Нов клас Detox Ballet: Пози за прочистване на тялото ви

Балетен детокс: как да елиминираме токсините чрез пози

Идва септември. Танцът пристига

Основна съвременна джаз танцова техника

AstroBallet за август 2020 г.

Пристигнахме в Латинска Америка!

В света на балета доброто хранене може да направи разликата между двама души, дори при един и същи индивид по два различни повода, или в темпото и без усилие през последните секунди на клас или представление. Следователно изборът на храни е ключов и е препоръчително да изберете най-интересното за тези, които практикуват Dance Ballet® и/или Body Ballet®, дори ако са аматьори.

танцьори

По този начин са описани десетте най-интересни храни, които трябва да се включат в диетата на танцьора, и за какво те допринасят и защо те могат да направят разлика на състезателно или ниво на изпълнение е обяснено.

Основният хранителен баланс съвпада с критериите, препоръчани за здравословното население като цяло: основна диета, при която въглехидратите изобилстват (зърнени култури, бобови растения и производни, особено), с ежедневно съпровождане на протеини (животински или растителни) в основните ястия и добра доза регулиране на хранителните вещества от пресни плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена. Тези съображения са общи и могат да се променят и адаптират към спортните изисквания в зависимост от по-големите усилия в силата, издръжливостта, мощността или комбинацията от тези специалитети.

Но освен това тези, които практикуват тези, които практикуват Dance Ballet® и/или Body Ballet® (независимо дали са професионални или аматьорски), трябва да са наясно, че видът на диетата, която спазват, трябва преди всичко да бъде балансиран.

Разнообразието на храната е много важно (повече разнообразие, повече хранителни вещества), а зеленчуците (плодове, зеленчуци и зеленчуци, ядки и семена) винаги трябва да присъстват във всяко основно хранене. Все пак има някои много интересни храни:

1. Кафяв ориз. Защо не го добавите към закуската? Качеството на първото хранене за деня е от съществено значение, тъй като то обуславя по-късно благосъстояние, физическа и психическа издръжливост. Кафявият ориз е много пълноценна зърнена култура и осигурява добри дози енергия, фибри, протеини и регулиращи хранителни вещества, ако е включен като основна съставка за закуска. От оризов крем, до оризов пудинг или зеленчукова напитка от овесени ядки или ориз и канела; варен ориз, смесен с бадемов прах, стафиди и царевични люспи; задушен ориз с банан, ябълка и стафиди, или сладката версия на тази рецепта за бял ориз със сушени плодове и ядки ... Комбинациите са почти безкрайни.

2. Зелени зеленчуци. Спанак, агнешка салата, рукола, броколи ... Интересно е да ги присъствате ежедневно заради богатството им на магнезий (участва в мускулната релаксация), на фолиева киселина (необходима за производството на червени кръвни клетки), витамин К (жизненоважен за здрави и здрави кости) и растително желязо.

3. Антиоксидантен сок. Когато практикувате спорт - или когато търсите допълнителен принос на витамини и антиоксиданти - е добър навик да започвате деня със сок или зеленчуково смути, като мощния антиоксидант от цвекло, портокал (или мандарина), морков и ябълка . Други опции са сок от нар и портокал, сок от портокали, малини и череши или ацерола, признат за един от най-богатите плодове на витамин С. Когато сокът се пие след физическо натоварване, той също така осигурява ползи, като противодейства на вредното действие на свободните радикали освободен по време на упражнения и дишане. В растителното царство цветът, освен защитния си компонент, има и съответна биологична стойност, тъй като растителните пигменти са мощни антиоксиданти, какъвто е случаят с червените плодове. Когато спортувате, плодовете са много важни.

4. Тофу, темпе или сейтан. Като се започне с консумацията на растителни протеини, като тофу и темпе (произведени от соя) или сейтан (пшеничен глутен), може да бъде интересно да се компенсират излишъците от животински протеини, толкова често срещани сред спортистите. Препоръчително е да консумирате умерено, ако не сте свикнали, за да оцените толерантността към тези нови храни.

5. Ежедневна шепа бадеми. Натуралните ядки като цяло са богати на здравословни, ненаситени мазнини. Тялото се нуждае от мастни киселини като източник на енергия, така че ежедневната консумация на ядки изпълнява тази цел. Във всички тях бадемите са добър избор. В допълнение към яденето на шепа на ден, можете да добавите смлени бадеми към мюсли и кремове от зърнени култури или да закусите ориз със зеленчукова напитка и да опитате бадемовия крем намазан (продаван по този начин), намазан малко върху тост с мед.

6. Вода или спортни напиткис. Хидратацията е ключова, повече в зависимост от времето на годината или времето от деня, през който тренирате, за да се избегнат рискове от дехидратация. Хавиер Ангуло, INEF и диетолог-диетолог, експерт по спортно хранене, подчертава значението на „консумацията на изотонични напитки, които осигуряват вода и глюкоза в концентрации от 5% до 7%, в допълнение към малките дози соли, по-специално натрий, за да се избегне хипонатриемията, която някои хора страдат, когато се изправят пред спортно събитие по време на горещина ”. Диетологът обаче предупреждава, че „трябва да хидратирате със здрав разум и да не пиете точно толкова, колкото да пиете прекалено, е толкова лошо; всъщност има участници, които в крайна сметка имат повече тегло, отколкото в началото на състезанието поради пиене на излишни течности ".

7. Нови зърнени култури: просо, киноа ... Киноата е храна, много богата на протеини. Просото е много интересно със своя енергиен принос под формата на въглехидрати, също и в растителен протеин. И двете зърнени култури могат да се научат да готвят лесно, те признават същите рецепти като ориза и много повече презентации като кюфтета, хамбургери и зеленчукови крокети. Те могат да бъдат много добри заместители, по-питателни и със стойност, осигуряваща енергия и жизненост, по-големи от тестените изделия, толкова популярни в света на спорта. Мирея Гимено, професор по готвене на храни и енергия, предлага в своя блог внушителни и вкусни рецепти с просо и киноа, където можете да видите многото кулинарни възможности на тези храни. Зърнените култури като основен източник на въглехидрати трябва да присъстват редовно в основната диета на спортиста. Количеството въглехидрати в диетата определя гликогенови (глюкозни) резерви, устойчивост на умора, както и оптимизиране на условията на всеки спортист.

8. Постен протеин. Пилешки гърди от свободно отглеждане, пуйка, бяла риба, качествена иберийска шунка или шунка от Йорк, яйце ... те се превръщат в интересни храни, защото са източник на висококачествен протеин. Тези храни могат да присъстват и на закуска или между храненията, стига да се прави отговорна консумация на животински протеини в обичайната диета. Препоръчва се добра порция протеин от второ ястие със зеленчукова гарнитура на вечерята на спортиста. Наличието на протеин през нощта има по-голямо физиологично въздействие върху възстановяването на мускулите и повишената чиста маса. Прекомерната консумация на протеин обаче не се препоръчва като цел за увеличаване на мускулната маса, тъй като границата на ефективността на биосинтезата на мускулни протеини е физиологично призната при 2 грама на килограм тегло на ден, като препоръчителното количество е още по-малко дневно за максимум мускулно развитие, при 1,7-1,8 грама/килограм тегло на ден.

9. Синя риба. Той е източник на омега 3. Тези мастни киселини са признати за тяхната сърдечно-здрава функция и техния противовъзпалителен характер, подходящи условия, за да се изправят пред редовна, постоянна и интензивна спортна практика. Омега 3 мастните киселини не само служат за повишаване на течността на кръвта, но и се открояват с противовъзпалителната си роля, много важна функция в случая на спорт, тъй като поради физическите усилия мускулите и ставите страдат и могат да станат възпалено с последващ риск от нараняване. Препоръчително е да ядете синя риба няколко дни в седмицата за обяд или вечеря, или между храненията, и да предпочитате по-високата консумация на малка синя риба (сардини, аншоа, скумрия, дажба чичаро, крал, червен кефал ...).

10. Обикновено кисело мляко или извара. Натуралното кисело мляко е източник на лактобацили, сапрофитни бактерии, които спомагат за регулирането на множество метаболитни функции. Изварата не съдържа тези бактерии, но споделя с киселото мляко приноса на висококачествени протеини и калций. Препоръчително е да приемате натурални продукти, овча извара или да опитате кисело мляко, приготвено с козе мляко. Между часове или след тренировка, кисело мляко, смесено с плодове и ядки, или извара с мед и ядки осигуряват интересна хапка от всички необходими хранителни вещества за възстановяване на мускулите: протеини, прости въглехидрати, минерали, витамини и антиоксиданти. Източник www.consumer.es

Студио Балет Барселона® Каролина де Педро
www.ballet.barcelona
Dance Ballet® Vagánova/Body Ballet® & Detox Ballet®
- От 2003 г. -

Брук Локет, артисти на австралийския балет. Снимка от Линет Уилс