Силните и здрави кости са гаранция за активен живот. С възрастта загубата на плътност в костите е неизбежна, но редовно упражнение и едно здравословно хранене Те могат да забавят тази загуба и да ни помогнат да поддържаме здрав скелет и да избегнем наранявания и фрактури. Днес ще говорим за най-добрите храни за костите и ставите.
В AXA Health Keeper имат травматолози който ще може да оцени вашето състояние и ендокринолози и диетолози които ще могат да ви направят персонализирана диета според вашата ситуация. Какво чакате, за да започнете да се грижите за себе си при нас? Регистрирай се.
Липса на калций в костите.
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Помага за поддържането на зъбите, костите и участва в много други функции като съсирване на кръвта, сърдечен ритъм, свиване на мускулите или нервен импулс.
Дефицитът на калций в организма ще доведе до:
- Загуба на зъби.
- Мускулни крампи.
- Слаби и чупливи нокти.
- Косопад.
- Менструални проблеми.
- Липса на сън.
- Костни фрактури, деформации на ставите, рахит или остеомалация.
Недостатъчният прием на калций през детството може сериозно да повлияе на растеж на децата, а в младост и зряла възраст диетата с ниско съдържание на калций може да има последствия в бъдеще, тъй като увеличава вероятността от развитие остеопороза, заболяване, което причинява значителна загуба на костна плътност и крехки и слаби кости.
При спортисти, с нива на калций под нормата, рискът от нараняване е много важен, тъй като удар със земята, резки движения или възможни удари биха имали много негативни последици.
За да се абсорбира нормално калцият, се изисква достатъчно количество калций. витамин D, който ще произведе калцитриол, отговорен за усвояването на минерала. Ако няма достатъчно количество, калцият ще бъде отстранен от костните резерви, което ще отслаби съществуващата кост и ще предотврати образуването на нови структури. Витамин D трябва да се получава чрез слънце, от някои храни (като яйчен жълтък, риба или черен дроб) или чрез добавки.
Какво е добро за укрепване на костите?
Вече споменахме, че добрата физическа форма ще предпази скелета, защото чрез увеличаване на мускулната маса въздействието ще бъде по-малко. Следователно аеробни и бодибилдинг упражнения това е от съществено значение за нормалното стареене на костната структура. Нуждаем се и от диета, която да осигурява:
С разнообразна и пълноценна диета няма да имате проблеми с костите си и ще забележите това през целия си живот. Регистрирайте данните си в AXA Health Keeper и ни споделете вашите цели.