Едно е ясно, да накараме тялото си тонизирано само чрез много спорт е невъзможно. В този смисъл храната играе съществена роля, следователно, как можем да комбинираме и двете понятия? Какви храни трябва да ядем? Кои са тези, които ни липсват в ежедневната ни диета, за да постигнем перфектно тяло? Да вземат под внимание!

хранене

ПРОТЕИНИ . Това е истинският архитект на здравето на нашите мускули и че при всяка диета за тонизиране на тялото ни не може да липсва. Едно е да искаме да отслабнем, защото сме с наднормено тегло и дори с наднормено тегло, което при всички случаи най-важното ще бъде да отидем при обучен медицински специалист или диетолог. Но ако това, което искаме, е да тонизираме, извлечете повече от часовете ни във фитнеса и вижте резултатите по-бързо нашето тяло, протеин не може да липсва в наши дни.

Храна и протеини

Трябва да знаете какво е това червеното месо е протеинът, който най-много ни помага да увеличим мускулната маса но внимавайте! трябва да го консумираме с повишено внимание, не можем да застрашим нашето сърдечно-съдово здраве. Веднъж седмично е повече от достатъчно. Ако искате да тонизирате но без да увеличавате мускулната маса, ще имате достатъчно, ако ядете бяло месо.

Рибата е друг добър съюзник за тонизиране на тялото ни и постигане на силует 10 . Бялата риба е с по-ниско съдържание на мазнини, но синята също е подходяща за вашата цел. Тъй като яйцето е, особено бялото, най-протеиновата част. Много проста рецепта за тонизиране са тортилите с два белтъка и един жълтък.

Бобовите растения са чудесен източник на растителни протеини . Можете да ги комбинирате със зърнени храни, като кафяв ориз, получавайки с него брилянтно ястие, когато става въпрос за протеини. Нещо просто, евтино и достъпно, където можете да комбинирате тонизиране и хранене в равни части.

Друг здравословен растителен протеин, който да ви тонизира, е този на гъби . Също така е изключително гъвкав продукт в ориз, тестени изделия, салати, като пържени ... същото се случва и с водораслите . Не се страхувайте да ги включите в диетата си, те са вкусни и пълни с протеини. Включете ги малко по малко, особено в салати. И разбира се, ядките не могат да липсват във вашата диета, за да получите перфектно тонизиране.

Разбира се, консумирайте ядки трябва да имаме нещо много важно общо. От съществено значение е да ги ядете сурови и без допълнителни подправки. Затова избягвайте да ги консумирате пържени, със захар, сол или хидрогенирани мазнини. Същото важи и за други храни, богати на въглехидрати или мазнини, истинските врагове на тонизирането и вашите часове във фитнеса. Не забравяй!