След като разгледахме тази точка, ние се фокусираме върху статията, която ни засяга, в която ще подходим към храненето на спортиста в деня на състезанието. От наша гледна точка това е от съществено значение за правилното развитие на теста, тъй като при добра диета и хидратация резултатът може да бъде изключителен, въпреки че е вярно, че има и други променливи, които влизат в игра.

диетата

Състезателят трябва да е наясно, че има външни елементи, които влияят на резултата и че те са неконтролируеми. Обаче други като храненето могат да бъдат контролирани и е необходимо да се направи така, че представянето в състезанието да е възможно най-добро. И то е, че ако не се направи правилно, може да се случи обратното.

Храна в деня на състезанието

Продължавайки с казаното по-рано, трябва да се вземат предвид някои аспекти, така че диетата на деня „D“ да е идеалната и състезанието да излезе по поръчка.

Друг аспект е продължителността на спортната дейност. Най-общо казано, ако дейността трае по-малко от час, не е подходящо по време на теста да се приема хранителна подкрепа, (очевидно при тренирани спортисти). Ако тестът или състезанието траят между час или два, това ще зависи от интензивността на упражнението. Като цяло приемът на въглехидрати ще бъде препоръчителен. И ако е по-голямо от два часа, ще е необходим хранителен принос.

Друга точка е мястото, където се провежда състезанието. Ако този ден трябва да се преместим от града и да извървим значително пътуване, идеалното е да останем през нощта на мястото, където се провежда тестът. По този начин ще избегнем пътуването да ни „наказва“ твърде много и да повлияе на представянето ни (в този момент има различни мнения, следователно основното е, че спортистът го опитва в други състезания с „по-малко“ значение, така че изборът е правилен).

Вечерята преди деня на състезанието трябва да ядем познати храни (не нови храни) и те да избягват чувството за тежест и жажда, което води до лош сън.

По време на състезанието

Важно е да се знае, че доставката на храна по време на състезанието е необходима в дългосрочни дисциплини като маратон или колоездене, за да презаредим резервоарите и че не получаваме типичното „уау“ поради липса на енергия. Най-добрият начин за поглъщане на тези храни е под формата на шейкове, така че тяхната адсорбция да е по-бърза и по-ефективна.

Знаейки, че това е едно от основните хранения, ние винаги бихме сложили 70% въглехидрати с бързо усвояване, например амилопектин, което е голям успех за спорта, тъй като ви дава трайна енергия и бързо се усвоява. От друга страна, ако тестовете са Hitt или серия, при които има по-голямо увреждане на мускулите, протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите, тъй като разграждането на протеина е по-голямо и това е антикатаболно par excellence.

Кога можете да се върнете към тренировките в оптимални условия?