Това е без диета. Научете се да слушате тялото си, да разберете, че няма лоши или добри храни и че е важно да имате здравословна връзка с храната.

По-лесно е, отколкото си мислите. The интуитивно хранене Това не е нищо повече от философия, която насърчава слушането на тялото за признаци на глад и удовлетворение: яжте, когато сме гладни и спирайте, когато сме сити. Този начин на хранене насърчава здравословното отношение към храната и имиджа на тялото.

хранене

Неговите последователи уверяват, че сме родени интуитивни трапезарии. Ето защо бебетата плачат, ядат и след това спират да ядат, докато отново не огладнеят. Децата вродени балансират приема на храна от седмица на седмица, ядат, когато са гладни и спират, след като се почувстват сити. Някои дни те могат да изядат един тон, а други дни почти нищо. С напредването на възрастта и установяването на правилата и ограниченията около храната губим своята „вътрешна интуитивна трапезария“.

Докато растем, научаваме, че трябва да завършим всичко, което е в чинията ни. Ние приемаме, че десертът е награда, или може да бъде отнето, ако се държим лошо. Започваме да етикетираме храната за добра или лоша.

The интуитивно хранене това не е диета. Ако следваме този начин на хранене, няма нужда да броим калории и храната не е забранена. Не става въпрос за придържане към план за хранене или измерване на порции. Става въпрос за повторно обучение как да се храните извън диетичен начин на мислене, фокусирайки се върху вътрешните сигнали на тялото. Знайте дали това, което имаме, е глад, безпокойство, дали се чувстваме сити и удовлетворени. Научете се да ядете, когато тялото го поиска и спрете, когато вече сме сити.

Идеята е да се яде старателно. И яжте здравословни, пълноценни и балансирани храни. И за да постигнете това, идеалното е да обърнете внимание на сигналите за глад и ситост, които тялото проявява. Освен това е важно също така да се научите да разпознавате и обработвате емоциите, да избягвайте да ядете от тревожност. Този начин на хранене също изисква активност. Необходимо е да спортуваме, за да бъдем не само във форма, но и да помогнем на нашето психологическо здраве.

Но интуитивното хранене не е „диетата за задоволяване на глада“. Интуитивните ядящи си дават безусловно разрешение да ядат каквото си искат, без да се чувстват виновни. Те разчитат на вътрешния си сигнал за глад и ситост и се доверяват на тялото си да им казва кога, какво и колко да ядат.

За да практикувате интуитивно хранене Важно е:

1. Освободете ума си идея за диета. Изключете от живота си книгите и инстаграмерите, които популяризират диети и бързо или лесно отслабване, спрете да следвате акаунтите в социалните медии, които популяризират мита за диетата и нейното поведение (особено тези, които ви карат да се чувствате зле за себе си) и вместо това следвайте акаунти, които споделяйте положителни послания за храна и здраве.

две. Не се страхувайте от глада. Гладът е нормален биологичен процес, при който тялото трябва да знае и да вярва, че винаги ще има достъп до храна. Ако човек се опита да унищожи чувството на глад и не яде достатъчно калории, тялото му реагира с глад и запои.

3. Оставете всички храни да бъдат във вашата дневен прием и си дайте разрешение да ядете каквото искате. Спрете да класифицирате храни като "добри" или "лоши"Никоя храна няма силата да направи човека здрав, както никоя друга храна няма силата да направи човека нездрав. Това лишаване се превръща в неконтролируемо желание и е вероятно да преядете. Ако, от друга страна, знаете, че можете да изядете парче торта или пържени картофи, със сигурност апетитът ще намалее и не злоупотребявайте, когато ги консумирате.

4. Научете се да слушате сигналите, които ни казват, че сме сити и сити. Поставяне на пауза в средата на хранене или закуска и консултация с телата ни: Как е вкусът на храната? Колко съм пълен?

5. Контролирайте емоциите си, без да използвате храна. Емоционалното хранене е много често. Често се храним по причини, различни от физически глад, а храната се използва за прикриване на неприятни чувства и емоции.