнения. Пример за горното е, че те могат да бъдат повдигнати отстрани на тялото, също напред с изпънати ръце, да работят само на трицепс или бицепс и т.н.

Стълбите

Когато имате стълби у дома, вече има много добри първи условия за това упражнявайте от вкъщи. Предимството в този случай е, че те са полезни за изпълнение на различни упражнения, като например укрепване на ръцете като спускане на краката.

Помислете например за всяка от стъпките като за елемент, който ще симулира стъпка или чекмедже, което често се използва във фитнес залите. Също така можете да изпълнявате дейности като изпадане (което може да бъде допълнено с бутилки, пълни с пясък, за да затрудни упражнението), лицеви опори, повдигане или повдигане на коленете до гърдите и т.н.

Чанта с дрехи

Можете да използвате голям сингъл, в който се съхраняват дрехите от всеки сезон. Почти винаги се съхранява в най-високата зона на килера, така че от самото начало ще има усилия.

Целта в този случай е да го вземете с две ръце пред тялото и да извършите поредица от клекове или друг вид упражнения, където е необходим мъртва тяга. Разбира се, чантата може да е пълна с други продукти или неща, важното в случая е да има заместител на елемент с мъртво тегло.

Метла за упражнения у дома

Идеята е в това заменете фитнес бара .

  • За да започнете с упражнението, предложението е да го искате зад врата и да го държите с две ръце.
  • След това отидете да правите усукване на талията в страни.
  • Изпънете добре ръцете си отпред и зад торса. Прехвърлете на гърба, отстрани, между другото.
  • Метлата може да бъде полезна и за извършване на клякане, изпадане или повдигане на ръцете до тавана.

Столове вкъщи за упражнения

Можете да използвате всеки стол, който имате в трапезарията или кухнята. Това е елемент, който ще бъде полезен за:

  • Ако искате да правите лицеви опори с наклонено тяло.
  • Столът може да ви помогне да поддържате или да извършвате разтягане на гърба.
  • Можете да скочите върху него, ако сте внимателни и насърчени.
  • Много добър вариант е да затрудните упражнението за повдигане на таза. Обяснението е, че вместо да поставите краката си на пода, те са поставени точно на ръба на стола.

Упражнения вкъщи с книги

Ако сте от късметлиите с домашна библиотека, има вероятност във вашата колекция да има гигантска енциклопедия, която вече никой не използва. Следователно си струва да се възползвате от теглото си, за да изпълните упражненията си.

  • С книга, която има добро тегло, ще имате дъмбел или домашна гиря, които да възпрепятстват движението във вашите упражнения.
  • Идеята е да вземете тази книга в ръце и да я отделите малко от краката си.
  • Следващото нещо е да сгънете коленете си, докато носите книгата надолу и след това да вдигнете ръце над главата си.
  • Това е отлично упражнение за изгаряне на мазнини.

От друга страна, трябва да се правят повдигания на таза, след като легнете по гръб на постелка или на пода със свити колене. Сега починете книгата на долния си корем.

Можете също да упражнявате раменете си:

  • За начало изпънете ръцете успоредно на пода и пред торса. Дръжте книгата.
  • Следващата стъпка е да вдигнете ръцете си.
  • Върнете се в изходна позиция.

Хранителни пакети

Е решаващо е те да са добре затворени така че да не възникне много сериозен проблем в хола или кухнята. Пример за горното е:

  • Може да се използват опаковки с ориз или брашно, кутии за мляко и други.
  • Можете да ги използвате, сякаш са гири или гири. Има много алтернативи за упражнения, които да се изпълняват с тях.

Кърпи

Това е пример, че най-важното е въображението, когато искате да спортувате у дома. The кърпа може да се използва навита за всяко упражнение, което изисква легнало положение. Също така може да бъде отличен заместител на бара за фитнес.

Топка

Топката на домашния любимец или дете в къщата може да бъде взета назаем за някакви упражнения. Всъщност най-добре е да е топка за футбол или баскетбол.

Упражнение, което може да се направи в този случай, е да вземете топката с две ръце и да изпънете ръцете над главата, за да я хвърлите с голяма сила на пода, докато вдигате петите, за да наберете скорост.

Още една опция е:

  • Поставете топката на земята и подпрете дланите си.
  • Следващото нещо е да огънете дясното коляно във височината на топката, докато левият крак е изправен. Задръжте няколко секунди и редувайте краката.