Ключът към здравите кости е в добрата диета. Открийте 12-те храни за укрепване на костите, богати на калций, витамин D, фосфор и магнезий.

С напредването на възрастта, за да поддържаме приемливи нива на благосъстояние и мобилност, трябва да включим грижата за костите в нашите навици. С възрастта рискът от остеопороза се увеличава и е препоръчително да се борите с него възможно най-добре, например с храни за укрепване на костите.

костите

Ако вече страдате от това или друго заболяване и забележите костна слабост и болки в ставите, не се обезсърчавайте и бъдете позитивни, ще видите как воденето на здравословен начин на живот ще ви помогне да противодействате на неговите ефекти. Можете също така да прецените възможността да се занимавате с някакъв спорт или сутрешни медитационни сесии, за да започнем с енергия.

Как да укрепим костите

Дали костите ни са повече или по-малко здрави, когато остареем, зависи от няколко фактора. Това може да е генетичен проблем, наред с други, но във всеки случай костите ви ще бъдат много по-добро състояние, ако практикувате често физически упражнения.

Въпреки това, при повечето хора здравето на костите е свързано с диетата им. За да се радвате на здрави кости, имате нужда от диета, богата на калций и витамин D, заедно с протеини, витамин А, магнезий и витамин К. Но какви храни помагат за укрепването на костите и ставите? Показваме ги по-долу.

Храни за поддържане на здрави кости

Предлагаме списък с някои от най-добрите храни за укрепване на костите, които трябва да включите в диетата си. Обърнете внимание и ги вземете следващия път, когато направите покупката.

1. Швейцарска манголд и спанак

Тези зеленчуци са с високо съдържание на витамин К, минерали като фосфор, разтворими фибри, омега 3 мастни киселини, флавоноиди и бета-каротин. Те ви карат да се чувствате сити и леки, когато ги ядете като същевременно осигурява големи дози хранителни вещества. Освен това спомагат за укрепването на костите и ставите.

Вземете ги поне веднъж седмично, за да се радвате на здравето на желязото. По принцип всички зеленчукови листни зеленчуци имат тези свойства, така че можете да избирате от голямо разнообразие. И ако не ви харесват, опитайте да ги приготвите по различни начини. Едно от решенията е да ги смесите с протеини, като пилешко или телешко.

2. Сливи

Редовната консумация на сливи намалява риска от остеопороза, включително сини сливи, които също са добър източник на витамин К и подобряват чревния тракт. Яжте пет или шест сливи на ден в продължение на шест месеца помага на жените в постменопауза да предотвратят загуба на костна маса.

3. Дати

Те съдържат голямо количество антиоксиданти, подчертавайки витамини като А, С и Е, някои от групата В, витамин К, рибофлавин и фолиева киселина. Те също така осигуряват минерали като калий или магнезий, които допринасят за предотвратяване и борба с остеопорозата и други костни заболявания.

Можете да приемате тези храни за укрепване на костите по всяко време и да ги комбинирате с други храни. Освен това те помагат за намаляване на холестерола и предотвратяват и се борят със запека.

4. Орехи

Те са добър източник на протеини и магнезий, което гарантира силна костна маса. Яжте орехи, заедно с висок прием на калций, помага за защита срещу деминерализация на костите.

5. Натурално кисело мляко

Натуралното кисело мляко е с високо съдържание на калций, така че един ден на ден осигурява почти два пъти минерала калций, който ни е необходим за укрепване на костите и ставите.

6. Сьомга

Мазните риби като цяло, като сьомгата, са добър източник на витамин D, който помага да се увеличи абсорбцията на калций и количеството, предназначено за костите. Опитайте се да имате две порции на седмица.

Сьомгата също е богат източник на протеини, които стимулират производството на колаген, вещество, което запазва здравината на костите и благоприятства възстановяването на костните лезии.

7. Сардини

Те са полезни за здравето като цяло, но преди всичко за костите и ни осигуряват омега 3 мастна киселина, която се бори с холестерола и триглицеридите. въпреки това, именно фосфорът действа като спирачка срещу влошаването на костната маса.

8. Портокалов сок

Този плод е свързан с профилактиката на настинки, но също така има благоприятен ефект върху кожата и състоянието и запазването на костната маса. Това е така, защото осигурява калций, флуор, магнезий и фосфор.

Това са точно четири от минералите, които са част от състава на костите. Така че вземете a портокалов сок всяка сутрин и ще започнете деня по възможно най-здравословния начин.

9. Киви

Този плод осигурява на тялото ни антиоксиданти, витамин С и минерали като магнезий, калий и мед. Можете да ядете за закуска, обяд или вечеря, Толкова е лесно да укрепите костите и ставите и да допринесете за благосъстоянието на вашите мускули.

10. Яйца

Синтезът на колаген е съществен процес за оптимално състояние на костите. За да е възможно това, е необходим манган, вещество, присъстващо в яйцата. Ето защо тази храна е толкова полезна за костите, мускулите, сухожилията и хрущялите.

11. Здравословен живот и добро хранене

Ако получавате достатъчно хранителни вещества, като ядете храни за укрепване на костите и упражнявате редовно, ще намалите шансовете си да страдате от костни заболявания. Не забравяйте, че калият, витамин К и магнезият помагат на тялото ви да усвои и използва калция.

Яжте здравословна и балансирана диета с голямо разнообразие от здравословни храни, включително зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и риба. Протеинът също помага за изграждането на мускули и поддържа костите здрави.

И накрая, и в зависимост от това, опитайте се да водите активен и активен живот. Но преди всичко, поддържайте оптимистично отношение и позитивен ум, за да увеличите благосъстоянието си. Ще видите как се повишава качеството ви на живот и сте по-щастливи.