Когато показвам тялото си и хората виждат, че съм отслабнал, те ме питат какви диети правя по време на моята диета на определение, наред с други неща. Тук просто казвам какво правя, но няма да отговоря на няколко въпроса за това каква марка добавки използвам или как развивам диетата си ?.

Когато ви покажа как се храня, ще видите едно нещо; обемни диети трябва да ядете повече и струва повече, но диета на определение Това е много просто, защото не е нужно да ядете много и не трябва да сте в кухнята по цял ден. Това говоря, защото много пъти се чува, че хората нямат време да приготвят ястия и дори да ядат; че не могат да отнесат нещата на места за хранене и други оправдания, които винаги се появяват.

Ще се опитам да покажа колко лесно е да носите храна на места в едно диета на определение; тъй като не отнема много, тъй като те не са много скъпи, наред с други неща, но те са неща, които аз правя и че всеки прави това, което му пеят "топките". Тук ще ви покажа диетата, която използвам за отслабване, но няма да говоря за пилешки гърди и тези неща.

Как да подготвя диетата си за дефиниция

Те обикновено са чисти в мазнини, с изключение на първата и последната; Първото хранене за деня е омлет (с четири яйца с жълтъците им, които са мазнините, които добавям) и през нощта ям поднос с 400 грама пъстърва или сьомга (което добавя останалите мазнини). Останалата част от храненията се основават на въглехидрати между 20-30 грама, което не води до сериозно покачване на кръвната глюкоза и доза протеин между 40-60 грама; въглехидратите, които са толкова малко, разделени на пет хранения (вариращи между 100-150 грама), не ги взема предвид, ако са сложни, прости и такива, защото когато се консумират с протеини, те ще се консумират по-бавно и кръвната захар няма да се повиши.

Този тип диета на определение Това е добре за мен, защото не ме огладнява и не предизвиква безпокойство; Сега, ако съм ял повече въглехидрати, мисля ДА. С тази диета, ако започна с 104 кг, губя кило на седмица, в зависимост от това дали тренирам между другото.

Закуската, проста и пълноценна

Състои се от чиния с бъркани яйца (или омлет, така да се каже), към която добавям зеленчуци с четири хляба, които са като 100 грама въглехидрати. Към всичко това добавям кисело мляко, което има още 100 грама протеин (може да е от меркадона или някои марки добавки).

Не получавам много горещо готвене в диета на определение; Не режа зеленчуците или подобни, но купувам такъв, който идва подготвен, слагам го в микровълновата (около 5 минути) и това е; Пакетът, който имам вкъщи, е добър за около три тортили и не ги горещо кълцам и подобни, защото нямам много време да правя тези неща и ако някога имам време, не винаги се чувствам като да го правиш. Това очевидно е по преценка на всеки един; темата за зеленчуците и тяхното приготвяне.

Как да носите храна през целия ден

Обикновена термо чанта, която се предлага в различни размери и форми; Това е, което използвам, за да нося храна през целия ден, което не заема много място и е практично. Също така нося спешна храна или напитки, в случай че денят се удължи, защото никога не се знае.

Нося протеинови проби със себе си; единична доза изолати за протеинови шейкове или приготвяне на храна, за която не съм мислил. Ако трябва да се храня навън и храната не осигурява всички специфични хранителни вещества за а диета на определение, Нося няколко торбички с незаменими аминокиселини капсули.

За ежедневните шейкове; Приемам едно след тренировка и друго преди, но между храненията не измервам много добре баланса на макросите. Ами протеинът, който приемам за дефиниционната си диета, е добър изолат, наречен Isolac от Scientiffic Nutrition. Когато вземате лъжичка, трябва да видите структурата, която има; Би трябвало да е като пухкав и когато го хвърляте да е като запечен (не че го хвърляте и е като топка); всъщност тежи по-малко, защото при сравняване на добра изолирана кофа с друга не толкова (добра може да тежи 40 грама, а в същата тенджера лоша може да тежи 60 грама).

Добавям в батосите си;

  • Около 30 грама във всеки шейк.
  • Около 7,5 грама глутамин за всеки шейк; добре, суроватъчният протеин има около 50% незаменими аминокиселини и около 18-20% глутаминова киселина. Глутаминът не е от съществено значение, тъй като тялото го произвежда (белите дробове го произвеждат) и това е валидно за основните функции и хранене на имунната система, или за подпомагане на тънките черва и всичко това. Но за спортисти, които унищожават мускулната маса и тъй като 60% се състои от глутаминова киселина, тя се счита за „съществена“, въпреки че всъщност не е; Освен това глутаминът е единствената аминокиселина, която съдържа две азотни молекули, като тази, която допринася най-много азот, наред с други свойства, които притежава.
  • Около 2,5 грама незаменими аминокиселини на шейк.

Така и в мен дефиниция диета Получавам около 50 грама чист протеин (от 60 грама в два шейка от 30 грама), около 15 грама глутамин и 5 грама незаменими аминокиселини и поемам дупето; те са готови за зареждане през деня.

По отношение на въглехидратите приемам около 20-30 грама за всяко хранене и обикновено променям това; въпреки че понякога обичайът ме кара да нося същото според настроението си. Перфектното допълнение към моите протеини биха могли да бъдат две саксии със 140 грама ананас; една за след тренировка и друга за средата на следобеда, която добавя около 25 грама въглехидрати на хранене и фруктоза, която храни черния дроб (добре, за чернодробния гликоген, не ме интересува); в този формат това няма да доведе до повишаване на глюкозата, която ще се спука или нещо подобно.

Тъй като не искам да готвя и трябва да бъда практичен в дефиниция диета, Взимам, за да попълня порцията си протеин за деня, порция чисто червено месо, което добавя протеини, а не мазнини. Взимам пакетиран такъв (120 грама постно филе), който осигурява 48 грама протеин, което е добре за мен, а другият е варена шунка, която осигурява около 36 грама. Слагам месото в последната си чанта и съм спокоен.

Порцията въглехидрати, която допълва това за мен, е хляб; Вземам около два пакета от по четири хляба, които осигуряват по 100 грама въглехидрати, и го взимам по дупето. По този начин и по прост начин приемам храна, когато съм далеч от дома, следвайки дефиниция диета Реших да продължа и без проблеми, освен това термо чантата не струва нищо за носене на четирите хранения за деня (два шейка и другите две меса с въглехидрати), което ме кара да виждам, че понякога извиненията са за слабите.

моята

Приготвяне на вечеря по дефиниционната ми диета

Вечерята няма много конспирация; протеини с незаменими мастни киселини, като се помни, че четирите яйца за закуска вече съдържат количеството EPA и DHA, което е необходимо за нормален човек, който тренира. Но тъй като имам нужда от повече, защото тренирам да се състезавам и съм професионалист, трябва да добавя допълнителни протеини, които съдържат тези незаменими мастни киселини.

Опаковка пъстърва съдържа това, от което се нуждая; около 477 грама риба, което ми дава около 90 грама протеини, които приготвям на скара и го взимам по дупето. Завършвам вечерята си със зеленчуците, които идват в опаковката; Разтоварвам ги и ги напръсквам със зехтин плюс оцет и толкова; понякога добавям още една бутилка ананас за вкус и всичко изглежда страхотно.

Ястието преди лягане на дефиниционната ми диета

Преди лягане имам две протеинови кисели млека (20 грама казеин) и в зависимост от деня, за да допълня моето дефиниция диета, при по-интензивни тренировки като дни за крака, добавям две супени лъжици фъстъчено масло (което добавя здравословни омега-9 мастни киселини).

Не забравяйте, че в съотношението омега-3: омега-6, омега-3 са най-важните, но перфектното съотношение е 1: 1 за мускулен растеж, въпреки че 6: 1 се счита за здравословно за сърцето, въпреки че днешните диети имат много повече омега-6 от това. Тъй като арахидоновата киселина е един от стимулаторите на мускулния растеж, ние също я свързваме с омега-6 мастни киселини; Това не е причината да приемаме много омега-6 или да добавяме арахидонова мастна киселина

Нормален ден от мен дефиниция диета Състои се от четири добавки, в допълнение към добавянето на някои мултивитамини на закуска. През нощта ставам и да взема две лъжички от 5 грама незаменими аминокиселини (10 грама).

Както видяхте; Трудно ми е да направя всички ястия за деня, между рибата на скара и тортилите, че ги улеснявам за няколко минути, защото диетата не трябва да е трудна, не е нужно да харчите много пари, а не трябва да ядете много бисквитки, не е. Необходимо е много лошо време, не е необходимо да се вземат някои мазнини подправки. защото обемът е равен.

Понякога в подправяне мога да добавя въглехидратната паста, която искам, за двете твърди ястия и шейковете, като овесена каша или друга. Това, което редувам, са някои въглехидрати, които добавям за закуска или вечеря, за да приготвя печени картофи и вече имам обема, с който тежа.

Така че, тези сложни диети, в които трябва да добавите куркума, билки или хиляди странни неща или глупости, те могат или не могат да работят. Сега, ако се опънете, вземете нещо, за да отидете до тоалетната, или ако нещо излезе, отидете на лекар; Така че, тези диети с хиляди истории с различни видове соли и други неща, няма смисъл.

Тези супер странни диети с неща, които дори не знаете, като семена от чиа, като различни видове сладки картофи, спират да ги следват. Шибаната омега-3 е в рибата, така че защо да не я добавите към вашата диета, точка. и ако трябва да го скарате и времето, когато е на висока температура, тъй като те са полиненаситени мастни киселини, това също няма да навреди на здравето ни.

Нека не загряваме главите си прекалено много в едно дефиниция диета, С известните добавки също не трябва да е много скъпо и ще ви отнеме само 5 минути, за да приготвите нещо и още 5-10 минути, за да ядете всяко хранене и всички съставки са под ръка. не търсете сложни неща и сега.

Надявам се всичко това да ви помогне с нещо, да изясните съмненията си и да спрете да се оправдавате за диета, когато тренирате усилено и искате да определите.

4 коментара за "My Definition Diet"

Робер, защо не споменеш нищо за товаренето и разтоварването в диетата си за определение? Или първо започвате така за определено време и след това качвате и изтегляте за друг път?

Качванията и изтеглянията правят подготовката по-усъвършенствана ?

Така че започването с натоварвания и изтегляния след месец на диета с ниско hc е лудост за организма, защото бихте могли да се сринете много бързо? Или просто става въпрос за глад и това е всичко? Аз ви благодаря.

Без лудост, може или не може да се сринете в зависимост от дефицита, но би било логично да го направите след време на дефицит, а не изведнъж след завършване на обем