Упражнения за артроза на коляното. Една от най-честите патологии от 50-годишна възраст. Особено при жените, въпреки че е известно, че от 20-годишна възраст 16% от населението ще го има.

Когато страдате от остеоартрит, хрущялната повърхност се разпада и износва. Следователно костите се движат една срещу друга и тя генерира триене, болка, подуване и загуба на движение в ставата. С течение на времето ставата губи първоначалната си форма и върху нея могат да растат шпори.

Също така парчета кост и хрущял могат да се отчупят и да се носят в ставното пространство. Какво причинява повече болка и увреждане.

Коленете са ставите, които носят по-голямата част от теглото на тялото заедно с глезените, но глезените се движат много по-малко от коленете. Това ги излага на по-голямо въздействие от остеоартрит. Те могат да станат схванати, подути и възпалени.

По такъв начин, че затруднява ходенето, изкачването по стълбите, сядането и ставането от седалката и дори използването на вани. Ако не се лекува, артрозата в коленете може да доведе до увреждане.

¿Какво да направите, за да намалите дискомфорта?

  1. Ще бъде от основно значение отслабнете ако имаме наднормено тегло, тъй като ще трябва да носим по-малко на колене. Диетата ще бъде от съществено значение в това отношение. Ето някои храни, които не могат да липсват при здравословното хранене.
  2. Освен това a специфична програма за упражнения за да придобият сила и благодарение на тази стабилност в района.
  3. Да се ​​избегне пози поддържано, дълго време в статично състояние ... Ще бъде и нещо, което да се вземе предвид, за да се избегне голям дискомфорт.
  4. Доколкото е възможно ще избягваме темата фармакологични, но трябва да отидем при нашия лекар, за да ни посъветва за възможни лечения. Въпреки това считам тази част за най-малко важна и полезна в ранните случаи.

Програмата за упражнения

Сила, сила и още сила. Както почти винаги, ще ви кажа, че силата ще бъде ключът. Силният крак ще бъде стабилен и по-добре ще поддържа както тежестта на тялото, така и всички необходими движения. За това ще трябва да направим конкретна програма за упражнения, в която те не трябва да липсват:

  • Моноподални упражнения като клякам на единия крак, спускане на земята докосване и повдигане ... В това видео на моя Youtube канал можете да видите примери за тези упражнения.

  • Клекове с удобен маршрут, който ни притеснява.
  • Удължаване на коляното (Обширно вътрешно). С това упражнение ще подобрим стабилността на коляното. Трябва да извършите само последните степени на удължаване на коляното от позицията на изображението и по-ниско до земята. Задръжте 2 секунди на всяко повторение.

Упражнения, които имат леко въздействие и че те не ни причиняват болка, за да се наложи да променим техниката си на изпълнение. Доказано е според д-р Мишел Волкот, професор по медицина в Университета в Колорадо, наред с много други, че упражнението, при което носим тежестта си като бягане, помага на артрозата.

Повтарящото се натоварване и теглото са полезни за нашите стави. Стига да е по разумен начин и да се има предвид, че ако имаме наднормено тегло, трябва да ходим, преди да се опитаме да тичаме.

тай чи

коляното
Характеризира се с бавни и течни движения, които наред с други предимства подобряват баланс, сила и контрол върху собственото тяло. При възрастни хора е доказано, че подобрява психологическото благосъстояние и общото здраве и намалява риска от падания. Всъщност това е едно от препоръчителните упражнения за възрастни хора.

Също така, при хора с остеоартрит, намалява болката и подобрява функционалността на ставите. Има предимството, че можете да започнете да практикувате на всяка възраст, без да сте във форма и без предварителни знания. Американският колеж по ревматология го препоръчва като нелекарствена терапия за хора с остеоартрит на коляното.

Аквагим

Подобрява гъвкавост на коленете и ханша, както и мускулната сила и аеробния капацитет. С тримесечна програма за аквагим с хора с остеоартрит се забелязва, че болката е намалена, подобрява съвместния капацитет и че ползите се запазват три месеца след последната сесия.

Raúl Gómez @BeFreeTraining в социалните мрежи