Вярвате или не, възможно е да отслабнете дори ако ядете фъстъчено масло всеки ден, ние ви казваме невероятната причина!
The фъстъчено масло то е питателно, вкусно и върви с всичко, но тъй като една порция (две супени лъжици) съдържа 190 калории (144 от мазнини), лесно е да се предположи, че трябва да е извън границите.
Защо е добре за отслабване?
Разбира се, внимавайте с приема на грес е важно, но добавете фъстъчено масло към вашия репертоар може да бъде полезно, когато се опитвате да отслабнете.
Преглед, публикуван в Американски вестник за клинично хранене предполага, че орехите могат да помогнат за контролиране на апетита и контрол на глада, продължителна консумация на ядково масло може да помогне за поддържане на загуба на тегло.
"В миналото, мазнини Получиха лош рап, защото грам мазнина съдържа два пъти повече калории, отколкото същото количество въглехидрати или протеини ", казва Лиза Бут, Р.Д., регистриран диетолог и здравен съветник за 8fit.
Но ако спестите от мазнини, вероятно не давате на тялото необходимите калории и енергия, което може да засили метаболизма ви«.
В допълнение към осигуряването на повече протеини от всеки друг орех, на фъстъци са добър източник на фибри (два грама) и здравословни ненаситени мазнини на растителна основа (16 грама).
Тази хранителна трифекта прави фъстъчено масло да се смила в забавен каданс, поддържайки ви сити и удовлетворени за по-дълги периоди от време, което ви прави по-малко вероятно да се отдадете на дневния глад.
Как да ядем фъстъчено масло, за да отслабнем?
Помислете как да се напълните с фъстъчено масло като инвестиция в бъдещи спестени калории, казва диетологът, регистриран в Бостън, Шери Каспър, R.D.N.
Ако смесите половин супена лъжица от фъстъчено масло със сутрешната си овесена каша и това ще ви помогне да останете сити до обяд и да достигнете по-калорична закуска в средата на сутринта.
По този начин ще консумирате по-малко калории през деня. Освен това фъстъчено масло ще добави вълнение към вашата диета.
„Една от основните причини хората да не успеят да постигнат целите си за отслабване е, защото се чувстват отегчени и лишени“.
Никой не иска да яде сухи салати и пиле всеки ден. Радвайте се на това, което ядете, е важно и това може да помогне за това. Edwina Clark, RD, директор по хранене и уелнес в Yummly, заяви:
„Въпреки че фъстъченото масло съдържа разнообразни хранителни вещества, то също е калорична храна и тези калории могат да се добавят бързо, когато се опитвате да умерите приема и да отслабнете“.
Опитайте се да ограничите консумацията на фъстъчено масло до една порция на ден (две супени лъжици) и не забравяйте да ги преброите 190 калории за дневната калорична квота.
Какво не трябва да правите
В идеалния случай трябва да имате не повече от една супена лъжица на хранене и една чаена лъжичка на закуска. В противен случай лесно бихте могли да ударите тялото си с повече калории, отколкото наистина са ви необходими за гориво при дадена диета.
Използването на мерителни лъжици за извличане на порции може да ви помогне да сте наясно колко точно консумирате всеки ден: Разкрито е специалистът на Kasper.
Също така, поради богатия си вкус, не се нуждаете от пълна порция фъстъчено масло за премахване на чувството за лишения.
Снимка: Гети изображения
Една чаена лъжичка може да приготви дори най-вкусните здравословни храни като резенчета ябълка, целина, пълнозърнести кифли и да ви засити до обяд.
Ако имате затруднения с контролирането на порциите, опитайте го на прах. Вкусът му е подобен на истинския, но порция от две супени лъжици съдържа само 45 калории.
Кое е най-доброто фъстъчено масло?
Когато купувате фъстъчено масло, колкото по-малко съставки съдържа, толкова по-здравословно е, придържайте се към идеалното фъстъчено масло, което съдържа само фъстъци.
«Много фъстъчени масла съдържат по-малко здравословни добавки като рафинирана захар, сол и изкуствен аромат.
Не се заблуждавайте от фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини, обикновено когато мазнината се отстрани, се добавят по-високи нива на натрий и захар ": казва Бут.
Когато отворите контейнера, е добър знак, ако маслото се отделя от фъстък.
Това обикновено означава, че не съдържа досадни добавки като частично хидрогенирани масла (код за наситени и транс-мазнини) или високофруктозен царевичен сироп, който може да постави амортисьор върху отслабване.
Снимка: Pexels
- Здравословно хранене след Коледа Здравословни заместители за отслабване без спиране на храненето
- 10 неща, които можете да правите всеки ден, за да загубите корема си, без да гладувате или да спортувате
- Яжте повече фибри, чудесен ресурс за отслабване
- Храненето в точно определено време е най-добрият начин да отслабнете Животът
- Храни (които всички обичат) за отслабване след излишъците от лятото 11092020